你咁樣我係唔會驚架
有冇跑步撚入嚟吹下水 （31）渣馬第二輪已公佈
死毒丁
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究竟係邊個咁撚無聊逐個reply 負評我
你咁樣我係唔會驚架
你咁樣我係唔會驚架
Sure! 會慢慢加上去
最怕唔知點做姐，有短中長期目標逐步逐步踩上去就ok!
最怕唔知點做姐，有短中長期目標逐步逐步踩上去就ok!
冇錯
只係有條件去諗住練sub 4
全馬都有針對全馬嘅速度訓練同速耐力訓練
唔會跑到個50分10k之後就淨係練耐力拉長里數
只係有條件去諗住練sub 4
全馬都有針對全馬嘅速度訓練同速耐力訓練
唔會跑到個50分10k之後就淨係練耐力拉長里數
點都要試下跑30k以上先得， 通常30k過後身體開始會慢落嚟， 之後就靠意志搭救，就算10k, 半馬跑得幾好， 唔等於30k過後都可以維持到。 全馬完成唔難，但想全馬sub 4 最好喺練習試下跑依個距離先，睇下自己跑完身體有咩反應， 拎下啲經驗， 俾自己心理上知道自己係跑到依個距離， 有時跑咁到長距離， 除咗天氣，狀態， 實力，運氣之外，信心同意志都係好重要
其實你應該玩多D馬速.
(長課用 5KM X 4 MP, 或8KM X 3 MP個類)
浪費咗練EASY 練得咁好.
玩得少, 到真正跑馬速會唔流暢, 引致埋尾問題或者要比你能做到的速度慢一個GRADE.
(長課用 5KM X 4 MP, 或8KM X 3 MP個類)
浪費咗練EASY 練得咁好.
玩得少, 到真正跑馬速會唔流暢, 引致埋尾問題或者要比你能做到的速度慢一個GRADE.
搭單問全馬sub3 10k係咪要sub38
之前winter個facebook咁講
之前winter個facebook咁講
咁我上年又冇咁樣試過
但就開操前唔算認真練跑個5000m
大概8成力跑18分20
反而渣馬完咗兩三個星期跑返
先有跑次37分尾10k
所以winter個講法都算準
但就開操前唔算認真練跑個5000m
大概8成力跑18分20
反而渣馬完咗兩三個星期跑返
先有跑次37分尾10k
所以winter個講法都算準
相約啦. 我認為係.
其實全馬複雜好多. 要兼顧食野/儲碳/壓住ZONE3跑前30KM, 唔似10KM ZONE4或以上砌足全場(即有貨就俾, 尾就爆肺頂)
其實全馬複雜好多. 要兼顧食野/儲碳/壓住ZONE3跑前30KM, 唔似10KM ZONE4或以上砌足全場(即有貨就俾, 尾就爆肺頂)
以下個人意見 大家交流下
SUB4 全馬既PACING 要5:40 同你而加既距離都有D遠
唔知你而加每星期跑量有幾多
可唔可以跑到4-50KM?
program就唔使咁急住 因為你仲有大把時間
短期既目標 定做到10K 60分鐘內先
SUB4 全馬既PACING 要5:40 同你而加既距離都有D遠
唔知你而加每星期跑量有幾多
可唔可以跑到4-50KM?
program就唔使咁急住 因為你仲有大把時間
短期既目標 定做到10K 60分鐘內先
一定係DIUTV POST既5毛
係，全馬有肝糖用盡撞牆呢樣野
ok thx
搵日轉25個圈驗收下先
搵日轉25個圈驗收下先
而家開始做program，慢慢上到每週250k，出年一定得
thanks!
我岩岩係garmin set左52分鐘10K先, 佢話要去到4月先OK
之後再邊跑邊adjust
我岩岩係garmin set左52分鐘10K先, 佢話要去到4月先OK
之後再邊跑邊adjust
而家有30, 去到40都應該OK, 50就未必得
10K 60分鐘都係一個幾好既benchmark, 易記
10K 60分鐘都係一個幾好既benchmark, 易記
比賽氣氛應該會推你入50分內架喇, 係怕一起步太快易爆姐
我做法係狂食GELS...飲水, 電解.
一場7包
其實身體無練個儲糖, 加碳儲極有限, 結果額外都係多小小...
一場7包
其實身體無練個儲糖, 加碳儲極有限, 結果額外都係多小小...
總理想跑SUB3, 不如係運動場跑5KM X 4, @4:15PACE(即SUB3 PACE), 800M REST @ EASY PACE.
真心有效D
真心有效D
食埋個焗盤跑多10K
焗豬
我當年10k跑輸老豆3,4分鐘都俾佢寸我見唔到佢尾燈