有冇跑步撚入嚟吹下水 （27）

唔計上次試跑的話第一次跑完個間歇
跑到第四個已經想停了

另外 唔知係咪因為個program 時間太短 coach Jeff 唔使我easy run有想skip嘅衝動了
仲有一樣野就係如果我用上面ching 個calculator 計返 我easy pace 係 7:30 但係我跑開 6:50 150bpm 唔上唔落 咁其實個效率係咪會冇咁高

真心勁, 我長課過半馬已經飽晒

你間歇最高心率先165，easy用150跑好似點計都太高btw巴打目標係幾多?我見我用我計算機計都係差唔多easy配速

好癲

harun巴唔諗住練速度？
有氧底已經屈到癲

cls

目標係一月尾 10k 55mins 依家最快係62mins

其實有好多唔同嘅online pace calculator

例如
https://runsmartproject.com/calculator/

https://www.active.com/fitness/calculators/pace

https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

參考多幾個calculator，未必每一個都係一樣。比較推薦第一個，有一個range比較易掌握。

10k短距離係速度課佔多d
要撐住

CLS數劇，我嘅上限，人地嘅下限

我都黎分享兩個實用手機app
我自己會用手機app RQ跑力，貪佢夠方便，識自動追蹤我D跑步記錄黎set返堆區間配速比我，另外有一個叫vdot都有用，係丹尼爾博士既app，直接打你近期比賽pb成績落去就會出返唔同區間下既丹尼爾配速，連400,600,800米要跑幾耐都顯示埋，兩個配速都好相似

收到

揾我？

跑力個個準咩 區間1個下限已經快過/勁接近easy

我係咁睇
區間1=easy
3=馬拉松配速
4=節奏
5=間歇
6=強化跑(衝刺跑)

LM

我依加區間1係6分-5分20 太快啦

佢個區間1 個配速係預你去到zone3既easy，我zone2頂先大概做到佢區間1底配速，不過我easy同節奏都係跟心率跑，唔睇表，基本上淨係參考間歇

我依加都係計hrr 盡跟個心率

RQ跑力
區間pacing就唔太準
但用嚟check 步頻步距都唔錯

半年前:


近一個月:

想請教下咁多位巴打
小弟岩岩中完肺炎
未中之前Easy run 10k 6:00 pace左右
頭先落去跑左4km 6:20 pace已經爆左
停低feel到頭暈眼花
同埋吸氣好似feel唔到d氧氣落肺咁

有冇中過肺炎康既巴打可以分享下
條氣會唔會有機會回復番好似未中之前咁
定係要預左斬掉重練?