（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區149 新手問野請睇#1

朴彩英世界第一 2022-05-06 20:49:09

留意下動作姿勢
睇下會唔會左邊做得差d 借左力

尹光頭仔 2022-05-06 20:49:31

真係無謂搞鳩自己

一定係咁 2022-05-06 20:49:43

你繼續戲虐講「走啦」
On9仔機械人
一句都覆唔到淨係識玩膠
複雜小小就處理唔到

$10 2022-05-06 20:49:52

收到唔該巴打

鹿特丹 2022-05-06 20:49:52

你本身係好撚肥定少少肥先

好撚肥既其實focus翻飲食已經可以減到好多
就算唔特別計得好清楚calorie都要大概計下protein夠唔夠
同埋真係岩岩做gym其實兩日重訓一日做腳一日做upper都好夠
一日4-5個動作 4set x12下唔洗一定好重
總之個重量你可以夠力做到4set
第二個月冇落磅都可以體脂有跌既

Ranka（維拉迷） 2022-05-06 20:50:32

1. 點揀重量
就咁講4 x 12 答唔到你假設你目標係做12下一組咁你應該要揀果個重量係你做完12下仲有少少力可以飲多一兩下

2. 幾重先有效
無標準 5-10下嘅重量都有增肌效果
新手唔好玩咁重通常都係8-12架啦

Ranka（維拉迷） 2022-05-06 20:51:04

邊有笑

Ranka（維拉迷） 2022-05-06 20:51:37

唔好笑人啦

$10 2022-05-06 20:52:11

都係好撚肥但有游開水同踢波
第一個月體脂同BMI有減左1.x
多謝巴打
因為啱啱做重訓其實都唔知自己要做邊part好啲

朴彩英世界第一 2022-05-06 20:52:13

....
人地其實係用雞蛋做例子講緊d野...
同埋點解食雞蛋就唔會飲whey?
咁如果我會食牛肉係咪就唔可以食豬用？

你想人地用食屎做例子都係想人地鬧你食屎狗姐？

Sadikkk 2022-05-06 20:52:34

食花生

Ranka（維拉迷） 2022-05-06 20:53:04

副作用

複雜

$10 2022-05-06 20:53:14

收到唔該巴打

尹光頭仔 2022-05-06 20:53:22

聽日比賽都上連登

我係你fan屎嚟

Ranka（維拉迷） 2022-05-06 20:53:37

信政府 2022-05-06 20:53:46

呢個好視乎你本身program design係點
有d係會每組一路加重去到最後一set就會完全train to failure 即係rpe10

我覺得新接觸重訓嘅行吓3*8-12@rpe7-8係好好嘅入門方法
唔需要太執著train to failure住

鹿特丹 2022-05-06 20:54:01

岩岩做其實正常都未係好識感受到肌肉
所以唔好做太重

等熟左啲機/肌肉運用先慢慢加重量

一定係咁 2022-05-06 20:54:03

沙田嗌交王 2022-05-06 20:54:44

做到力竭，即係推唔到第13下

一定係咁 2022-05-06 20:55:20

同埋點解食雞蛋就唔會飲whey?

如果揀浄係食雞蛋……

唔撚食菜 2022-05-06 20:55:51

其實你唔需要諗邊個重量岩你

你試下當每次去都挑戰自己
如果做到12下就留力落下一組
如果4組都做到12下
你就加load
直到你做唔到12下為止

無論你起點係邊度都會帶你去到一個岩你既重量

Angel_Di_Maria 2022-05-06 20:55:54

$10 2022-05-06 20:55:55

我自己做開4x12
頭兩set會正常重量尾兩set會加重少少咁
通常做落都唔會好辛苦肌肉啱啱好有feel咁

硬頸蟹 2022-05-06 20:56:11

其實係咪特登入玩膠

問唔到野仲係度講咁多廢話
咁得閒嘅乜撚野都Google 到啦