有無跑步撚入嚟吹下水（3）

奧爺

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翸趀蹙桹 2021-10-06 21:51:22

8月開始keep住跑，由熱天跑到而家涼少少，時間都跑得快咗，可以呃自己進步咗好多

停奢惜時 2021-10-06 22:08:26

16k 5分pace - 秋天來了

終極廢青 2021-10-06 23:44:14

有神快拜

攻無不克 2021-10-07 09:03:12

各位師兄，我想問下點先可以提升秒數，家下跑800米卡係3分20卡左成個月

天狼星A 2021-10-07 09:03:58

個個都5 6 分披可摸以教下我

衞蘭 2021-10-07 21:16:03

真心好佩服跑全馬啲人

拾憐 2021-10-07 22:22:20

落雨冇得跑

比脷 2021-10-08 00:06:42

考紀律部隊？

攻無不克 2021-10-08 11:27:21

想考消防

樹熊 2021-10-08 11:34:03

消防唔洗800米喎

聖人有味 2021-10-08 11:45:09

6分肯得閒跑下好快做到

Porzingis#6 2021-10-08 11:53:48

800好似係柳記同海關？

攻無不克 2021-10-08 12:01:39

我自己覺得用出班試㴝練會上心啲
出班試4.8k要21分內，咁練800米唔好咩？

做淡慘過做雞 2021-10-08 12:27:49

咁點解唔直接練4.8k 要練800？

天狼星A 2021-10-08 13:06:09

打風又冇左兩日街跑

蠹羋矏 2021-10-08 13:17:41

去尖房跑都得

sexboy 2021-10-08 13:24:54

Thanks.

攻無不克 2021-10-08 13:37:15

因為聽出班嘅師兄話練好800/1000米對長跑有好處

標準普爾500 2021-10-08 14:45:08

練interval
但係你要800衝得快同4800快要練嘅interval都唔同

年頭我練1500米衝10隻300米原地休息分半鐘，1500米同800米1000米都係中距離，要用一定程度無氧所以要出力衝，但係休息唔可以太長。

年中練過5000米，長距離，咁就要衝啲400米1000米interval，唔使爆出去衝，用大概90% 95%力，但係因為係長距離所以盡量唔好停低休息都要jog住回氣，例如變速1k快200米jog做6組。

我而家練馬拉松，interval嘅配速同長度又有唔同，我而家啲interval可以去到3200，4800一組，但係唔會好快。

標準普爾500 2021-10-08 14:54:52

的確中距離快，速度底對長距離都好有用。

800/1500快，對腳就有你要嘅速度基礎。
5000/10000快，就應用到800/1500嘅速度之餘重有頂乳痠扯心肺。
半馬快，要應用返5000/10000嘅頂乳痠能耐但距離長得多，重需要耐力。
到全馬，就要極大耐力，但係你全馬要快，以上嘅基礎要全部有返咁上下水平先會，所以800-10000能力基本上決定咗你有幾大潛力。

攻無不克 2021-10-08 18:49:11

多謝師兄指點迷津

多元智能營學員 2021-10-08 19:44:08

出班係要2030
入地去自然會跑到
唔洗咁早特別練

比脷 2021-10-09 15:43:38

個時聽個frd講會日日慢跑

出班之後依家成日食宵夜跑唔郁

bot 2021-10-10 15:06:55

逍遙御風 2021-10-10 15:23:14

啱啱試完run under 160bpm

發現都幾難跑