有冇跑步撚入嚟吹下水 (27)

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2022-11-20 00:45:35
一個月到就無事啦
2022-11-20 00:46:11
我就咁淨係參考間歇係同我用丹尼爾計出黎既差唔多,所以咪用佢,貪佢起馬會自動跟住我進步而調整,唔洗持續keep住自己測試,原來禁去技術果邊仲有呢啲睇我有埋觸地時間可以參考,試下keep住睇下佢一排先
2022-11-20 00:49:47
其實步頻應該點練好 依加168左右 已經算細步(一公尺)
2022-11-20 00:59:55
我反而唔建議用pace calculator訂練習速度,因為身體狀態、溫度、濕度每日都唔同,你比賽時間或者目標時間都未必反映到當日嘅跑力狀態,所以用目標心率嚟決定訓練強度係比較好
2022-11-20 01:12:47
勁到痴線
2022-11-20 01:18:46
好多人問關於帶氧訓練跑幾快,我會推介用下面個網頁計算帶氧Zone 2嘅心率,作為訓練強度目標。

因為不論用MHR或HRR%嚟計算,首先MHR大家未必知自己幾高,對於新手要測試上限有一定風險,其次每個Zone嘅範圍%都會因人而異有些少差距,唔同嘅書建議範圍都略有出入。

2022-11-20 02:00:50
想練too, 得171-172
2022-11-20 06:33:49
兩派各有說法。

所以我練嘅時候嘅跟目標心率,亦都同時跟pace calculator 。
2022-11-20 06:36:14
唔會。即係你比賽目標時間應該快啲
2022-11-20 07:30:56
2022-11-20 07:41:33
十分同意樓上兩位巴打所講既
2022-11-20 07:41:54
2022-11-20 08:01:04
長距離如easy, tempo我會用心率

短距離嘅interval就適合用速度/時間計,因為心率變化反應慢(尤其用錶度),同埋時間容易計
2022-11-20 08:09:05
其實係睇下有幾大誤差,因為佢比較嘅變化都只係3-5%左右,轉角多就影響GPS準確度,風嘅因素就係避免一段逆風/大風,另一段順風/無風,上落斜嘅影響都大。

我覺得可以揀一段路大約15分去程+15分回程,來回兩次,咁就可以前後30分鐘都差不多狀況。
2022-11-20 10:31:28
2022-11-20 10:41:07
黃尹雋又推前香港半馬紀綠
1:04:56-->1:04:30


2022-11-20 11:23:42
長期咁高心跳
2022-11-20 11:25:18
高手
2022-11-20 11:49:54
毒巴都係咁
2022-11-20 12:31:38
2022-11-20 12:41:53


跑開6K、10K,試下玩半馬,去到最後4K突然跌watt,半跑半行先捱完
2022-11-20 12:44:30
2022-11-20 12:57:26
中間D pace 試下stable多少少 睇下會唔會好啲

利申 唔識
2022-11-20 12:58:34
2022-11-20 13:13:11
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