讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

巴打點睇5:2 同16:8減肥法？
你覺得斷食有無用？

姐係intermittent fasting啦， 有用啊， 但要配埋均衡飲食， 比你8粒鐘食但你食三個m記咁神仙都救你唔到

一定要計卡路里， 唔拎磅黎磅都要查下估下， 你就會知道某一啲你唔覺得肥既野實際上好高熱量

如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得

Google下intermittent fasting, 好過單純節食

其實同唔食早餐無乜大分別 ？
如果平時已經食得健康
我試左2個月(有經常運動同控制飲食) 無乜用咁

我自己就一個星期一次， 通常就8點起身等到夜晚7點先食野， 10點再食一餐， 你個fasting window要夠長先有效果， 7/8點起身1點先食野唔算fasting

你既控制飲食係點控制先， 有冇做下food log可以比我睇睇

我1pm lunch 7pm-8pm dinner 其他時間只飲 水/black coffee/茶

中午食煎雞胸一塊+半碗/1碗紅米飯 走汁 齋啡 (個人原因我一定要出街食 屋企準備唔到)
夜晚 其實我通常唔食 因為中午有時食到一碗飯就好飽
食都係食2隻烚蛋咁
甜野戒左 除左星期六日朝早會飲cold pressed juice排毒
(kale+green apple + cucumber + pear)

運動都係個啲
5日負重60-mins帶氧45mins 2日yoga/stretching

因為無乜效(減左2磅 體脂無乜差別 只係firm左)
2個月完左之後就唔諗住keep 上個月就回復朋友食飯

啤酒肚有無得減

想問下Chia seed對減肥會唔會有明顯作用？
如果唔用黎減肥，佢有咁多咩咩咩營養，我當佢健康產品咁每餐食有無問題
巴打有無咩意見

唔好skip我

呢個世界冇superfood, 得閒食下冇壞既， 不過最好就多啲食下唔同種類既野

有一個故事係一個大學生，佢日日都係食吞拿魚罐頭， 因為覺得夠健康，而且好方便， 佢由year 1食到year 3, 最後一年， 佢未挨到final exam就入左廠， 原因係水銀中毒

又好似鐵質咁， 造血靠曬佢， 係好重要， 但吸收太多鐵質， 身體唔識排出去, 最後變成致癌

所以啦， 講左好多次， 均衡食物好緊要， 就算keto都好， 得閒試多啲新野， 多啲自己prep food, 唔好食死一兩樣食物

即刻上網search咗 keto diet
但發現啲食譜既卡路里好似好高
同我之前減肥食好清淡好唔同
如果限住一日吸收1200卡應該點食好

絲打 160 58

189 得64Kg點增肥好
利申 飲食唔定時，好夜訓，成日食零食垃圾食物，冇做運動
有冇餐單可以跟

同科
不過我係HD

有無內幕消息出年會興戒carb定sugar定又去翻fat?

lm

如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得

Google下intermittent fasting, 好過單純節食

其實同唔食早餐無乜大分別 ？
如果平時已經食得健康
我試左2個月(有經常運動同控制飲食) 無乜用咁

我自己就一個星期一次， 通常就8點起身等到夜晚7點先食野， 10點再食一餐， 你個fasting window要夠長先有效果， 7/8點起身1點先食野唔算fasting

你既控制飲食係點控制先， 有冇做下food log可以比我睇睇

我1pm lunch 7pm-8pm dinner 其他時間只飲 水/black coffee/茶

中午食煎雞胸一塊+半碗/1碗紅米飯 走汁 齋啡 (個人原因我一定要出街食 屋企準備唔到)
夜晚 其實我通常唔食 因為中午有時食到一碗飯就好飽
食都係食2隻烚蛋咁
甜野戒左 除左星期六日朝早會飲cold pressed juice排毒
(kale+green apple + cucumber + pear)

運動都係個啲
5日負重60-mins帶氧45mins 2日yoga/stretching

因為無乜效(減左2磅 體脂無乜差別 只係firm左)
2個月完左之後就唔諗住keep 上個月就回復朋友食飯

一， 冇菜
二， 與其飲juice不如真係食果種食物， 我唔知你個cold press juice入面有冇加糖，不過營養價值一定比真正既食物低， 至少纖維已經冇曬， 纖維少左係腸胃停留既時間短左， 吸收既營養又少左， 仲有好似vitamin A咁要有油先吸收到， 飲cold press juice都唔會吸收, vitamin C幫助鐵質吸引， 分開左又吸引又係冇咁好

我會建議你計一計你真正intake既熱量有幾多， intake至少要10-20%少過你既消耗

micro nutrient好似鉀咁唔夠會影響減肥個效率

63kg

正係肥肚

飲食有咩要注意

每日做返30分鐘運動減肥減得仲有成效 節食咁𨶙辛苦既野難為自己

覺唔覺nutrition好撚廢
好多阿媽係女人
仲要不斷打倒昨日既自己

有邊樣science唔係咁， 如果我地仲堅持緊newtonian physics, 你今日就唔會有得碌電話

有無內幕消息出年會興戒carb定sugar定又去翻fat?

睇啲食品商同啲無知婦孺啦， 遲啲可能有屎溝水當益力多，帶比你最接近人體天然腸道菌落既益生菌

strong post lm

即刻上網search咗 keto diet
但發現啲食譜既卡路里好似好高
同我之前減肥食好清淡好唔同
如果限住一日吸收1200卡應該點食好

絲打 160 58

一開始唔好諗住限咁多， 食慣左keto先再扣熱量啦

keto特點係佢好飽肚， 一日食兩餐已經唔想食其他野

每晚飲4罐啤酒
日頭會飲1杯橙汁 其他時間淨係飲水
會唔會死

168cm 52kg
想問咁食法有無問題。另外 樽頸位左好耐，點樣可以再fit d

早餐： 豆漿麥皮，烚蛋
午餐：帶飯 3份菜 2份肉 1份白飯
下午茶：2份生果，100克果仁
晚餐：菜 肉 湯

運動一星期兩次，跑6-8k同埋負重。

點樣增肥
160cm得嗰40kg 骨架好細 又冇波 得21吋腰 大脾同patpat都冇乜肉
睇落就係紙板 好唔健康 想增肥
好夜訓2am後訓 少飲水 但食得算多 少食多餐嗰種人 食得好重味/油膩
之前為左增肥有食好多野 但都冇用

巴打 我腸胃好差 食多少少野都胃脹 又多胃氣 同埋大便都唔多好 有時2 3日先一次 。平時食野都健康 通常3餐都屋企食 多菜 少油。 好想增肥 有咩方法 有做gym

每晚飲4罐啤酒
日頭會飲1杯橙汁 其他時間淨係飲水
會唔會死

唔健康， 但人一定會死， 所以冇所謂

戒澱粉咁撚癲
唔會令到身體個基礎代謝率降低咩