有無跑步撚入嚟吹下水（3）

你跑過邊度呀？
今個月本身係去巴黎袈...

我本來去紐約

NY係咪好難抽？

澳洲 gold coast

係. 不過都比倫敦好少少

呢個都一定要去…好似條路都可以跑得幾快

你10K去15K跌咁多？
10K 43, 15K 應該輕鬆4:40 - 4:50 pacing 。
你好少跑長？

邊個叫你無端端加咁多，唔慣係好正常呀...

如果你想25分跑5k,你要keep 位12km/hr 既速度跑25分鐘

小腿痛我諗係負荷太大,建議你打好個底先

你recover 之後試下7分一公里咁跑返8個字,睇下會唔會痛

根本已很勁，可能做下gym練肌肉已有很大進步

唔好咁講，有全馬sub3嘅朋友都會操低心跳超慢速

咁應該練多d就ok啦，同埋跑得慢唔係無用架，練到唔同既肌肉。

其實係…同埋睇下你終極目標係咩，如果你練心肺同減脂，都要睇埋你心率。

咁西利
心臟既強度係先天因素多D??

心肺功能都一定關先天事啦，但練得正確又一定練得到既。

想請教吓心肺應該點練先正確

Keep住低心率跑，跑番一段時間心肺強左

如果話要正確既應該要睇埋年齡？

HIIT
好似係

琴日長課完 今日本身應該休息
但驚聽日落雨 結果照去跑個10k

今日好舒服

低心率跑over 60分鐘
同埋衝400至1000 interval
如果跑量同肌力未夠就唔好衝interval住
做住hiit之類高強度嘅先
唔受傷為最大前提