讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答
衣冠禽獸
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想增肥 餐單？
白飯 vs 麥皮
要減肥, 加要保護個腎, 你會推介邊樣
本身之前食過十穀, 但胃痛冇再食落去
減肥首要係控制血糖同胰島素， 食既碳水化合物GI越低越好， 麥皮係個好選擇， 如果你放奶既話最好用nut milk, 例如無糖杏仁奶，熱量低過牛奶， 亦冇乳糖, GI低之餘有乳糖不耐症都飲得， 但要注意係買原粒燕麥唔係買即食燕麥， 即食既個GI高過白飯
其實糙米（brown rice)個GI仲低過麥皮少少， 個人覺得佢比麥皮更加飽肚， 咁樣overall熱量吸引仲會少啲
如果你要轉糙米， 最好就慢慢轉， 一開始由1份糙米：4份白米慢慢減到1:1再減到全糙米， 咁個胃會易適應啲
減肥要護腎護肝首要係飲水， 飲水要識飲， 唔係以量取勝， 你每粒鐘可以吸收既水份有限， 飲水要密密飲， 得閒就飲兩啖， 唔係等到渴先隊一支500mL, 其次係食菜， 越深綠色越好， 可以防脂肪肝， 但綠葉菜唔好同麥皮成日係同一餐食， 咁會阻礙鈣質吸收
日日黑啡加普洱
唔食碳水
個腎幾時玩完?
同問 想知成日飲咖啡同茶會對身體有咩影響
168cm 52kg
想問咁食法有無問題。另外 樽頸位左好耐，點樣可以再fit d
早餐： 豆漿麥皮，烚蛋
午餐：帶飯 3份菜 2份肉 1份白飯
下午茶：2份生果，100克果仁
晚餐：菜 肉 湯
運動一星期兩次，跑6-8k同埋負重。
168 52kg咁撚正常仲要減？
點睇ketogenic diet?
利申：keto dieter
利申：keto dieter
如果一日三餐咁樣，夠營養? 比平時正餐減到肥嗎? 有冇建議改善?
早：即沖麥皮(冇落奶) + 間中整杯Flat white 走糖
午：多數4選2：白烚雞胸 / 白烚菜心苗 / 烚蛋3隻(走2隻黃) / 一磚豆腐(就咁用水煮)
晚：意粉 + 半罐金寶罐頭d醬
早：即沖麥皮(冇落奶) + 間中整杯Flat white 走糖
午：多數4選2：白烚雞胸 / 白烚菜心苗 / 烚蛋3隻(走2隻黃) / 一磚豆腐(就咁用水煮)
晚：意粉 + 半罐金寶罐頭d醬
瘦撚點增肥？
172 54kg
想去到60 平時一個禮拜練三晚龍舟 食勁多野
卡住54kg
Thx
172 54kg
想去到60 平時一個禮拜練三晚龍舟 食勁多野
卡住54kg
Thx
我幾個月輕左20kg
開始有明顯甩頭髮
我減肥個時有排絕食 幾日唔食野
係咪唔夠營養令到頭髮冇營養先甩
開始有明顯甩頭髮
我減肥個時有排絕食 幾日唔食野
係咪唔夠營養令到頭髮冇營養先甩
男 180cm 79kg
做左三個半月gym 每次都係先無氧再做有氧 唔得閒就夜晚去跑下街 有飲蛋白粉
飲食比以前控制左 瘦左大約7kg
但睇完營養師，佢用多功能體重磅幫我check左我依家有18.5%體脂，但內臟脂肪好高
佢問過我有無食醃製食物、內臟、汁飯，但我全部都無乜點食（腸仔都會成日食）
飯量點？ 平時食菜多唔多？ 比個大約份量黎， 內臟脂肪多通常係胰島素高
佢個磅唔準， 飲水多少有冇飲咖啡奶茶都會影響到
巴打點睇5:2 同16:8減肥法？
你覺得斷食有無用？
你覺得斷食有無用？
糙米係咪姐係紅米
佢係糙米既一種
早餐食cereal用yoghurt（原味+些少糖）定奶送好啲
如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得
Google下intermittent fasting, 好過單純節食
肥仔波點減好
減曬全身加狂操胸， 波仔胸好難減， 佢同call機肉係最後瘦既部分黎
如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得
Google下intermittent fasting, 好過單純節食
其實同唔食早餐無乜大分別
？如果平時已經食得健康
我試左2個月(有經常運動同控制飲食) 無乜用咁
留明
