[減肥撚] 消滅肥仔波計劃

Nokia有個

買左個華為一唻就壞，買小米試下，唔得再research

我心跳錶係華為 算幾好用

吊那星 戒煙之後重左廿磅
食翻返去又自動減返 洗撚做運動咩！

我咁情況各位巴打有咩建議
我主要目標係收左個肥仔波皮先
我上網search過唔同方法練個胸
但自己做落果陣就真係無力
啞鈴拎得起6-7kg 做第二個動作已經開始收皮
再做機已經擠牙膏咁

係咪我其實做得太重 同做唔岩 事關做完好似無咩感應 但已經盡量做挺胸沉肩

求指求 唔想再俾人玩對波

肌肉愈做愈輕鬆 用住細嘅做下先囉

lm

減肥者一開始計左自己每日最少要食幾多卡路里先

再食少過呢個數字2-300卡路里已經好夠做

食少d飯，多食蔬菜取代，但唔係戒絕澱粉呀！

有練肌肉一定要多食肉蛋

基本上，我飲食只係轉左少少，食少左飯同飲無糖既野，日日食得仲多過樓主，都係keep住瘦緊

磅數我已經冇點特別理，因為有練肌肉，指標主要係睇腰圍

冇得快，快既你將來只會反彈

好簡單，你食低2-300再日日一小時帶氧，你一定瘦得好明顯

但因為你冇肌肉，俾人感覺會變得冇神冇氣

我以前都咁做過而瘦左好多，最後大反彈

宜家領略到肌肉既真正作用，係減得慢d, 但起碼我唔會再驚將來食多少少野就反彈

簡單舉個例，我近排去日本玩一個禮拜，餐餐大魚大肉冇做運動，但都堅持每日唔食多過我自己身體要求，返到黎仲輕左兩磅

控制飲食同練肌肉你做得到，根本減肥係好易達成

食野少過身體要求條數點計

上網搵tdee計算器

無特別計
但係得閒去留意下你就知d野食大約幾多卡 好易計
身體靜止一日要求1800左右 基本你食1800而又有郁動下 都會減到

唔怕可以試戒絕碳水化合物，第一星期會難捱，但之後就輕鬆。我夾埋一星期三至四次半小時慢速單車機，一個月減左3kg , 而家開始轉操肌

撘單問，如果淨係每日跳繩有無可能減到肥？

當然 你行路都減到
不過跳繩好傷膝

你度下心跳 keep到120 130就好有效果

今日早餐炸菜米

午餐做大快活打手

食呢D又唔飽又多糖

曬氣