（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區149 新手問野請睇#1

怕bulk左減唔返就計數
大約aim每日多200卡路里
每日磅重
大約keep 2個月1KG體重增長

覺得減肥難係因為你肌肉量仲未夠多
TDEE高左就相對冇咁難

你KEEP住痛定操完先痛
大肌肉最好比DOMS完全消失先再操
doms長時間出現 未好返又再操
代表你肌肉受損補償唔切又要破壞佢
換句話說你肌肉消失得快過增長

操完先痛呀, 多謝CHING教路!

你幾歲先

操完先痛就唔驚啦
你搵幾個動作做你main lift
mon住佢力量增長就得
長期都冇力量增長就重新審視下自己蛋白質,卡路里同訓覺時間
唔好再問點解操極唔大 幾個月睇唔出成果係好正常

30尾啦

其實都有大少少既, 不過真係好慢

多謝咁多位師兄教路

睇訪問d.james幫陳X滔當年做既狀態都好癲喪級

個膊頭 傷左4個幾5個月都仲痛 只可以推勁輕胸同膊

你地平時一餐食幾多肉? 我自己覺得最舒服係一餐200g
但計過其實要食到一餐3-400g肉先到1日~150g protein
外食基本上200g肉一餐都好少有 更唔好講3-400
自己煮既話 要整得好食少少淨係肉都要買>$60 一餐

200g差唔多啦，雞胸200g都有40-50g protein, 舊嘅話就更多加啲配料芝士加下蛋可以6,70g protein

牛既話就更多*

話說有次朋友冇執餅，第二日比員工WhatsApp 叫佢下次執番

全身都要練大

你自己諗啦 你4個月先增加左單邊6lbs重量 你想肌肉大幾撚多阿？
幾磅仔就大得快 咁唔洗操啦
去惠康買下包米 拎返屋企都變阿諾啦
你重量進步咁少
肌肉都自然少嫁啦
就等於你溫左4個月書先學識多左6個英文單字
你想自己英語說話能力有飛躍進步？
所以你唔洗問我地點解嫁啦
你係體能差既，咁自然進展係慢嫁啦
咪比d時間自己囉
你係想外形快d改變 就關注下自己體能 關注下點樣加重
你又想慢慢學單字 又急於想即刻英文叻 你話有無可能阿
衰d講搵個女仔 操4個月推胸都唔只22lbs啦屌你

話自己on diet 咁on咩diet又唔講
話自己食正常餐 正常餐係點又唔講
平時點操 行咩program又唔講
話自己會痛 點痛法又唔講

不如你正正經經搵個PT教你啦

算鳩數啦佢呢d
一見自己身形無改變就左諗右諗
連最撚基本既重量都操到成pat屎咁
操4個月推胸多6lbs就問點解自己無大隻無瘦到
我都想問點解我每個月草500$草左4個月 我都買唔起勞力士

元朗兩間247都好唔掂喎
仲諗住join go24

場多但垃圾有鬼用咩
又多小朋友

進步慢都算 但又做咁輕又要痛又要無進步
鳩估應該都係錯動作 用膊頭推胸嗰類
其實正經操足四個月 仲要新手蜜月期
就算做bodyweight都會見到顯著進步啦

做22lbs推胸真係不如做掌上壓好撚過
你話一開始唔熟動作 想學動作都話接受到咁輕
都4個月 仲好意思問自己點解大得慢

一路都勁過牙鹿

市民在室內體育處所及符合換氣量要求的健身中心進行運動時，亦可以不佩戴口罩。

01唔貼link

唔好意思打多咗 所以加多幾格加密廢時金鋼棒