[減肥撚] 消滅肥仔波計劃

兩星期總結
廢撚事遮鳥 勿相認
連埋上一次影既比較下
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胸圍暫時兩星期42->41吋
肚圍43->40吋
腰圍40->39吋

體重三個星期90.5>84.6KG

暫時最明顯有效果係做左個改善圓肩/寒背 個人真係挺直左好多
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上週運動
呢個星期做少左好多有氧 跑得2日
一來日日落雨 二來慳好多時間同埋做肌肉有效率D
無跑既日子每日都有做肌肉+TABATA
練肌肉我都係新手
我自己做大約30分鐘左右 我係15下做一組 每次隔20秒 做三組再轉動作
雙手一齊做 背肌二頭三角胸肌再到深蹲 舉緊15KG
TABATA就4分鐘普通強度動作
屋企開住冷氣都出哂大汗
暫時感覺今個星期食量大左唔少 同埋跑步輕鬆左好多

巴打好勁
我而家比飲食kick住左

見到幾多巴打都問點減肥想減肥
60幾公斤要減肥仔波個D就上網睇下做下胸肌就得啦
真肥巴打可以睇睇下面兩條片先
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI
https://www.youtube.com/watch?v=9pOl6kw4xEk
我諗10個肥人9個都知自己肥既原因係乜
可能食得太多M記 飲得太多奶茶
誠實D面對自己問題改左目前先 再慢慢到下一步

正如我一開始都講 我唔會太刻意去戒口食營養餐
你見我每日PO野食 其實都又扒餐又多汁又炒野
我最多只係戒左薯條零食同野飲 呢三樣我覺得比較容易 效果亦好
如果逼自己乜野好食既都唔食得 你唔會堅持到好耐
見D巴打連麵包 飯都唔敢食 LUNCH淨係食個薯仔/食下烚蛋烚菜
其實真係好辛苦 對自己情緒/體力都好大影響
而且維持唔到飲食就會白費心機

我自己覺得減肥係分階段既
你一開始減 咪戒下薯條戒下零食戒下甜 散下步
慢慢再減下D肥野油野 間唔中食下營養餐 跑下做下肌肉
到最後如果你要追求全身鋼條爆肌個D
先去食KETO食蛋白粉

搵返岩自己既目標最緊要
可以做到之餘又唔會難為自己
格硬要個痴肥肥仔餐餐食糙米食無汁鞋雞胸烚蛋 根本唔現實
唔好下下追求完美

另外就係
肯行出第一步做下運動 身體就會比回應你 會慢慢適應愈黎愈輕鬆
我初初完全跑唔郁 咪行耐D 熱量消耗都係一樣
一開始就操到盡 只係玩死自己
最緊要量力而為 MAKE SURE自己可以堅持到

雖然暫時仲好多肥膏 無乜說服力
不過經驗黎講真心唔想大家走歪路半路放棄
一齊努力

做占操胸

大家加油啊

其實我真心建議日日上磅
因為會見到日日都向下跌個動力大好多
我而家差3k多少少 就見到6字尾啦

我每日早晚都上 不過唔會太在意
因為上落1.5kg好平常

我每日早上 目前以65kg為目標
仲有8kg幾啊

下午

下午茶一條蕉

夜晚都係水餃 懶得搞

聽日後日出街食

我以前去到70左右就變到好慢好難
身體適應哂d飲食同運動量
體重完全唔變
但其實你keep住做 體重無變但係身型都會更加好
或者改下餐單同加運動強度

我應該仲可以減到 因為體重目前都係保持下降

好想試下個隻麥樂雞木蘭醬

本人 172 73kg 跑完45分鐘 全身都痛 平時有踢波 而家慢慢戒緊糖 肥仔波勁大個 早一年前65kg 都係有少少肥仔波 而家肚腩又大 波又大 面都肥左 真係有排搞 我早餐好少食 晚餐盡量而家食少d 下午正常份量

跑得個7.幾公里 上年輕鬆好多 跑得快好多

試左 辣沙嗲醬咁
有d吹大左

今日做咗了 一個鐘單車

朝早吉野家烏冬

中午 6件麥樂雞 粟米 齋啡
夜晚吞拿魚麥包加一個橙

今日又去咗做占了
卡路里比減多琴日15