有冇跑步撚入嚟吹下水 （31）渣馬第二輪已公佈

Garmin fans
3hr換tactix 7
不過都係睇樣行先
但955輕好多跑步應該舒服啲

好想參加聖誕活動 但係又唔係好敢去

CHing你岩，不過朝早起身已經流緊鼻水頭痛食左藥，因此唔搏喇

加油

跑自己的路

fight

跑完14K
好激動

勁

去啦，我去唔到都想聽大家feedback多個人多把口

輕身同彈(雖然塊板係碳纖mix tpu, 非純碳，但剛性都比想像中強) ，跑落有supershoe 8成水平
拎黎跑速度課好滿意，非快腳拎黎做賽鞋仲抵屌
時代廣場馬拉松或者海港城asics 店有coupon再平d(自己搵資料)

新手跑左一排無咩訓練方向
想問報運動場啲跑班有無用？定買本跑步方程式自己練算

一係定個目標比自己先??
OR 你跑步只係為左想健康D減下肥?

想問下如果我而家大約10k 65分
目標係aim 下年跑個sub 4 全馬
係唔係keep住easy run儲里數，到幾時先要搵program 呢？

你有冇跑過長距離？
9跑跑下行下磨到20-30k/跑山都計
如果冇
坦白講好高難度
你而加10k跑到6:30/km
但係想一年內跑長4倍幾距離重要每公里快40秒
呢個唔止有氧耐力靠easy run做到嘅野
係你對腳都轉唔到咁快
唔止係引擎大少問題
本身個波箱上唔到

要sub 4唔係唔得
但係你目前要好刻苦咁練5k 10k先
最少將10k跑快10幾分鐘到50-52分
新手嚟講10k最少跑到5:12/km 全馬跑5:40/km
每k相差28秒其實唔算保守

sor數學家
6:30/km —> 5:40/km係要快50秒

Thanks!
有方向就好好多
咁我應該先試吓兩三個月提升10k時間去50分，同時間儲easy run.

唔係咁計

只係想sub4 嘅具備條件之一

可能都要係耐力上面要下多d功夫，正常黎講一星期要有一日跑2個鐘或以上的長距離慢跑，否則身體會唔適應，跑到20k就開始成身都痛。