有冇跑步撚入嚟吹下水 (31)渣馬第二輪已公佈
死毒丁
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肥婆分割技術員
2022-12-14 00:12:47
Garmin fans
3hr換tactix 7
不過都係睇樣行先
但955輕好多跑步應該舒服啲
擦膠帥
2022-12-14 00:20:17
好想參加聖誕活動 但係又唔係好敢去
Allornothing
2022-12-14 00:31:48
CHing你岩,不過朝早起身已經流緊鼻水頭痛食左藥,因此唔搏喇
鹿頸長
2022-12-14 00:35:25
無敵之心
2022-12-14 04:00:46
死毒丁
2022-12-14 04:04:47
無敵之心
2022-12-14 04:07:43
無敵之心
2022-12-14 04:22:08
加油
跑自己的路
無敵之心
2022-12-14 05:35:02
fight
無敵之心
2022-12-14 06:17:18
跑完14K
好激動
拔萃有個陳同佳
2022-12-14 06:23:49
倉爸
2022-12-14 08:30:09
勁
倉爸
2022-12-14 09:29:33
去啦,我去唔到都想聽大家feedback
多個人多把口
Harunohi
2022-12-14 09:57:59
國務院總理李克強
2022-12-14 10:02:20
輕身同彈(雖然塊板係碳纖mix tpu, 非純碳,但剛性都比想像中強) ,跑落有supershoe 8成水平
拎黎跑速度課好滿意,非快腳拎黎做賽鞋仲抵屌
時代廣場馬拉松或者海港城asics 店有coupon再平d(自己搵資料)
伊藤園‧綠茶
2022-12-14 10:07:02
新手跑左一排無咩訓練方向
想問報運動場啲跑班有無用?定買本跑步方程式自己練算
鹿頸長
2022-12-14 10:22:51
一係定個目標比自己先??
OR 你跑步只係為左想健康D減下肥?
倉爸
2022-12-14 10:35:25
想問下如果我而家大約10k 65分
目標係aim 下年跑個sub 4 全馬
係唔係keep住easy run儲里數,到幾時先要搵program 呢?
標準普爾500
2022-12-14 10:49:50
你有冇跑過長距離?
9跑跑下行下磨到20-30k/跑山都計
如果冇
坦白講好高難度
你而加10k跑到6:30/km
但係想一年內跑長4倍幾距離重要每公里快40秒
呢個唔止有氧耐力靠easy run做到嘅野
係你對腳都轉唔到咁快
唔止係引擎大少問題
本身個波箱上唔到
要sub 4唔係唔得
但係你目前要好刻苦咁練5k 10k先
最少將10k跑快10幾分鐘到50-52分
新手嚟講10k最少跑到5:12/km 全馬跑5:40/km
每k相差28秒其實唔算保守
標準普爾500
2022-12-14 10:52:06
sor數學家
6:30/km —> 5:40/km係要快50秒
倉爸
2022-12-14 11:05:32
Thanks!
有方向就好好多
咁我應該先試吓兩三個月提升10k時間去50分,同時間儲easy run.
斷九估
2022-12-14 11:37:38
唔係咁計
只係想sub4 嘅具備條件之一
inSane
2022-12-14 11:47:13
可能都要係耐力上面要下多d功夫,正常黎講一星期要有一日跑2個鐘或以上的長距離慢跑,否則身體會唔適應,跑到20k就開始成身都痛。
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