讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

全身淨係中央有脂肪 其他位好瘦
想gym同時間減脂
食0.9tdde 加1.5*kg蛋白質夠唔夠？
唔會全keto因為屋企文化要食飯
但會食低啲gi同食少啲飯 同戒糖
諗住扣埋肉菜啲能量就食啲無鹽果仁芝士之類填到target calories
追哂個post想知咁樣諗法啱唔啱

同埋gym後要吸收蛋白係咪真
如果我個日食夠就ok?
因為做完好夜 通常只食菜

你做完gym肌肉即刻吸收既蛋白質係你尋晚食果啲

蛋白身體唔係store唔到？
定其實食完冇digest and absorb咁快 用緊之前食嘅蛋白

未追post，唔知有冇人問過。
如果我係食素，想減肥請問有咩建議？
飲食習慣大約係：1日2餐 都係自己煮，通常係烚或炒，少油少鹽糖、嗜辣、少吃加工素食食品。
身高體重155cm 117lb

唔該曬

推一推

蛋奶素定全素？

我個人唔支持食素

自己煮既要計熱量應該唔難， 計一計， 每日攝入比消耗少10%， 平時做下運動boost下個新陳代謝， 訓足教， 自然會返去正常體重

但你個體重其實好正常， 唔好expect會有大改變， 做training可以改善muscle tone, 收緊肌肉， 比減肥更加有視覺效果

唔該曬巴打
我係食蛋奶素，食肉會唔舒服同敏感
咁我做多啲運動同計下熱量

想試intermittent fasting但有小小嘢唔明
屋企多數8點食晚飯 咁應該中午大概1點食第一餐？ 但如果早起身嘅話咪變相skip咗早餐？咁樣新陳代謝會唔會慢咗？事關個個都話早餐最重要 可以boost metabolism blahblahblah

另外想問chitosan, CLA呢類產品其實有冇用？
唔該巴打

巴打點睇有研究話keto diet 既時候身體用脂脂產生能量過程中會有ketoacid做副產品
可能會有一堆副作用例如口臭/傷腎等等

想問如果我黎緊有長跑比賽，係咪唔應該改DIET做低碳住?

如果係馬拉松既話有keto經驗既會有幫助

如果係普通長跑而且係黎緊既， 不了， 先食普通diet

屌 我honour個topic嚟lol

[quote]想問香港出路係咪冇乜
利申: 諗住讀完香港四年degree再去外國讀nutrition master 一直都想做營養師[/quote]
ching 覆下我

香港出路係少既 你想做營養師袋鼠國有degree唔洗讀master

我而家係香港讀緊soc sci degree

19M 177 cm 58kg
食極都唔肥，全身都見骨，二頭肌都有因為平時會打網球，長跑，踢波，但唔做gym，加上骨架細，所以睇落似塊紙牌人。
可以點增重?主要想增肌
要點樣食野同食咩?本人唔prefer protein份，因為唔keep住食個shape會唔靚?

同問。
175cm 60kg
運動底。肌量足，鋼條型。
試過受傷停運動半年狂食都唔會肥。
試過飲健身增肥奶粉兩個月，效果麻麻。
目標上到70kg。

我174 75kg
覺得自己好撚肥喎 想減個肚腩😭

菜心同西芹，邊樣營養價值高d
最近習慣左每日3L水，每餐一大碟菜,乳酪早晚各一
幾乎每日都有屎屙，好爽

平時早餐食麵包+牛奶
如果唔飲牛奶可以飲咩

之前無做gym 靠間歇性斷食同隔日做帶氧三個月減左15、6Kg 身型都唔理想 最尾先知原來食得太少同做得太多帶氧反而會減肌肉 所以近呢3個月都開始做返gym 少左做帶氧(一個月1-2次) 體重由59kg上返65-66 身型望落都ok 但係有D多餘既皮 可以點算 雖然望落唔覺 但其實自己知 係咪應該做手術割左佢？

係咪唔好介意食脂肪？
高脂高蛋白 戒/極少澱粉質 戒糖
維持咁嘅生活習慣？
我呢家都有gym
早餐茶記雞扒意加件齋多熱檸茶
午餐有時自己整烚雞胸菜蛋/出街食茶記飯走汁飲品走甜
夜晚屋企飯多 有時唔食飯 食都係半碗
都係盡量多肉多菜 出街同朋友食多數日本野壽司魚生飯
如果你咁講 朝早係咪走埋意粉同齋多 盡量唔食澱粉質
如果餓到頂唔順先沖麥皮？我食開原片加無糖豆漿
仲有 我都係call機肉收唔到 唔敢飲全脂牛奶 但其實飲脫脂係唔係有古怪？我都睇過好多話脫脂先唔好 飲全脂冇問題 不過我都係驚油驚脂肪 食雞會去皮會走汁
另外我本身有膽固醇問題 求指點

