有冇跑步撚入嚟吹下水 （31）渣馬第二輪已公佈

Nike dri-fit 帽+手套，odlo/u記長袖上身base layer，+條短褲，太凍就著多條u記heatech打底褲

不過而家直程背心短褲轉去健身室跑

認同 今次比賽搵到問題所在
仲有兩三個月去改善 同埋補給都係要練
停低飲會打亂個節奏 (我個人嚟講)
如果完賽目標係315既話就真係開快左
頭個段似做sub3既pacing

我其實一向執行係用心率, 而唔係用速度.

以一個練開好好有氧底來計, 佢應該要搵到屬於佢自己前30~32KM的心率.
這心率代表佢乳酸累積速度同排出速度相約, 長跑其一大敵人就係乳酸累積, 佢直接影嚮之後表現, 無視佢夾硬來乳酸爆標就會抽筋. 但如果沒累積就會跑速很穩定, 心率亦很穩定.

依家有心率錶, 可以從比賽中慢慢搵到哩個心率.
重伸, 係要練開好好有氧底先會準. 即係H大大佢搵到佢thershold心率, 佢表現會更穩定.
以我自己跑馬, 我頭32KM都會KEEP位157~159心率, 速度好穩定, 心率好穩定.
去到32KM疲累/肝糖無乜剩各方面負面因數, 我需要續漸俾多D力先KEEP到.
心率緩緩上昇, 去到尾一定到17X心率先KEEP到速.

頭段係錯晒啦...
咁爆高法係大忌啦, 我估佢遲起步, 左穿右插咁仲要高速....

如果遲開左 急都冇用
睇chip time就算

我乳酸閾值186-187，正路係咪半馬前半段用180-185去跑定點分配

巴打介唔介意透露下你最高心率係大概幾多

我MHR約192左右

帶氧唔夠好, 好多野唔準啵.
同埋D數值要自己搵, 唔係理輪上得來.

點解我記得你講過你年紀有翻咁上下
定係我記錯左第二個巴打
多口問多句 咁你全馬埋單平均心率會係幾多

係就來5張啦.
MHR因人而異, 天生就最高心率高掛.
正如哩度有D巴打成220...我估我後生時都過200, 甚至210

帽之類有無話邊度買抵d?

漏咗答最後個點, 平均要括返夠數據來睇....
同埋同溫度又有差.
以下我經常打飛機的, ...你睇下算

跑完16K
好正 又一個突破

平均8分半鐘左右完成1K

個心率好靚