有冇跑步撚入嚟吹下水 （27）
國務院總理李克強
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一個月到就無事啦
我就咁淨係參考間歇係同我用丹尼爾計出黎既差唔多，所以咪用佢，貪佢起馬會自動跟住我進步而調整，唔洗持續keep住自己測試，原來禁去技術果邊仲有呢啲睇
我有埋觸地時間可以參考，試下keep住睇下佢一排先
我有埋觸地時間可以參考，試下keep住睇下佢一排先其實步頻應該點練好 依加168左右 已經算細步（一公尺）
我反而唔建議用pace calculator訂練習速度，因為身體狀態、溫度、濕度每日都唔同，你比賽時間或者目標時間都未必反映到當日嘅跑力狀態，所以用目標心率嚟決定訓練強度係比較好
勁到痴線
好多人問關於帶氧訓練跑幾快，我會推介用下面個網頁計算帶氧Zone 2嘅心率，作為訓練強度目標。
因為不論用MHR或HRR%嚟計算，首先MHR大家未必知自己幾高，對於新手要測試上限有一定風險，其次每個Zone嘅範圍%都會因人而異有些少差距，唔同嘅書建議範圍都略有出入。
因為不論用MHR或HRR%嚟計算，首先MHR大家未必知自己幾高，對於新手要測試上限有一定風險，其次每個Zone嘅範圍%都會因人而異有些少差距，唔同嘅書建議範圍都略有出入。
想練too, 得171-172
兩派各有說法。
所以我練嘅時候嘅跟目標心率，亦都同時跟pace calculator 。
所以我練嘅時候嘅跟目標心率，亦都同時跟pace calculator 。
唔會。即係你比賽目標時間應該快啲
十分同意樓上兩位巴打所講既
長距離如easy, tempo我會用心率
短距離嘅interval就適合用速度/時間計，因為心率變化反應慢（尤其用錶度），同埋時間容易計
短距離嘅interval就適合用速度/時間計，因為心率變化反應慢（尤其用錶度），同埋時間容易計
其實係睇下有幾大誤差，因為佢比較嘅變化都只係3-5%左右，轉角多就影響GPS準確度，風嘅因素就係避免一段逆風/大風，另一段順風/無風，上落斜嘅影響都大。
我覺得可以揀一段路大約15分去程+15分回程，來回兩次，咁就可以前後30分鐘都差不多狀況。
我覺得可以揀一段路大約15分去程+15分回程，來回兩次，咁就可以前後30分鐘都差不多狀況。
黃尹雋又推前香港半馬紀綠
1:04:56-->1:04:30
1:04:56-->1:04:30
長期咁高心跳
高手
毒巴都係咁
跑開6K、10K，試下玩半馬，去到最後4K突然跌watt，半跑半行先捱完
中間D pace 試下stable多少少 睇下會唔會好啲
利申 唔識
利申 唔識