有冇跑步撚入嚟吹下水 （80) 渣馬倒數最後階段 你地準備好未？

係

所以只係個名懶係 hi tech

推介下練到咁上下要做肌力訓練（重訓），唔好忽略，呢個係支撐/開啟更高強度訓練既鑰匙。
縱觀各位跑友去年既一堆跑傷，除左消耗>回復，好多都關某部份肌肉唔夠強事。
而且操腳有助增加步距，我完左渣馬之後恢復期間都會開始操腳，週期化訓練中既一環。

跑步好大程度上係靠練能量系統，如果只練跑步，跑到咁上下對肌力成長既幫助會好細，所以肌力可能跟唔上拖後腿，好似木桶效應中既短板。

其他碳板鞋如pro3/ vf3可能相對溫和啲，易上手啲
但vf2係非常推&負荷會好重，呢對強烈建議做到穩定430披以內先著

但半馬係真係唔夠距離

想問下肌力訓練同練跑應該點樣夾時間好？
驚對腳未recover到做肌力訓練會整傷

ITBS至少要幾多日先會敢正常行路
我幾年前奶過 家陣再黎但應該冇咁嚴重
但已經唔記得果陣點捱過
睇針灸physio 2個幾月先跑返
家陣第3日 行路仲未敢向後屈曲落地
因為好怕膝頭果下痛

最on9 係garmin 啲徽章，跑完半馬唔夠距離當你10k章

箱根live
https://www.ntv.co.jp/hakone/

駒澤青山好緊

NOVABLAST 4 will be launched on 2 January 2024 at 10am (Hong Kong local time).

我本身有傷諗住見6km 頂唔順改行行到10k算
點知多800米 仲要係行返果個爛地 好辛苦
足足頂多8分鐘

https://asics.hk/collections/novablast-4
已上架

出左了

估唔到鈴木芽吹佐藤圭汰輸俾青學大
中大影都唔見了

首頁我加既徐國峰果本書其實好好，有教各類型針對跑步既肌肉訓練，附埋圖，亦都有課表。

首先我呢度提到既肌力訓練唔係單單跑完做5-10分鐘果種比較輔助型式既，而係真正重訓，針對最大肌力，肌肉量既訓練。

過往睇左都唔少資訊關於跑步既肌力訓練，基本上都係主張＆建議行週期化訓練咁安排，係唔同既時段做唔同既野，因為好難一星期又要兼顧跑量＆速度訓練＆肌肉訓練，干涉效應之下無辦法同一時間做得好（練完腳都軟果星期速度課質量都下降）。


而行週期化訓練，一般會係大週期既前期，啱啱跑完大賽，要復原同慢慢堆跑量，呢個時候比較少or 唔進行速度課／較低強度，就合適加入重量訓練（eg睇片大迫傑／Mo Farah 睇片果啲做槓鈴深蹲既）。因為肌肉力量保質期都唔錯，即使前期練完去到中期後期開始唔做重訓，轉做速度課唔練重訓都唔會退減太多。而且前期階段多數以極大量easy run 為主，重量訓練完既酸痛／狀態下降都影響不大。

男仔隻螢光色有一半碼無左

官網唔見日本特別色 試完碼搵人幫手台灣買返黎算

係 暫時最hit到都係落樓梯 師兄你第幾日？

箱根白紅配色好靚

係唔係呀
跑渣馬睇手錶唔睇chip time?