（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區117 新手問野請睇#1

有冇人長期搵教練跟進度想長期搵人跟 但係每星期一堂六百好似幾傷荷包下

其實係 所以都r哂頭

教得好既話其實ok 反正P記班sales收得仲貴

https://youtu.be/myFEAFiEw_g?t=577

咁岩今日曲卜撚同dr mike就係講究竟做HIIT好定LISS (low intensity steady state) cardio
你可以見到就算係踩開單車既大隻佬都覺得HIIT好難
一般人話自己日日都做"HIIT"果陣, 究竟係咪真係達到HIIT既門檻?

內容節錄:
曲卜撚: 一般人減肥做HIIT定LISS好?

dr mike: 邊樣岩你生活做邊樣, 但係, 如果你係想玩健美, HIIT會燒走你肌肉

曲卜撚: 100% agger, HIIT太撚難, 身體回復唔到, 又易受傷, 第2日個人會謝皮. LISS都有after burn effect,唔係得HIIT有. 我只會建議運動員做HIIT

dr mike: 100% agger, 除非果條友唔撚想練到隻腳好大. 好多人低估左HIIT, 冇人可以做到一粒鐘HIIT. 亦好多人唔知邊度聽返黎覺得做10min HIIT身體就會入左個神奇消脂狀態, bullshit.
如果你真心鐘意做HIIT既, go ahead, 但你睇下, 就算係世界級既波標撚都係做LISS減肥, 因為佢地都頂唔順HIIT既疲勞.
HIIT消脂的確真係有效率D, 但製造出黎既疲勞會令到可持續性大大降低. HIIT係紙上面就好睇 但實際操作就一件好難既事 就好似淨係靠做2-4 rep黎build muscle一樣 理論上可以 但實際上你受傷機會大大提升 又要忍受大量疲勞 冇人會咁做

完.

點解牙Greg叫曲卜撚

成撚日SELL佢本overprice 垃圾cookbook

overpriced都咁多人買
多人買到佢可以又買Benz又買林寶

有冇Ching 飲Mars 都會爆瘡 最近轉左Mars 係咁出面油同爆瘡本身飲開pea protein 依家又要飲返

識唔識教應該要睇啲咩其實 好難明白 好既健身教練準則係咩

想請問各位師兄如果做完重訓，肌肉仲痛緊應該照做定抖到唔痛？
新手第一次做（之前都係單手舉吓啞鈴），暫定一個星期做三日PPL
早兩日做咗PUSH，三個器械x10-12RMx3-4組，做完之後有熱敷但抖咗一日膊同三頭肌都仲係痛緊（舉高手過肩會有拉扯痛感）每日有瞓足八個鐘或以上，有食夠protein
照計今日應該要做PULL，上網睇咗PULL係用二頭同背，唔關仲痛緊嘅三頭事，應該照做定抖多日先？

我諗你只係肌肉未適應到突然間肌肉被破壞 延遲性肌肉酸痛本身就係好正常既事 如果未習慣既可以ppl 休息ppl休息 睇下情況決定 做多排其實個酸痛感會減低好多 我自己就pplppl 通常下身痛d 有時會pplpp 休息 pplppl

好似係飲奶同糖就會爆唯有vegan protein

飲過佢隻雲尼拿味 成浸膠味都叫好飲？

多謝師兄回覆
我都上網查咗，有d話酸痛好正常可以照做，有d話要抖到唔痛，所以都唔知跟邊樣好
我目前係打算 P 休息 P 休息 L 休息 咁隔日做

pplppl係比你一個星期hit到兩次targeted muscle group
但你又分開曬 得返一星期一次 P 休息 P 休息 L 休息

咁你不如bro split啦

總之都係視乎你嘅酸痛對你訓練仲有冇影響姐
1分酸同10分酸差好遠
唔通你得1分酸 又skip唔操咩

都係個句 如果你chur到要改做p休p休l休 證明你已經做得超過你嘅MRV
Do less hard, and do PPL REST PPL REST

真upper lower upper lower或者全身可能仲好
玩返一排慢慢先推個volume上去PPL

正想叫佢如果ppl休咁多不如轉bro split算
ppl真係好撚爽 練到兩次胸 大波波

多謝哂咁多位師兄覆我
而家呢個P休P休L休係之前上教練堂佢建議我做嘅，因為我主力想減脂先，我有問過話上網睇新手教學一開始建議做bro split，但佢話新手一個星期操三日PPL已經OK（佢叫我一開始可以skip埋leg或者淨係做leg extension，因為本身個人好重）

你個教練力威出黎?
叫人SKIP LEG DAY
想減體脂就最應該操腳
由最基本BW SQUAT做起
之後goblet squat再barbell squat
當然飲食都好重要
同埋新手得三日點解咁快就要PPL?
FULL BODY
W R W R W R咁唔得?

做完inbody之後話因為本身個人重=對腳一直有負重所以可以唔洗練住（本身好中意行路）

Squat/平板支撐/弓箭步個類我有跟瘦身APP做過，但好多時感覺唔夠力hold唔到或者弓步落去個下好辛苦
PPL 3days routine我見呢個網都係咁講
https://bradnewtonfitness.medium.com/the-ultimate-beginner-guide-push-pull-legs-5d576162868f

認真答，你定咗一星期做3日gym既話，用咩spilt其實冇乜所謂，反正都係一星期入面練全身一次

PPL 3日係冇問題，你唔需要好多訓練量，唔需要一定每組muscle一星期練到兩次

腳就建議練埋啦，如果做弓步/squat 有困難就做住機先，例如leg press, leg curl

想知whey個糖份係唔係好高飲開ON double
chocolate，近排check下內臟脂肪密度竟然去到10肥胖。

明明生活習慣等都冇點改變

你係食太多卡路里