推完上胸推中胸再推下胸
推完就飛上胸飛中胸飛下胸
屌你老尾都唔撚知邊個作既
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區146新手問野請睇#1
變種00後
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以前唔撚識果陣睇埋D濕尻雜誌學埋D濕尻program
推完上胸推中胸再推下胸
推完就飛上胸飛中胸飛下胸
屌你老尾都唔撚知邊個作既
推完上胸推中胸再推下胸
推完就飛上胸飛中胸飛下胸
屌你老尾都唔撚知邊個作既
Squat膝頭唔可以過腳尖
胸唔係都係得果幾個動作渣咩
以前唔撚識果陣睇埋D濕尻雜誌學埋D濕尻program
推完上胸推中胸再推下胸
推完就飛上胸飛中胸飛下胸
屌你老尾都唔撚知邊個作既
有咩問題
我有時都咁練Bench 師兄們有咩tips 幫手
最weak係佢
Bench 3x5 80
Squat 5x5 120
Deadlift 1x3 190
@83
最weak係佢
Bench 3x5 80
Squat 5x5 120
Deadlift 1x3 190
@83
搵自己grip width
拉多啲筋 等自己arch好d
拉多啲筋 等自己arch好d
Grip width 揸最闊 for 比賽
不過都係啲arch細到
不過都係啲arch細到
有冇話邊個位最辛苦
unrack
向心
pause
定press嗰下
unrack
向心
pause
定press嗰下
男人反面
一係錢一係女人嫁啦
一係錢一係女人嫁啦
Unrack 有時背鬆break form
同埋 Press到一半唔夠力多
Bench 真係好多technique 同時要兼顧好
不過明顯tricep勁啲都幫到
同埋 Press到一半唔夠力多
Bench 真係好多technique 同時要兼顧好
不過明顯tricep勁啲都幫到
setup做得好既話勁辛苦
squat完先推既話 我成日setup會抽筋
另外接近推pr就press果下 慢慢捱上去都好辛苦
squat完先推既話 我成日setup會抽筋
另外接近推pr就press果下 慢慢捱上去都好辛苦
你不如自貼身材先
咁請問清界唔介意講吓
好憎squat 加bench
Btw 健力ching 們 有無咩coach 推介
Btw 健力ching 們 有無咩coach 推介
依個星期開自己整野食發現唔洗whey都好易meet到protein食兩餐雞胸都成100幾g加幾隻蛋同奶都爆咗
發現唔洗whey都好易meet到protein食兩餐雞胸都成100幾g加幾隻蛋同奶都爆咗我就係唔知
想八掛下
想八掛下
Junk volume 到爆
仲有分外胸動作內胸動作 個胸東南西北都要練晒
仲有分外胸動作內胸動作 個胸東南西北都要練晒
唔一定要同一日做哂咁多角度既
第一句冇錯
Exercise variation幫你刺激到個肌肉全面d
但唔代表一個season練晒所有野
你可以每個mesocycle選3-4個動作
一年操落黎你其實唔會有分別
唔會因為你唔練leg extension2個月就搞到vmo生得慢過人好多
如果你係dr mike信徒 佢覺得唔練某d動作一排再練返效果仲好過keep住練
Exercise variation幫你刺激到個肌肉全面d
但唔代表一個season練晒所有野
你可以每個mesocycle選3-4個動作
一年操落黎你其實唔會有分別
唔會因為你唔練leg extension2個月就搞到vmo生得慢過人好多
如果你係dr mike信徒 佢覺得唔練某d動作一排再練返效果仲好過keep住練
初初我都覺得憎 做慣咗反而覺得爽
不過Squat 加 Deadlift 先攰 做完隻腳會勁軟
不過Squat 加 Deadlift 先攰 做完隻腳會勁軟
意思係話一星期兩個chest day
可以一個做平胸 一個做上胸？
可以一個做平胸 一個做上胸？
我通常一次過做曬上胸同平胸各4 組
然後拉下cable夾胸就算，又唔算覺得好多
不過到做上胸果陣始終力量冇咁好
然後拉下cable夾胸就算，又唔算覺得好多
不過到做上胸果陣始終力量冇咁好
又靚女咗
