（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區149 新手問野請睇#1

尹光頭仔

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那須川天心 2022-05-07 12:49:43

SOR9 樣幾似

爸爸確係老豆 2022-05-07 12:50:22

係天生定點

Pixel首席打手HK 2022-05-07 12:54:16

頂胃係副作用

你咁都唔識

那須川天心 2022-05-07 12:54:17

以前20歲頭拎重野唔理成日烏身拖到而家頻率你當半年閃一次閃個下會痛到彈起身
唔岩位或者向後咬腰太勁都會閃照過磁共有神經突左出黎醫生就話無得搞
為左條大陣放棄做呢D動作算

馬高司 2022-05-07 13:22:01

師兄呢個心態幾好

有啲動作做唔到就算，唔好格硬黎

那須川天心 2022-05-07 13:54:39

我都知用機無全身咁好不過條腰黎好撚緊要取捨啦

Friendzonejor 2022-05-07 13:56:30

所以我永遠唔做deadlift 唔做bareball roll
做squat我都要後面賤高先做

我話你知咩叫喇叭 2022-05-07 13:59:43

用bench 做dumbbell row會唔會安全啲？

那須川天心 2022-05-07 13:59:50

岩自己就得雖然操個D係會爽好多

aliciakeys 2022-05-07 14:04:18

Friendzonejor 2022-05-07 14:04:44

呢個好安全

Friendzonejor 2022-05-07 14:05:14

傷左可以一世好唔返好易人係好化學
我唔會take任何risk

自了漢(Deutsch) 2022-05-07 14:07:37

佢咁毒就返去做巴膠鐵膠啦

自了漢(Deutsch) 2022-05-07 14:08:26

見過egg white舖田粉

Ranka（維拉迷） 2022-05-07 14:12:11

我都係做chest supported db row

自了漢(Deutsch) 2022-05-07 14:36:33

Ranka（維拉迷） 2022-05-07 14:52:06

Machine係會練少啲stabiliser focus多啲target muscle無錯
但machine要求嘅technique少啲同埋transfer唔到去free weight exercise
你俾錢請教練緊係學啲好難自學嘅技巧啦反正你識玩free weight都唔會玩唔掂machine

至於你講果啲研究基本上係inconclusive 唔同研究都有唔同結果同解釋的某程度上其實都代表如果你係想增肌嘅話 free weight定machine其實唔係咁重要

最重要都係stick to basic跟返果個muscle嘅功能去練例如練背要做水平拉同垂直拉但垂直拉入面單論增肌其實無話邊個動作係最superior非練不可但如果考慮埋啲動作係咪transferable同效率嘅話（講緊例如你有唔同啲運動目標健力 crossfit 攀石踢波）成個story又再複雜啲

Ranka（維拉迷） 2022-05-07 14:56:36

1. 啱啱開始做尖唔駛咁仔細去雕啲細肌肉

2. 做返輕啲確保唔會炒form 同埋你個呼吸方式應該唔啱應該係吸氣鎖實個core->出力->放低->呼氣再放鬆返核心你而家咁樣做無問題但到你遲啲做得重果時放低果時呼氣會lock唔實core有受傷風險

3. 三種都練

爸爸確係老豆 2022-05-07 14:56:46