讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

巴打 想請教少少野

上年開始返工前 170cm 59~61kg 15%body fat (dm type21) 有見開營養師識計下數

三餐多數唔食早餐 晏晝食正常份量 2肉2菜3醣（多數係飯 半白飯半糙米）

晚黑會落街打波 一星期大約四日（1800-2300basketball) 之後會同波友食宵夜

3肉2菜3醣 但兩年都keep 住咁身形同體脂


但自從上年開始返工 食足三餐 office 坐係度多
早兩隻烚蛋連黃 白饅（我個好多cabio )

午餐3醣3肉2菜

晚餐3醣3肉2菜
近期開始減返午晚餐做2醣

但運動少左 得返星期六日會打兩至五個鐘波

本來冇肚 近期個肚越來越厚脂肪 以前著衫胸大腹細 宜家幾乎上下一樣

想問有咩飲食方法就得到office

唔好too long didn't read我

補充 宜家體脂上到22

巴打點睇食薯仔減到肥 近排夜晚都轉食薯仔唔食飯

如果一日三餐咁樣，夠營養? 比平時正餐減到肥嗎? 有冇建議改善?

早：即沖麥皮(冇落奶) + 間中整杯Flat white 走糖
午：多數4選2：白烚雞胸 / 白烚菜心苗 / 烚蛋3隻(走2隻黃) / 一磚豆腐(就咁用水煮)
晚：意粉 + 半罐金寶罐頭d醬

巴打可以幫下我女朋友？
佢上下身都好瘦，同冇乜波
抵抗力又唔係太好
食咩可以幫到佢增下肥

樓主真係好有心不過太多terms我唔太睇得明

請問樓主可唔可以教下我點減肚腩？
我165 體重60kg 肥曬係肚腩度

飲食習慣:
- 通常起身都11點幾，會等到12點1點左右落街買盒飯，咖哩/白汁豬排，雞球之類
- 有時會煮個麵(非公仔麵，全蛋麵/米粉)，加3成菜，3-4成肉(肉片，肉丸，雲呑之類)
-如果上早堂就會canteen搞掂(早餐加下午茶)
-有時會同朋友出街食，乜都食
-所以大部分時間都係一日兩餐

最近呢一個月會去跑步，平均跑40分鐘，6分半左右1km，一星期keep住3至4日
但平時都比較夜訓，三四點左右，上早堂先會早訓
有時會去飲下酒，烈酒啤酒都有

求減肥教學

樓主真係好有心不過太多terms我唔太睇得明

請問樓主可唔可以教下我點減肚腩？
我165 體重60kg 肥曬係肚腩度

飲食習慣:
- 通常起身都11點幾，會等到12點1點左右落街買盒飯，咖哩/白汁豬排，雞球之類
- 有時會煮個麵(非公仔麵，全蛋麵/米粉)，加3成菜，3-4成肉(肉片，肉丸，雲呑之類)
-如果上早堂就會canteen搞掂(早餐加下午茶)
-有時會同朋友出街食，乜都食
-所以大部分時間都係一日兩餐

最近呢一個月會去跑步，平均跑40分鐘，6分半左右1km，一星期keep住3至4日
但平時都比較夜訓，三四點左右，上早堂先會早訓
有時會去飲下酒，烈酒啤酒都有

求減肥教學

主要想睇下飲食點配合
係唔係要戒口戒得好勁
唔該樓主