（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區117 新手問野請睇#1

我自己係格甩底超大汗 平時著背心多
之後搵個膠水樽sip係格甩底防止佢up住變臭

想請教下各位師兄
新手去咗gym 一個半月
力量都冇乜進步 好似做唔到progressive overload
而且都冇乜doms
但其實我都做到幾掙扎下
好怕自己冇進步到

如果你係講free weight既話:
做higher frequency學好基本動作
技術有返咁上下先
因為初頭重量既進步9成黎自技術同身體習慣左果個重量, 並唔係肌肉帶比你既力量進步, 尤其是女性, 女性生肌肉比男性慢同難.

如果你係玩機既話:
focus compound exercise, combine唔同rep range.
完場果個動作可以試下partial rep/drop set黎刺激舊肌肉

同埋唔好做program hopper, 轉split唔緊要但唔好轉晒D動作

做好muscle mind connection 先
要知道個動作係訓練咩位 就focus 果個位用力
唔好用全身力chok出黎

Lumber spine係咪要追求stability而唔係flexibility，做gym嘅人話過向前屈埋個人係用hip hinge，唔好彎條腰，但又聽過calisthenics嘅觀點話整條spine 向前彎冇問題，只要確保整條posterior chain係有主動發力，唔好被動式去彎就冇問題，話主動發力係stable，被動係unstable

兩類人嘅理論好唔同

唔好著有棉既衣物 內外都係
200蚊件其實差唔多

spine垂直負重ok
但唔好一邊負重一邊旋轉/屈曲spine
健身撚都傾向係 前面個觀點
可以減少受傷機會

個人覺得做得重既話點都有啲啲spinal flexion係好正常
唔好彎到成隻蝦咁誇張其實冇乜野

要提早一個月

住tko既師兄，有邊間gym room好d?

montbell 速乾
利申 打手

洗衫一律建議水貨Ariel cctvb廣告商
其他全部垃圾
利伸打手

Uniqlo 快乾tee

新手問，去到咩位先係要cutting?
唔係好知增肌到咩位先開始cut

硬拉250嘅時候cut

想問下 減脂同增肌唔可以同時進行 咁我做帶氧減脂同食低過tdee 既時候仲需唔需要重訓？

孖煙小子

睇你目標，冇人答到你
去到你覺得肉量夠既時候Cut

矇臉小子

肥到你自己頂唔順嘅時候

有clean bulk, 唔洗上到隻豬

Clean bulk都會肥 肥得慢啲

共勉之