推到答 同埋想問出街食乜 茶餐廳計

唔好要齋多， 澱粉質多， 熱檸茶唔好落糖， 要甜落stevia

唔洗下下煮雞胸， 普遍雞排連皮仲香啲（我個人喜好）

飯唔洗走汁， 不過要少飯， 唔夠叫多碟油菜

盡量多油多菜， 唔好多肉， 肉要適中， 所以帶皮帶肥肉既is ok

我唔建議人飲牛奶， 牛奶營養價值冇你想像中咁高， 入面又多抗生素， 又係inflammatory, 又增加前列腺癌同卵巢癌既風險， 熱量高， 菜既鈣質仲易吸收， 又易引起腸胃唔舒服

男人唔好飲豆奶， 女人都唔好飲太多， 有phytoestrogen, 飲椰奶/杏仁奶， 一樣好飲

如果你食果餐係多脂肪多菜， 照計你唔會咁快餓

唔一定要keto, 只要學食戒飯戒澱粉， 學識去食啲有益既脂肪， 一樣可以得到部分keto既好處

如果你真係要行keto, 食飲方面就嚴格好多， 唔係三兩句可以話你聽

點解
同埋點睇oat milk

之前睇到巴打好似話要介食麵包，熱量高？
就算全麥果d都係？ 死啦，我好鐘意食麵包

同埋麥皮gi值低d既應該買邊隻好？ 之前一路飲開桂格藍色要煮果隻

巴打我想問下食魚油，一日一粒1500mg，會唔會有中水銀問題
如果想防範糖尿病，粥粉麵飯一日最多食幾多g，係煮熟左定未煮熟既重量
糖一日最多幾多，計唔計埋生果果糖？
麻煩晒巴打

係咪唔好介意食脂肪？
高脂高蛋白 戒/極少澱粉質 戒糖
維持咁嘅生活習慣？
我呢家都有gym
早餐茶記雞扒意加件齋多熱檸茶
午餐有時自己整烚雞胸菜蛋/出街食茶記飯走汁飲品走甜
夜晚屋企飯多 有時唔食飯 食都係半碗
都係盡量多肉多菜 出街同朋友食多數日本野壽司魚生飯
如果你咁講 朝早係咪走埋意粉同齋多 盡量唔食澱粉質
如果餓到頂唔順先沖麥皮？我食開原片加無糖豆漿
仲有 我都係call機肉收唔到 唔敢飲全脂牛奶 但其實飲脫脂係唔係有古怪？我都睇過好多話脫脂先唔好 飲全脂冇問題 不過我都係驚油驚脂肪 食雞會去皮會走汁
另外我本身有膽固醇問題 求指點

推到答 同埋想問出街食乜 茶餐廳計

唔好要齋多， 澱粉質多， 熱檸茶唔好落糖， 要甜落stevia

唔洗下下煮雞胸， 普遍雞排連皮仲香啲（我個人喜好）

飯唔洗走汁， 不過要少飯， 唔夠叫多碟油菜

盡量多油多菜， 唔好多肉， 肉要適中， 所以帶皮帶肥肉既is ok

我唔建議人飲牛奶， 牛奶營養價值冇你想像中咁高， 入面又多抗生素， 又係inflammatory, 又增加前列腺癌同卵巢癌既風險， 熱量高， 菜既鈣質仲易吸收， 又易引起腸胃唔舒服

男人唔好飲豆奶， 女人都唔好飲太多， 有phytoestrogen, 飲椰奶/杏仁奶， 一樣好飲

如果你食果餐係多脂肪多菜， 照計你唔會咁快餓

唔一定要keto, 只要學食戒飯戒澱粉， 學識去食啲有益既脂肪， 一樣可以得到部分keto既好處

如果你真係要行keto, 食飲方面就嚴格好多， 唔係三兩句可以話你聽

點解
同埋點睇oat milk

因為estrogen 即係女性荷爾蒙 soy milk好多時都有

之前睇到巴打好似話要介食麵包，熱量高？
就算全麥果d都係？ 死啦，我好鐘意食麵包

同埋麥皮gi值低d既應該買邊隻好？ 之前一路飲開桂格藍色要煮果隻

同問

想問下食極唔肥既我，食gainer 其實有冇用？

一星期做5日運動at least

想問下臉黃可以點處理 冇咩血色黃得好樣衰
而且仲有甩頭髮嘅問題 有冇咩食物可以改善到

肥仔波有冇得靠飲食黎減？

點睇coke zero?

飲食台最正常就係呢個post