有冇跑步撚入嚟吹下水 （31）渣馬第二輪已公佈

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2022-12-16 21:41:40
Detect唔到，出返隧道個位置再幫你拉返條直線過去計距離同速度
2022-12-16 21:46:00
睇黎要係#1 提返呢對要5:50披內（估計）先會好過其他同tier既鞋利申我都有對，唔係想踩nb3，我果對仲要白金版
2022-12-16 21:59:51
你半馬goal pace既練習咪可以著nb3
2022-12-16 22:01:48
我諗都係會著返1080
2022-12-16 23:06:21
望下個銀包，再望下個戶口.......

我就覺得對鞋仍然好跑得
2022-12-16 23:25:04
睇你有無咩目標，如果只係想完賽，就儲多啲每週里數，長課都唔使太長30km / 3個鐘內就夠。

如果想諗目標時間，可以睇下你半馬時間換算相應跑力嘅全馬時間，大約set個目標畀自己。一般長課、easy run都係比目標M pace慢些少，去到臨近比賽就加多啲M pace訓練。
2022-12-16 23:31:08
Cam2好似賣緊3680
2022-12-16 23:33:32
Price 3250 覺得去得過
2022-12-16 23:34:26
本身你每星期既課表係點嫁？
2022-12-17 00:16:00
2022-12-17 00:16:52
禮拜日有山菜,參加嘅朋友加油,小心寒冷天氣。
2022-12-17 00:17:13
2022-12-17 00:45:30
我都係輕微扁平足，基本著過唔同牌子跑鞋都有腳底痛同瘀趾甲問題
係對MIZUNO Inspire 比較好啲，無咁痛

呢排轉咗隻跑步人字拖，無晒以上問題

不過都係主要用嚟 EASY RUN

純綷個人經驗，無話要推廣人字拖
2022-12-17 01:00:13
呢幾日先知呢個賽
跑紅花嶺好正
2022-12-17 01:14:14
好在冇報名
2022-12-17 09:37:51
康城條新橋原來大風唔開
仲諗住去打下卡
2022-12-17 09:48:45
一星期兩日跑加leg
因為本身有重訓
所以兩日跑
一日重訓加四十分鐘跑
一日就20k或以上長跑
2022-12-17 09:56:29
成個星期無跑，昨晚落住雨都落街跑7k交下功課，跑到對鞋入水，想問下大家有無推薦邊對防水跑鞋，見nike pegasus 39 shield話防水，仲有無其他推介？
2022-12-17 10:29:53
正宗個套係套係每兩星期加2km(即同一距離跑2星期)
不過其實唔係太實際, 因大多數人邊有咁多時間咁慢慢加.
同埋加到30km就得, 再多都係似心理上安心, 再多就overtrain/訓練效益拉剧.
2022-12-17 10:36:10
好在琴晚試左腳
2022-12-17 10:38:12
身體質素好得啵! 跑咁少20+ km都無問題.
其實跑係偏向密食當三番, 好過谷埋兩日.
即你無時間都好, 俾多兩日健完身跑30min好過, 長課就加到30km算.
有力唔用盡, 接著下週疲勞感會減, 會更雀躍.
相反就累積疲勞, 增加傷機, 得不償失.

p.s.
1)慢跑個d盡量慢, 慢先好消脂及練到帶氧能力.
2)操完腳咪去跑, 想跑好, 操腳最好改玩輕而多組多下數.
2022-12-17 11:14:55
我都覺兩日跑有時chur到29k已經第二日重訓都好攰
試下先
唔該晒
不過想問哩個進度大概5個禮拜後就可以去到30k?
跟住輕鬆跑一個禮拜一次10k 左右就可以試全馬？
2022-12-17 11:28:09
從文字睇, 你依家跑全馬都應無問題...
係依家, 唔係將來

比賽要超量休息先去跑, 同你依家操完第日去跑係兩回事.
你依家都攪得掂29km, 只係跑兩日, 已唔係一般人質素.
2022-12-17 11:30:47
水戰整到隻鞋最濕嘅係經小腿流入鞋嘅水，咩goretex 定boot都幫你唔到
2022-12-17 11:32:44
依家都係之前講, 唔好加長囉, keep住, 加兩日操完肌慢跑好過.
又操兩日腳, 仲磨長? 唔好啦.
頂多臨賽兩個星期或三個星期做一次33km左右長課.
最後一星期前的星期日長課都cut埋, 做一次10km.
跟住閒日慢跑30min就夠, cut腳重訓, 迎接初馬.
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