有冇跑步撚入嚟吹下水 （27）

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2022-11-19 23:32:16
唔計上次試跑的話第一次跑完個間歇
跑到第四個已經想停了

另外 唔知係咪因為個program 時間太短 coach Jeff 唔使我easy run有想skip嘅衝動了
仲有一樣野就係如果我用上面ching 個calculator 計返 我easy pace 係 7:30 但係我跑開 6:50 150bpm 唔上唔落 咁其實個效率係咪會冇咁高
2022-11-19 23:32:19
真心勁, 我長課過半馬已經飽晒
2022-11-19 23:36:23
你間歇最高心率先165，easy用150跑好似點計都太高btw巴打目標係幾多?我見我用我計算機計都係差唔多easy配速
2022-11-19 23:38:50
好癲
2022-11-19 23:42:10
harun巴唔諗住練速度？
有氧底已經屈到癲
2022-11-19 23:42:20
2022-11-19 23:43:35
cls
2022-11-19 23:44:00
2022-11-19 23:46:37
目標係一月尾 10k 55mins 依家最快係62mins
2022-11-19 23:47:44
2022-11-19 23:48:43
其實有好多唔同嘅online pace calculator

例如
https://runsmartproject.com/calculator/

https://www.active.com/fitness/calculators/pace

https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

參考多幾個calculator，未必每一個都係一樣。比較推薦第一個，有一個range比較易掌握。
2022-11-19 23:49:25
10k短距離係速度課佔多d
要撐住
2022-11-19 23:51:28
CLS數劇，我嘅上限，人地嘅下限
2022-11-19 23:55:56
我都黎分享兩個實用手機app
我自己會用手機app RQ跑力，貪佢夠方便，識自動追蹤我D跑步記錄黎set返堆區間配速比我，另外有一個叫vdot都有用，係丹尼爾博士既app，直接打你近期比賽pb成績落去就會出返唔同區間下既丹尼爾配速，連400,600,800米要跑幾耐都顯示埋，兩個配速都好相似
2022-11-20 00:03:16
收到
2022-11-20 00:06:26
揾我？
2022-11-20 00:07:46
跑力個個準咩 區間1個下限已經快過/勁接近easy
2022-11-20 00:11:39
我係咁睇
區間1=easy
3=馬拉松配速
4=節奏
5=間歇
6=強化跑(衝刺跑)
2022-11-20 00:13:00
LM
2022-11-20 00:20:30
我依加區間1係6分-5分20 太快啦
2022-11-20 00:25:25
佢個區間1 個配速係預你去到zone3既easy，我zone2頂先大概做到佢區間1底配速，不過我easy同節奏都係跟心率跑，唔睇表，基本上淨係參考間歇
2022-11-20 00:38:49
我依加都係計hrr 盡跟個心率
2022-11-20 00:39:47
RQ跑力
區間pacing就唔太準
但用嚟check 步頻步距都唔錯

半年前:


近一個月:
2022-11-20 00:44:16
想請教下咁多位巴打
小弟岩岩中完肺炎
未中之前Easy run 10k 6:00 pace左右
頭先落去跑左4km 6:20 pace已經爆左
停低feel到頭暈眼花
同埋吸氣好似feel唔到d氧氣落肺咁

有冇中過肺炎康既巴打可以分享下
條氣會唔會有機會回復番好似未中之前咁
定係要預左斬掉重練?
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