[減肥撚] 消滅肥仔波計劃

直頭叫熱檸茶啦

以前一路都係100kg肥仔
後尾幾年前開始識做gym減到81
但係一返工少做同食多少少野
一年就反彈返101
依家開始每日運動返
做緊gym睇到減肥post真係好勵志

其實想唔反彈要食得夠熱量同操肌肉
如果食得太少 身體會以為你無野食就降低基礎代謝
一食返野就狂儲做脂肪

我都係由100減到80既肥仔
好怕好似巴打你咁反彈

食量正常，但可能無戒得特別清
同埋無操肌肉量少咗
所以食既野無消耗曬
依家慢慢控制返飲食同操chur啲
希望可以再去返80

減肥真係長期作戰
不過我係嗰種易肥體型
咩Endomorph
所以巴打減肥要持之以恆，互勉

你80個時體脂幾多？

我估15 20左右
用康文嗰啲虧機度
都係有啲肥

呢d唔係叫反彈，係叫肥左

依家知驚所以落力過以前

肥過一定易肥D 脂肪細胞多左唔會消失只會變細

LM

話說TABATA 有無用 feel到出勁多汗

長跑減肥幾好，可以鍛煉埋意志
最少一個鐘，之後慢慢加長時間
一次跑到兩個鐘，一星期兩三次咁已經好好減

181 目標55

會唔會太瘦

我100減到80都有好多朋友話夠 唔好再減

以為見到自己

我冇節過食, 173cm
由3月尾94kg，到上個禮拜磅到81kg
一個禮拜去兩次GYM次次較8/8.5跑30-45分鐘唔停
再黎45分鐘左右既重訓
有做單車機版既HIIT但係唔頻密

主要飲食上有改變既係飲食習慣
夜晚過左10點一定唔食野(會接受少量水果)
由不停飲飲品變淨飲水/碳酸水
最多一個禮拜飲一支非汽水既飲品
食量由以前(早-午-晚)既 多-多-多
變 好多-多-岩岩飽
基本上唔會有一餐捱肚餓

畀大家做個參考
節食減肥，或者講太刻意改變餐飲，始終都係冇咁健康

不過前提當然要本身飲食營養均衡先

係呀 所以肥底就係咁解
變肥個陣脂肪細胞會變大幾倍
再吸收落去就開始分解增加數量
減肥只可以令脂肪細胞變細 數量唔會變少
另外脂肪都會有雌激素 所以會有肥仔波
同埋勃起能力會差過正常體型
大約係咁

絕對有啦 原理就係短時間高強度 練好肌力同肌耐力
你肌肉勁左 行步路消耗既熱量就會多左
但係呢D可能做5分鐘仲攰過你跑30分鐘