有冇跑步撚入嚟吹下水 （80) 渣馬倒數最後階段 你地準備好未？

渣馬練路跑真係好悶
快d完渣馬可以瘋狂上山

新手lm

same

跑馬地？

https://youtu.be/kpW-5WgjyOo?si=vp3fAOgJjH4xK0Tu

記得之前有人問東九跑邊度好，呢條片由九龍灣上飛鵝山， 我覺ok唔多過車路
有別於我由觀塘上 值得推薦

鼻塞跑步好辛苦

boston12 要跑幾多先開到鞋
依家跑左50K都好似仲有D硬咁
又feel唔返第一次上腳果種有D推既feel

儲備心率第個計法 可以用RQ跑力個app 睇
Garmin 就預設

我都覺好硬，但又好多人話神鞋

想問吓如果練緊低心率超慢跑，間唔中爆一次跑返快，會唔會前功盡廢

除咗焗腳之外無咩缺點呀

記得上個Po好似有討論到腳踭痛問題
想分享一下

由開始跑之後 一直以嚟個腳踭都會痛
有時坐得耐 或者朝早起身落地都會覺痛
平時翹腳會好快痹 抬高大腿Keep住一陣又好快抽筋（PatPat近大腿條筋）

但奇怪就係腳踭個位喺每次開完頭一兩公里之後就冇咁痛
即係呢個骨位

每次上網搵 一嚟就話扁平足筋膜炎
但本身我冇扁平足 二嚟睇過試過衝擊波打落筋膜啲位又完全冇反應 即係唔係筋膜炎
相似就係阿基里斯肌腱太過緊 但又好似唔多對味

試過衝擊波治療但都冇乜用
之後上網睇過啲激痛點按壓小腿 有用 平時行街會痛嗰陣會㩒下 但成效唔大 持續得唔耐
而每次跑步都有按 持續一排會發現個痛位會轉移

直到近排買咗個按摩棒 （圖入面中間嗰支）
拎嚟不斷碌大髀 先發現會鬆 個腳踭位都唔再痛
我斷估係大髀太緊抽扯到小腿啲筋再令到腳踭痛

希望幫到啲相同痛症嘅跑友
唔係專業意見 For參考Only

就黎渣馬，提下新手要根據自己pacing揀適當既鞋，唔夠快唔好追求碳板鞋，以免得不償失

咁啱碌到下面條片講，我上年都係唔夠快走去著碳板傷到仆街，就係片入面講果啲位既筋鍵

https://www.youtube.com/watch?v=veHw53fbB4g

magic speed3個對同原本白色有d似

唔會啦 你跑跑下點都要加速度課

感謝分享，我阿基里斯腱有事狂碌狂按摩小腿有幫助但未斷到尾
而家試下攪埋大腿

d痛症好19, 好多時主因係隔一個甚至兩個肌肉位置