讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

腸胃差，食油少少都有機會肚痾
成日都肚痾底，甚至做完運動飲蛋白粉都痾
183/70kg 想到80kg 有無可能？

絲打我想問我食極都肥個肚, 點樣可以肥隻腳?

絲打我想問我食極都肥個肚, 點樣可以肥隻腳?

利申: 藍絲

想自學
有冇入門書可以推薦一下

LM

lm

薯仔 蕃薯 係咪都要少食？

Yes, 雖然我好鐘意煙肉加芝士焗薯

薯仔係 蕃薯唔係

有冇d正既low carb菜譜可以分享吓？
想試下自己prep meal

我好為食又好懶， 最近鐘意整keto pizza同cheese cake


Cheese cake:

220g cream cheese*
2 tbsp sour cream*
2 tbsp heavy whipping cream*
1 tbsp lemon juice
少少 grated peels
1 tsp vanilla extract
sweetener 方面睇你用邊隻， 我用liquid stevia, 自己試味， 隻隻都唔同份量

做法好簡單， 掉曬所有野放個碗度打到佢企身

餅底：

almond flour加牛油加少少sweetener， 冇mark低份量， 將啲溶左既牛油一啲一啲咁加落去almond flour再mix埋， 個texture係啲almond flour變到一粒粒， 用力壓會痴埋就ok, 然後想佢地放係焗盤底， 壓平， 想要香啲可以放落焗爐220度焗到佢香脆為止， 懶既就咁壓平就落filling都得, 之後放入雪櫃（唔係冰格）， 雪佢一晚就ok

打*果啲係必需， 而家自便， 簡單到嘔

pizza base:

2 cups grated cauliflower
2 cups grated mozzarella cheese
2 large eggs
garlic powder, onion powder, black pepper自便， 唔洗落鹽， cheese已經夠味

全部mix埋， 壓平， 放焗爐220度， 15分鐘左右， 翻一翻， 再10分鐘， 唔開fan感覺冇咁易燶

焗完就係個pizza base啦， 上面加咩隨意， 加tomato sauce唔好加太多， 薄薄一層就夠， 唔係會soaky, 加完回爐再焗一焗

暫時得呢兩個最鐘意， 而家玩緊keto ice cream

我要增肥 家族都係瘦底多 點算

薯仔 蕃薯 係咪都要少食？

Yes, 雖然我好鐘意煙肉加芝士焗薯

薯仔係 蕃薯唔係

蕃薯澱粉比薯仔低， 但糖分比薯仔高, 而且蕃薯煮得越耐GI越高

想自學
有冇入門書可以推薦一下

上網乜都有得睇， 唔洗買書架

薯仔 蕃薯 係咪都要少食？

Yes, 雖然我好鐘意煙肉加芝士焗薯

薯仔係 蕃薯唔係

蕃薯澱粉比薯仔低， 但糖分比薯仔高, 而且蕃薯煮得越耐GI越高

但蒸都係健康過食白飯
又方便帶

巴打 做左20年人係咁食都冇肥過冇發育過咁 有間唔中運動但唔係日日 應該要點食 唔該晒
利申 絲

薯仔 蕃薯 係咪都要少食？

Yes, 雖然我好鐘意煙肉加芝士焗薯

紫薯呢？

想問下例如去食車仔麵
叫四五樣淨餸係咪好過三餸麵咁樣?

靜息心率高同做運動心好易跳得好快
覺得心臟同埋啲血管唔係好健康
諗緊血管裏便係咪好多野塞住左
除咗做帶氧運動仲可以食啲咩

CU -> USyd -> CSIRO?

No No No 差啲

咁同我差唔多

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

減kg大概要有7700 kcal energy deficit
5磅就~17000 kcal
2星期減17000 kcal energy 即係每日減1214 kcal
一個普通人每日食1800-2000 kcal，即係要食少最少60%嘢，
你話係咁食菜我冇嘢講，但一般人點做到連續2星期食薺，
就算做到之後都反彈。
健康咁瘦1星期1磅已經算好好

計少咗自

可能係啲水份減左 唔一定減曬脂肪
你咁計係啱 但都會有variation

我試過10日瘦10磅，不過係用極大量運動，不過我諗係減水多

點睇raw food?
仲有食物酸鹼性對身體影響?

唔鐘意食菜，算食得多野，會食垃圾食物 但仲係過瘦
點樣可以增肥
做咩運動係唔會令我瘦左？

另外 煮過既菜 fiber會流失 升糖都會好高?

唔鐘意食菜，算食得多野，會食垃圾食物 但仲係過瘦
點樣可以增肥
做咩運動係唔會令我瘦左？

你應該飲大豆分離蛋白粉
增肥需要消化 吸收 同化
你食垃圾食物都消化同吸收唔到 點同化

巴打，想問下用unrefined有機椰子油煮食係好唔好？有d又話好有d又話唔好
我而家用牛油果油煮餸，你覺得如何？
唔該巴打

額外補充Bcca有無用