有冇跑步撚入嚟吹下水 （31）渣馬第二輪已公佈
死毒丁
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巴打嘅下年係指2月渣馬？
俾張圖你參考下
我都想知個條路有冇咩嘢攀升位 未去過天水圍
未去過天水圍但落又唔覺落得好爽
，可能太耐新手果陣無印象
，可能太耐新手果陣無印象sub2 5:40, 保守要跑到5:30, 你宜家跑10k 咩pace 
aim 下年幾月先？ 2月渣馬同12月都差好遠
個牌子嘅風褸惦唔惦
?
?
bag drop 完係跑衫褲+風褸？
起跑就除風褸
係咪咁
起跑就除風褸
係咪咁
Nono
無報今年渣馬
目標係2023年內
無報今年渣馬
目標係2023年內
收到，聽完咁多位師兄建議，我會將目標修定為4月10k 52分，8月半馬1小時50分先，跑到再練全馬，循序漸進
明白哂
而家10k估計sub54左右
件風褸我覺得ok阿，雖然質地係膠膠地，但係勁輕+透氣，擋到雨水，不過無寫防水值，未必擋到紅雨
件風褸我覺得ok阿，雖然質地係膠膠地，但係勁輕+透氣，擋到雨水，不過無寫防水值，未必擋到紅雨
死肥仔
因住凍親阿你
因住凍親阿你easy run 8k x3
lsd 16-18k
interval 5:00 pace @ 5mins rest 3mins x6-8 或 zone4 upper 跑9-10k
最尾二週開始減量，休三日比賽
lsd 16-18k
interval 5:00 pace @ 5mins rest 3mins x6-8 或 zone4 upper 跑9-10k
最尾二週開始減量，休三日比賽
個模式同我原本既計劃差唔多，都係1日長interval+1日lsd+4日easy
不過量多好多
我原本計劃：
1日interval 4:30-5:00pace@1000m rest 3mins x5(首6週每週+100米)
4日easy 7kｍ，
1日LSD 12km （首6週每週+1km)
不過量多好多
我原本計劃：
1日interval 4:30-5:00pace@1000m rest 3mins x5(首6週每週+100米)
4日easy 7kｍ，
1日LSD 12km （首6週每週+1km)
仲未好返
隻腳趾又撞瘀晒
隻腳趾又撞瘀晒
