有冇跑步撚入嚟吹下水 （80) 渣馬倒數最後階段 你地準備好未？

真 細半碼好過大半碼
boston12睇評測同我著都覺得一樣
好易覺得上下甩甩地咁

最後跑幾多

40分

睇review新alphafly 3 足弓位無咁aggressive

係都唔奇啦 今次又係邀請
讀佢話渣打跑全馬

過來人，我跑步減肥頭2個月冇理太多，直接跑跑跑跑跑，只要唔好跑傷，唔好跑到身心疲累就ok。

當接受左跑步為生活一部分，先再調節心率同配速。btw 我會覺得心率低於14x對消脂幫助大d。

唔應該用absolute value 去決定心率好唔好
帶氧差/運動少
Aerobic Zone相對會高
所以先要用heart rate reserve去monitor

我覺得運動初期最好係建立習慣多於成效
簡單啲只要仲傾到偈嘅速度運動30分鐘就好好

減肥主要睇calories intake
一定要戒口 down個app track住每日食左大約幾多calories

跑步消耗既calories當bonus

我一開頭反而唔係咁注重個心率zone
因為除非俾錢做lab如果唔係都只係可以當reference only唔好睇太重 人人都唔同

我係跑跑下跑到一個自己覺得一路跑一路唱到歌既pace就係easy run pace

搵到呢個pace之後就定每次跑用easy pace 30分鐘之後慢慢加上去

我用3個月由71減左65加油

ching係咪用garmin?
我隻錶早排update 左，之後馬圈條線明顯比update前散開，跑順時針又計多左每圈去到1.42-43 ，pacing 變左開心錶
係咪又想整壞gps逼你換錶

我都覺得update完跑運動場越黎越唔準

我同你差唔多
跑完美記半馬就長抖左2個星期
一直都感冒未好，咳到甩肺
係呢2日回暖翻個人先舒服d

Polar
我諗緊之後換garmin or suuto

你買支保礦力飲下都得姐
長課又唔一定要不停跑幾十k，廁所都唔比去咁練嫁

10.8 km here also

但我冇抖呀一直都跑到 中短課都冇野
係長課唔掂

搵多個人陪你跑
跑多啲斜路練耐力

今朝跑garmin贏左張$800嘅現金卷
想平放，有冇ching有興趣
Tg @ patrick09527

試過，碌下大腿後內側會好啲

就係一直兩個人一齊跑
咁我跑多點斜路

年結

今日garmin run 見好多人(包括自己) 隻錶都係顯示跑咗10.8k
想問渣馬10k會唔會出現咁嘅情況