（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區147新手問野請睇#1

肥大毛毛

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唔撚食菜 2022-04-21 18:45:00

留
名
學
野

Ranka（維拉迷） 2022-04-21 18:47:29

啱啱開返尖心情好唔想嘈交

八號風暴 2022-04-21 18:47:44

新手瘦撚做gym
一星期去到3-4日
係咪唔好分咩pull push leg day
分上身下身更好
起馬一星期可以同一個部份操多2次？

唔撚食菜 2022-04-21 18:49:47

frequency 學好一個動作pattern先
建議full body X 3 + 手臂（optional day)

有碼宮薰 2022-04-21 18:50:02

都係，但都有regression, 大部份人都係pull up練起

講真如果玩得有啲成績，做到muscle up,前水平，單手pull up, 就算個人唔重磅，個背應該都好勁

我無野好講wor 2022-04-21 18:50:34

我成日都覺得斷食個原理都係令total calorie intake 少左

有碼宮薰 2022-04-21 18:50:52

Ummmm...其實斷食都係熱量赤字

我無野好講wor 2022-04-21 18:50:59

有碼宮薰 2022-04-21 18:53:17

咁係因為你平均做到熱量赤字，唔係話冇一日爆咗就會ruin咗成個減脂

Ranka（維拉迷） 2022-04-21 18:53:50

唔知你點新手法
有無朋友教你先
學左啲big compound再圍繞住啲big compound嚟操用big compound做嘅重量同次數作為其中一個指標嚟量度自己嘅進步
如果你一星期得3日咁建議你果三日分別用深蹲硬拉臥推嚟做膽一日上身一日下身一日全身咁做

鹿特丹 2022-04-21 18:56:53

我都係熱量赤字2個月20lbs
3個月25lbs

Ranka（維拉迷） 2022-04-21 18:57:14

平時唔撚見你咁認真屌你老母

唔撚食菜 2022-04-21 18:58:08

又話開返尖心情好

有碼宮薰 2022-04-21 18:58:52

不嬲認真jj

Ranka（維拉迷） 2022-04-21 18:59:01

見到佢應該正常果時開膠post
應該膠果時又正常即刻躁了