keto flu 你會點處理？
每次去旅行都會唔理，咩都食。返到香港開始食返low carb幾日之後就頭痛都爆
慘
係咪飲唔夠水？ 入keto脫水脫得好快， 電解質流失夠自然會咁， 炒一大盤spinach黎食， 飲多啲水（得閒就飲一兩啖）， 補鉀補鈣補鹽， 應該會輕鬆少少
160cm 51kg 有小小肉地但想瘦番小小
平時都係多菜少肉少飯 食多啲肉就想嘔 無做運動
有咩辦法可以瘦小小
我呢
做運動唔係最主要， 你講下你三餐食咩同大約份量黎聽聽
早餐食包 午餐多數都食多啲 面同飯有時都會食 大約份量就係茶餐廳啲碟頭飯同茶餐咁
夜晚好多時九點先食飯 都係多菜少肉少飯 啲飯半碗都無
而放假無早餐變左brunch
唉屌你老味 我都係袋鼠國就畢業 前路一遍灰暗
Nutrition science
去做health science果邊啦
唔洗做運動唔洗挨餓只靠控制飲食兩個星期減左五磅
跪求
Google下keto diet， 有唔明問我
樓主係香港有咩買食物安全技巧教路
白飯 vs 麥皮
要減肥, 加要保護個腎, 你會推介邊樣
本身之前食過十穀, 但胃痛冇再食落去
減肥首要係控制血糖同胰島素， 食既碳水化合物GI越低越好， 麥皮係個好選擇， 如果你放奶既話最好用nut milk, 例如無糖杏仁奶，熱量低過牛奶， 亦冇乳糖, GI低之餘有乳糖不耐症都飲得， 但要注意係買原粒燕麥唔係買即食燕麥， 即食既個GI高過白飯
其實糙米（brown rice)個GI仲低過麥皮少少， 個人覺得佢比麥皮更加飽肚， 咁樣overall熱量吸引仲會少啲
如果你要轉糙米， 最好就慢慢轉， 一開始由1份糙米：4份白米慢慢減到1:1再減到全糙米， 咁個胃會易適應啲
減肥要護腎護肝首要係飲水， 飲水要識飲， 唔係以量取勝， 你每粒鐘可以吸收既水份有限， 飲水要密密飲， 得閒就飲兩啖， 唔係等到渴先隊一支500mL, 其次係食菜， 越深綠色越好， 可以防脂肪肝， 但綠葉菜唔好同麥皮成日係同一餐食， 咁會阻礙鈣質吸收
日日黑啡加普洱
唔食碳水
個腎幾時玩完?
我都日日飲咖啡， 一日三shots以上
飲水先係關鍵
如果節食減肥 點樣先可以無咁易反彈？
例如運動keep住代謝率個啲得唔得
Google下intermittent fasting, 好過單純節食
其實同唔食早餐無乜大分別
如果平時已經食得健康
我試左2個月(有經常運動同控制飲食) 無乜用咁
我自己就一個星期一次， 通常就8點起身等到夜晚7點先食野， 10點再食一餐， 你個fasting window要夠長先有效果， 7/8點起身1點先食野唔算fasting
你既控制飲食係點控制先， 有冇做下food log可以比我睇睇
留名學野
想問點睇fasting 同埋 一日一餐?
一直想試keto 唔食飯好易但早餐一定要食麵包 變相失敗
有一排試全素 但怕每日protein intake唔夠 又食番肉
老老實實一日一餐你個胃唔慣既話都幾傷下
同埋intermittent fasting要定時， 食無定時係大忌黎， 你慣左fasting果段時間唔會肚餓
呢啲方法唔係人人岩， trial & error真係頂唔到就quit
都市人好少protein intake唔夠架喎
160cm 51kg 有小小肉地但想瘦番小小
平時都係多菜少肉少飯 食多啲肉就想嘔 無做運動
有咩辦法可以瘦小小
我呢
做運動唔係最主要， 你講下你三餐食咩同大約份量黎聽聽
早餐食包 午餐多數都食多啲 面同飯有時都會食 大約份量就係茶餐廳啲碟頭飯同茶餐咁
夜晚好多時九點先食飯 都係多菜少肉少飯 啲飯半碗都無
而放假無早餐變左brunch
照咁睇早餐同午餐都fail左， 首先減肥黎講麵包係NO, 粥粉麵都係NO, 茶記碟頭飯淨飯隨時400kcal， 未計醬汁同餸， 兩片白包就已經160kcal左右, 如果你一日quota 1500kcal（當你一日正常消耗1800kcal), 呢度你已經冇左三分一quota， 仲未計你晚餐啊水果啊咁， 仲有飲品！
想問下Chia seed對減肥會唔會有明顯作用？
如果唔用黎減肥，佢有咁多咩咩咩營養，我當佢健康產品咁每餐食有無問題
巴打有無咩意見
唔好skip我