人類是否適合 飲牛奶？
巴打 點睇， 因為好多文獻， 正反意見都有...
你建唔建議 飲牛奶？
讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答
衣冠禽獸
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有咩方法可以食多啲嘢增肥呀 我成日做運動搞到好瘦
想增高 食咩先刺激到腦垂體分沁多啲生長素？
請問點睇肝美健呢隻supplment?對乙肝病人有無咩正面或負面影響？唔該曬
如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得
Google下intermittent fasting, 好過單純節食
可唔可以問下點增肥
我條女好撚瘦又無波
但肥哂係屎忽大髀
食野就咩都食同埋食好多
佢要食咩先可以肥得健康
講下佢既飲食同作息黎聽先， 黎m正唔正常？
下半身肥胖有機會係天生身型問題， 有機會係estrogen問題
巴打回得好快
佢飲食多數出街食 咩都食
有時煮好簡單意粉烏冬咁
少菜多肉啦應該算係
黎m好似正常
好想佢有肉啲 成排骨咁但又屎忽大
就算雜食都會有個pattern, 得閒留意下， 太片面好難比到實質建議
食野方面越簡單越好， 何謂簡單， 越少process既越簡單， 意粉烏冬呢啲叫refined carbs, 精製碳水化合物， 最易轉做脂肪， 男人通常肥肚， 女人通常肥下半身， 要食就食糙米， 出街冇得揀糙米就寧願唔食/食少少就算
食野要多肉多菜多脂肪， 少飯少碳水化合物戒糖， 生果適量， 最好運動前食， 唔好飯後食
要增肉一定要做weight training架啦， 唔通食多啲肉就有六舊腹肌咩， 做運動仲可以去下身水腫， 亦都可以增加新陳代謝
訓教係好緊要， 夠訓新陳代謝先會好
睇下咁樣有冇幫助， 老實講呢啲都好general, 幫唔到增肥至少都令你生活健康啲， 但我相信身體健康個身材自然會正常返
唔太同意你講食野要多肉多菜多脂, 而刻意減少carbo
如果一般減肥有運動, 咁係會令到個人好攰好謝, 新陳代謝減慢
我建議減肥有做運動, 食野最好 protein 40 carbo 40 fats 20既份量, 每餐或每日, 戒糖多飲水
Carbo提供好好既熱量同能量比你身體, 無論係做運動定係生產消化蛋白脂方既酵素
例申玩gym幾年, 睇唔少外國健身article
錯， 提供最多能量既唔係carbs係fat, carbs:fat既能量係4:9, 係唔會令到你攰， 係冰天雪地生活既人都係靠食高脂肪既食物黎取暖， 點解？ 因為能量高嘛
點解啲人做gym做到淨係得bulking冇muscle tone唔乾身同高carbs有關
low carbs降低insulin resistance既問題， insulin同fat burning加muscle growth有關， 對insulin sensitivity越高， fat burning越快, muscle growth越快
仲有， bulking根本唔存在， 脂肪唔會轉做肌肉， 你身體入面冇一個metabolic pathway係由脂肪轉肌肉， 如果話要能量去生長肌肉， 食你colarie消耗既100%就ok, 你個身體係咁既， 多餘既熱量就變脂肪， 而唔係變肌肉
拿， 當然成功方法有好多， 你操得多消耗大或者bulk完再減返唔係唔得， 不過就做多左無用功
利申：未讀nutrition之前已經做左幾年gym
想增高 食咩先刺激到腦垂體分沁多啲生長素？
食得健康啲， 冇單一食物令你增高
訓教同運動可以刺激生長激素
人類是否適合 飲牛奶？
巴打 點睇， 因為好多文獻， 正反意見都有...
你建唔建議 飲牛奶？
上面答左， 唔建議
人類是否適合 飲牛奶？
巴打 點睇， 因為好多文獻， 正反意見都有...
你建唔建議 飲牛奶？
上面答左， 唔建議
要補充， 細路ok既, 但大人營養選擇多， 冇必要飲牛奶
我想問市面d 糙米有平有貴，其實營養上有冇咩分別
推一下
冇大分別，除非你想零農藥， 就要買organic
想大隻啲飲食方面真係要食白烚雞肉嗰啲增？
自已無特別控制，只係成日飲鈣思寶，其實有無用的？
唔係，正常健康飲食就ok
一定一定要訓足教同運動， 唔好睇少訓教， 好重要
同埋gym後要吸收蛋白係咪真
如果我個日食夠就ok?
