（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區146新手問野請睇#1
變種00後
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Push day = 20sets胸加12sets膊再加三頭
操兩日咪overtraining, 唔夠巨唔使夠重手
咁樣操法要操返3 4粒鐘
creatine仲似
真係覺得volume 同intensity 爭噉啲
太多又驚junk volume 同埋做多咗 做少啲又好似到喉唔到肺
太多又驚junk volume 同埋做多咗 做少啲又好似到喉唔到肺抖得少加superset就得
啲巨巨操到胸肌三頭抽筋就係咁
啲巨巨操到胸肌三頭抽筋就係咁
睇下你舉鐵係想爽定係想大
想大得有效啲最好唔好操得太爽揸乾哂
想大得有效啲最好唔好操得太爽揸乾哂
梗係想大 依家諗住例如push 就3胸3膊2三頭 各4set pull 就4背1後膊2二頭 leg就榨乾對腳 會唔會好啲
見好多師兄都討論ppl定 bro split
有冇師兄係行緊upper lower？
有冇師兄係行緊upper lower？
High frequency training嘅話建議一開就少啲組數先 之後先慢慢加上去
建議你每個動作做3set甚至2set然後真係唔夠先加上去
掂住個minimum effective volume咁加上去 好過上左去再降返落嚟 好似係
建議你每個動作做3set甚至2set然後真係唔夠先加上去
掂住個minimum effective volume咁加上去 好過上左去再降返落嚟 好似係
Me
一星期4日
一星期4日
之後想盡量做靚個form 慢慢落 hold住再上 用返輕啲 唔好咁ego為做而做
PPL
每次20組左右夠唔夠？
我得50分鐘操 見你地6 7個動作起跳咁
每次20組左右夠唔夠？
我得50分鐘操 見你地6 7個動作起跳咁
原本係行bro split
不過而家想操多d big 3
所以會轉upper lower
諗住一星期六日
不過而家想操多d big 3
所以會轉upper lower
諗住一星期六日
咁都係建議個volume細啲先好啲
封左咁耐先開返反而冇咩興奮感覺 覺得開唔開都冇所謂咁
我4-5個動作
我都係得一個鐘左右計埋沖涼
我都係得一個鐘左右計埋沖涼
Gchi
每次磅creatine都覺得自己好似門徒咁
Up low up low up low
好似ppl recovery 冇咁急喎
好似ppl recovery 冇咁急喎
錯晒concept 
你係睇邊到學
碳水係用黎提供能量，從而增加你訓練強度，你試吓低碳日同高碳日訓練就會知分別，同埋可以幫助你muscle recovery，食少左都大問題，會好影響progressive overload，自然增長慢
你係睇邊到學碳水係用黎提供能量，從而增加你訓練強度，你試吓低碳日同高碳日訓練就會知分別，同埋可以幫助你muscle recovery，食少左都大問題，會好影響progressive overload，自然增長慢
唔熱身？
Power day兩個鐘
Power day兩個鐘
就係覺得理解錯先上嚟問 thxx
剩係做big3先會認真熱身
前幾日去佢仲封咗
見到個邊新裝修 啲機搬咗係廁所個邊
見到個邊新裝修 啲機搬咗係廁所個邊