（神獸打手不准進入）健身資訊討論區135 新手問野請睇#1

果兩個都塞埋應該會整。

夾胸isolate動作唔使做太重
做重留返bench press做

新手水平

你想我地答你咩

有冇Lock直膝頭先到個hip?
Form岩既話應該都係glute跟唔上 做多d hip thrust/glute bridge練屎忽

睇你目標係powerlifting定係練胸

如果係單純為左bench press高d
基本上唔太哂
最多都係加d三頭
但呢個建基於你bench press嘅volume要足夠
講緊可能係一星期大約20set bench press
相信同你而家嘅做法好唔同

如果你係話想練大個胸
淨bench press就唔太夠喇

可能我講得唔清楚/我理解能力差
我覺得我下身lockout到 但上身好似成日比個重量拉返落去咁

有冇師兄知
係香港好難搵到

Keep住有加重又夠volume淨係推胸冇問題
肌肥大新手期推夠一星期20sets係咪都會大
係睇你會唔會上下胸lag機要多角度重點操

健力就睇你BP sticking point起邊到 執返相應既accessory work黎做

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點解咁撚多人 kettle bell swing舉到老閪咁高？！？！ 係邊個channel睇返黎？！

冇片幫你唔到 但Sumo上身已經冇CDL咁大個torque
所以我估係個form炒車令支bar重心推前左
可能係支bar冇貼腳/round back/鞋問題
Sumo太講究技巧同mobility 冇人lead住既話唔太岩新手做

Kettlebell snatch定係V Shred 果隻鳩做？

夾胸/ucv raise/db pull over/machine bp etc.
求其揀幾個岩做既塞埋果10sets搞掂

見d人舉到上頭頂咁滯
一直以為kettle bell swing係練glute
原來係練前膊

都係要屎忽swing上去clean果個位再推
利申冇用過kettlebell

佢明顯瘦咗，cutting嘛做一兩個月啲相真係大隻好多

我估佢上身向前中

見過好多人着住對ultraboost黎squat/DL
差少少就向前仆

有時操完腳腳軟，著返ultraboost 行路會有差啲咬柴既感覺唔明點解可以著住黎操腳

除鞋可以賺個厚度，唔係仲好咩

佢話冇quote