有冇跑步撚入嚟吹下水 (27)

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2022-11-23 08:19:37
好彩抽濕機有抽鞋功能,8個鐘後一定全乾
2022-11-23 08:21:21
咁正,
如果我吊對鞋係普通抽濕機上面抽是咪都ok
2022-11-23 08:23:31


交功課
2022-11-23 08:53:09

琴晚easy run 個心率第一次同pacing一齊咁穩定
仲要傾住計跑
2022-11-23 08:56:35
2022-11-23 09:03:19
見到好多巴打問武肺後嘅情況
做咗少少功課,分享下

資訊來源:
https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/03/03/exercise-after-covid-infection/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416806/#!po=50.8929

重點一:
仲有病徵就唔好跑
一般建議係病徵消失後七日先開始返運動


重點二:
慢慢嚟,唔好急
專家建議用50/30/20/10 rule
意思係,第一個星期減量到病前嘅50%
第二星期減量到病前30%
如此類推

要留意好多人去到減10%就會卡住
唔好預第5星期就會正常晒
總之listen to your body
覺得辛苦就唔好加

速度同跑量都一樣咁減


重點三:
病徵愈勁,愈要更多時間回復
呢個阿媽係女人啦
如果你中招時比較嚴重,有心肺上嘅病徵
例如心口痛、氣喘、甚至入過院
最好搵醫生評估下先做運動



重點四:
無得跑唔開心好正常
對好多人嚟講運動係減壓方法
已經係生活必須品
所以唔個人悶悶不樂係好common
you are not alone
真係跑唔到,專家話諗下轉項先
例如做下yoga, 食多啲營養食物
總之唔好迫自己幾時要跑返正常量/速度



希望大家早日康復長跑長有
2022-11-23 09:04:05
2022-11-23 09:14:23
算la, 我寧願慳番5舊補貼我買對賽鞋算
2022-11-23 09:14:55
你試下,應該都快乾
2022-11-23 09:15:24
請問除咗nike 有咩牌子嘅跑步短袖又薄又輕?
nike dri-fit 唔係唔好 但有時衫身較短
唔知係洗洗下縮水定咩
同唔係款款隻料都好薄

所以想試吓其他品牌價錢相約嘅

2022-11-23 09:17:23
2022-11-23 09:22:25
10k 通常都係陪frd 去, 否則真係無乜動力
2022-11-23 09:35:09
呢隻色好似未見過
2022-11-23 09:35:47
我見佢黑白都係咁上下價
2022-11-23 09:38:46
尋晚睇過一次天水圍10K路線
都幾平坦, 除左一開頭係上斜, 應該幾好跑

我覺得我平時練開既路線最大敵人係1KM之後要上橋 (將軍澳東水道北橋)
頭1KM想練快D又驚冇氣上橋, 慢D又要過埋橋先開波

不過下個月通左跨灣, 應該有排爬山
2022-11-23 09:39:28
好平WOR, 日本都好似未試過買咁平
我諗住2月去日本先買
2022-11-23 09:40:14
所以淆底,唔知係咪假
2022-11-23 09:44:04
2022-11-23 09:59:29
謝分享
2022-11-23 10:01:01
抽濕機係最好, 有時少濕我就咁放d咖啡掛包入去或者茶包, 其實唔知有冇用癖下臭味都好
2022-11-23 10:07:07
外圍包廚房紙,入面塞報紙
倒轉放一晚
如果報紙係出面,怕d油墨過咗鞋面
2022-11-23 10:12:17

我用呢種烘鞋器
2022-11-23 10:16:00
就咁online search最平都係8舊幾水
可能著過唔啱?
2022-11-23 10:17:00
見佢間野 全部運動鞋 又好多人買,佢標明全新有標籤有盒
2022-11-23 10:17:05
pin跑步為健康
身體未好返哂唔好格硬黎
我陰完都咳左成兩個星期
記得食返多d蛋白質修補返損傷
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