有冇跑步撚入嚟吹下水 （27）

好彩抽濕機有抽鞋功能，8個鐘後一定全乾

交功課

琴晚easy run 個心率第一次同pacing一齊咁穩定
仲要傾住計跑

見到好多巴打問武肺後嘅情況
做咗少少功課，分享下

資訊來源：
https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/03/03/exercise-after-covid-infection/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416806/#!po=50.8929

重點一：
仲有病徵就唔好跑
一般建議係病徵消失後七日先開始返運動


重點二：
慢慢嚟，唔好急
專家建議用50/30/20/10 rule
意思係，第一個星期減量到病前嘅50%
第二星期減量到病前30%
如此類推

要留意好多人去到減10%就會卡住
唔好預第5星期就會正常晒
總之listen to your body
覺得辛苦就唔好加

速度同跑量都一樣咁減


重點三：
病徵愈勁，愈要更多時間回復
呢個阿媽係女人啦
如果你中招時比較嚴重，有心肺上嘅病徵
例如心口痛、氣喘、甚至入過院
最好搵醫生評估下先做運動



重點四：
無得跑唔開心好正常
對好多人嚟講運動係減壓方法
已經係生活必須品
所以唔個人悶悶不樂係好common
you are not alone
真係跑唔到，專家話諗下轉項先
例如做下yoga, 食多啲營養食物
總之唔好迫自己幾時要跑返正常量/速度



希望大家早日康復長跑長有

算la, 我寧願慳番5舊補貼我買對賽鞋算

你試下，應該都快乾

請問除咗nike 有咩牌子嘅跑步短袖又薄又輕？
nike dri-fit 唔係唔好 但有時衫身較短
唔知係洗洗下縮水定咩
同唔係款款隻料都好薄

所以想試吓其他品牌價錢相約嘅

10k 通常都係陪frd 去， 否則真係無乜動力

呢隻色好似未見過

我見佢黑白都係咁上下價

尋晚睇過一次天水圍10K路線
都幾平坦, 除左一開頭係上斜, 應該幾好跑

我覺得我平時練開既路線最大敵人係1KM之後要上橋 (將軍澳東水道北橋)
頭1KM想練快D又驚冇氣上橋, 慢D又要過埋橋先開波

不過下個月通左跨灣, 應該有排爬山

好平WOR, 日本都好似未試過買咁平
我諗住2月去日本先買

所以淆底，唔知係咪假

謝分享

抽濕機係最好, 有時少濕我就咁放d咖啡掛包入去或者茶包, 其實唔知有冇用癖下臭味都好

外圍包廚房紙，入面塞報紙
倒轉放一晚
如果報紙係出面，怕d油墨過咗鞋面

我用呢種烘鞋器

就咁online search最平都係8舊幾水
可能著過唔啱?

見佢間野 全部運動鞋 又好多人買，佢標明全新有標籤有盒

pin跑步為健康
身體未好返哂唔好格硬黎
我陰完都咳左成兩個星期
記得食返多d蛋白質修補返損傷