因為做完好夜 通常只食菜
你做完gym肌肉即刻吸收既蛋白質係你尋晚食果啲
唔鐘意食菜，算食得多野，會食垃圾食物 但仲係過瘦
點樣可以增肥
做咩運動係唔會令我瘦左？
你應該飲大豆分離蛋白粉
增肥需要消化 吸收 同化
你食垃圾食物都消化同吸收唔到 點同化
所以唔關菜事？
食菜少=吸收差
唔好以為要減肥先要食菜
飲奶粉果啲你有食肉就唔需要， 飲奶粉就大隻仲洗操咩日日去食扒就得啦
隔夜飯gi低點睇？
BS
做唔做到無糖餐單
Absolutely zero intake of carbohydrates
定係點都一定要食一啲
唔可能， 因為你一定要食菜， keto既carbs quota係比菜
今晚聽你話落少咗米去煮❨全紅米❩
做完gym 食雪糕係咪浪費曬？
巴打點睇奇異果？
奇異果唔錯， 但唔當造酸到盲公都開眼
做完gym食雪糕係浪費， 戒口啦
巴打可唔可以教下點估量份量同熱量
因為想減脂增肌 想計蛋白質 但望住啲肉又唔知食左幾多
同樣又好難估計熱量
用手機app黎計啦， 好多app都有
至於點知份量， 呢啲經驗黎， 你係屋企磅得多出街就識估
未追post，唔知有冇人問過。
如果我係食素，想減肥請問有咩建議？
飲食習慣大約係：1日2餐 都係自己煮，通常係烚或炒，少油少鹽糖、嗜辣、少吃加工素食食品。
身高體重155cm 117lb
唔該曬
推一推
蛋奶素定全素？
我個人唔支持食素
自己煮既要計熱量應該唔難， 計一計， 每日攝入比消耗少10%， 平時做下運動boost下個新陳代謝， 訓足教， 自然會返去正常體重
但你個體重其實好正常， 唔好expect會有大改變， 做training可以改善muscle tone, 收緊肌肉， 比減肥更加有視覺效果
到底erythritol會唔會有insulin impact?
追完post
好多講減肥文都話唔建議食低過「基礎代謝」嘅卡路里量，巴打點睇？
減緊肥但早餐通常食白饅頭，要戒了
好多講減肥文都話唔建議食低過「基礎代謝」嘅卡路里量，巴打點睇？
減緊肥但早餐通常食白饅頭，要戒了
巴打你好
我176cm, 62kg
我係全素食者，食左年幾
近呢四五個月開始做gym,平均6日都有做
早餐兩塊wholemeal 麵包搽花生醬+少於100g muesli溝豆奶+加杯綠茶
午餐食一隻薯仔+一隻牛油果＋1/3罐 chickpea +1/3罐 茄汁豆＋半球西蘭花 加brew coffee
晚餐 有時食豆腐加少量雜菜(西蘭花，蘑菇，紅蘿白，洋蔥，青椒)同白飯(依家轉左食紅米，black soy bean spaghetti)
早午晚餐都會加啲pumpkin seed同hemp seed食下
呢幾個月都無肥過瘦過，肌肉都增得唔係好多
我成個plan係咪出哂問題？
同埋最擔心我會唔會唔夠營養？
Thanks巴打
我176cm, 62kg
我係全素食者，食左年幾
近呢四五個月開始做gym,平均6日都有做
早餐兩塊wholemeal 麵包搽花生醬+少於100g muesli溝豆奶+加杯綠茶
午餐食一隻薯仔+一隻牛油果＋1/3罐 chickpea +1/3罐 茄汁豆＋半球西蘭花 加brew coffee
晚餐 有時食豆腐加少量雜菜(西蘭花，蘑菇，紅蘿白，洋蔥，青椒)同白飯(依家轉左食紅米，black soy bean spaghetti)
早午晚餐都會加啲pumpkin seed同hemp seed食下
呢幾個月都無肥過瘦過，肌肉都增得唔係好多
我成個plan係咪出哂問題？
同埋最擔心我會唔會唔夠營養？
Thanks巴打