（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區147新手問野請睇#1
肥大毛毛
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我用8達通debit card，佢可能會叫你用credit card，你堅持話冇就得，你話唔收就唔join
好，唔該ching
搬左屋少食碳水，瘦左
而家識下食番Gainer 睇下會唔會重番dd
不過都唔係咁想食碳水
利申：181CM, 而家個人勁dry, 做左兩日gym d 肌肉痛撚到仆街
係70 唔夠之前驗血話3 高，所以食野食清左
之前驗血話3 高，所以食野食清左新手想問如果一星期操三日嘅話個時間表應該點分佈？
每日6-7個動作, 每個動作3-4組,
果3日 每日都選唔同動作
可以跟呢個次序
1 股四頭肌 e.g. Squat, Leg Press, Hack Squat
2 股二頭肌或屎忽 e.g. RDL, Leg Curl, Good Morning
3 背肌e.g. Lat Pull Down, Dumbbell Row, Pull Up
4 胸肌e.g. Bench Press, Incline Dumbbell Press, Push Up
5 膊頭(前,中或後) e.g. Dumbbell OHP, Lateral Raise, Reverse Fly
6 二頭肌或三頭肌 e.g. Dumbbell Curl, Cable Press Down
7 腹或小腿 (optional) e.g. Calf Raise, Crunch
果3日 每日都選唔同動作
可以跟呢個次序
1 股四頭肌 e.g. Squat, Leg Press, Hack Squat
2 股二頭肌或屎忽 e.g. RDL, Leg Curl, Good Morning
3 背肌e.g. Lat Pull Down, Dumbbell Row, Pull Up
4 胸肌e.g. Bench Press, Incline Dumbbell Press, Push Up
5 膊頭(前,中或後) e.g. Dumbbell OHP, Lateral Raise, Reverse Fly
6 二頭肌或三頭肌 e.g. Dumbbell Curl, Cable Press Down
7 腹或小腿 (optional) e.g. Calf Raise, Crunch
本身食得野少，nuts 日日食杏仁20-30粒
push盡自己就會開心
排program每日都要有D重野先安樂
叫我跟果D 一日重一日輕 果類program真係寧願唔操
排program每日都要有D重野先安樂
叫我跟果D 一日重一日輕 果類program真係寧願唔操
自從返工之後就好少推爆自己
而家真係50為進步50為興趣
而家真係50為進步50為興趣
有冇人好唔同我一樣次次練腳嗰陣都會好唔舒服，有種好想嘔嘅感覺？
依種感覺搞到我好唔鍾意練腳有冇Ching可以分享下點解決
依種感覺搞到我好唔鍾意練腳有冇Ching可以分享下點解決無
操腳係咁
好似比野由上下同時夾撚死你果隻感覺
操腳係咁
好似比野由上下同時夾撚死你果隻感覺
Enjoy it做個m底
做個m底真。。好焗
試下操前唔好食太多野
心肺點練
我其實有無課金都係save template 真係操嗰陣mark成績+用佢rest timer 我課金嗰陣見到佢有啲好fancy嘅表好似可以幫你做analysis 但我就無用過
我課金嗰陣見到佢有啲好fancy嘅表好似可以幫你做analysis 但我就無用過無試過想嘔 但會想喊
成日對住個rack眼濕濕
成日對住個rack眼濕濕