（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區149 新手問野請睇#1

肉量 加 天份 加用藥 加努力
320kg 佢真係真人連牛嚟

不過之前佢有條front squat 都做240 勁撚過啲o lift champ

閪就無 撚就有得你含

尋日度完
封gym期間跑多咗步
體脂同磅數都低咗

而家體脂18%左右
想去到15%腹肌明顯啲

有冇師兄有減脂心得分享下

你咪買個20KG先囉,有名你叫快調,有得調10KG架下話,咁你玩得健身會預自己進步加重架下話,唔通你玩到10KG唔夠用又買個20KG呀?

用trt test唔計，外國求其都整到張醫生紙話病人唔夠test，要額外打test補返到正常叻槽水平

HGH唔係steroid，唔計

Synthol都唔係冇合成代謝能力



BTW，caffeine 嚴格黎講都係ped 外來非人體物質增強運動表現太廣泛禁唔撚到先冇人當佢ped

12分鐘跑5.1km

5公里世界紀錄都好似係14分

話明叫快調可以調重嫁麻 師兄...
講真買10kg把鬼咩 女都唔夠玩啦
你係有心操既 操兩三個月20kg都未必夠用啦
屌對40kg 慢慢玩啦

大佬 佢幾磅啊 off season 120-130kg

唔係單車機黎咩 利申:唔識呢個APP

Cycling =跑步？

應該飲得切

咁梗係啦 但320kg 係果個量級都唔係人人做到

係 自膠 眼訓得濟睇錯sor

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射的終於比番賽

青衣247個眼鏡女職員好麻煩

佢真係好撚型

有冇人一樣覺得冇calves好柒

係邊到

我想問有冇可能增肌同時減脂，大概操左2-3年但係無飲食控制同埋都無真正一個program咁漸進式訓練，所以肌肉唔算多又突左少少肚。

今次開番gym之後想認真，暫時都keep到，訓練就跟jeff nippard既PPL做

飲食方面：早餐就有時雞扒蛋湯米粉 有時就三文治加兩隻烚蛋，午餐就帶兩條蕃薯(250-300g)加1塊雞胸肉(150g)，練前一個飯糧/三文治+果仁，練後就香蕉，跟住因為夜晚比較晏食 食少啲碳水 可能一兩啖飯加1塊雞胸肉(150g)加一堆菜再加啲屋企餸(少量)，protein就早餐同練後各飲一杯，計過protein就夠150g，而碳水差不多150，熱量大概1800

我基礎代謝係1400-1500，tdee係2200左右，想問咁樣可唔可以做到減肚腩加增肌？唔該各位

幾高幾重又唔講 男定女又唔講 依家體脂又唔講 點答你？

sorry

高165重68，男，體脂唔清楚 不過四肢有肌肉但係身肌肉量低，有少少肚腩，我估20%