讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

減kg大概要有7700 kcal energy deficit
5磅就~17000 kcal
2星期減17000 kcal energy 即係每日減1214 kcal
一個普通人每日食1800-2000 kcal，即係要食少最少60%嘢，
你話係咁食菜我冇嘢講，但一般人點做到連續2星期食薺，
就算做到之後都反彈。
健康咁瘦1星期1磅已經算好好

計少咗自

可能係啲水份減左 唔一定減曬脂肪
你咁計係啱 但都會有variation

岩， 等我黎解釋下

calorie restriction減肥一開始係減水份先， 身體消耗肌肉同肝既glycogen， glycogen少左， 水份同電解質流失好快， 所以有所謂既keto flu, 我183高95kg平時算active, 以前做開gym， muscle mass好多， 計平時消耗已經係2300kcal以上， 我只係30% deficiency, 果度已經有1kg有多

一個正常人身體入面muscle mass既 1%係glycogen， 10% liver mass係glycogen, 姐係我有800-1000g左右glycogen, 或者咁講， 2000kcal左右既glycogen, 每一gram glycogen消耗會流失大約4g水， 如果我消耗曬全部glycogen， 果度已經係3kg以上既水份， 加埋我不停補充電解質同水（所以我冇keto flu)， 流失既水會比計算既少， 計埋果2000kcal glycogen, 姐係我有三至四日係未開始fat burn, 咁樣計法5磅呢個數絕對係合理而且唔算aggressive

你講得冇錯, 如果唔想有新陳代謝問題， 每個月體重降一磅左右就ok, 但唔係由一開始計， 因為冇人可以話減肥啲脂肪就會即刻自燃

建議佢重讀

Sorry, 岩岩訓醒， 咁講唔係咁好， 建議佢讀上去先岩

唔好罵戰住
解答巴絲啲問題先

牯都讀緊呢科
但覺得冇錢途

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

減kg大概要有7700 kcal energy deficit
5磅就~17000 kcal
2星期減17000 kcal energy 即係每日減1214 kcal
一個普通人每日食1800-2000 kcal，即係要食少最少60%嘢，
你話係咁食菜我冇嘢講，但一般人點做到連續2星期食薺，
就算做到之後都反彈。
健康咁瘦1星期1磅已經算好好

計少咗自

可能係啲水份減左 唔一定減曬脂肪
你咁計係啱 但都會有variation

岩， 等我黎解釋下

calorie restriction減肥一開始係減水份先， 身體消耗肌肉同肝既glycogen， glycogen少左， 水份同電解質流失好快， 所以有所謂既keto flu, 我183高95kg平時算active, 以前做開gym， muscle mass好多， 計平時消耗已經係2300kcal以上， 我只係30% deficiency, 果度已經有1kg有多

一個正常人身體入面muscle mass既 1%係glycogen， 10% liver mass係glycogen, 姐係我有800-1000g左右glycogen, 或者咁講， 2000kcal左右既glycogen, 每一gram glycogen消耗會流失大約4g水， 如果我消耗曬全部glycogen， 果度已經係3kg以上既水份， 加埋我不停補充電解質同水（所以我冇keto flu)， 流失既水會比計算既少， 計埋果2000kcal glycogen, 姐係我有三至四日係未開始fat burn, 咁樣計法5磅呢個數絕對係合理而且唔算aggressive

你講得冇錯, 如果唔想有新陳代謝問題， 每個月體重降一磅左右就ok, 但唔係由一開始計， 因為冇人可以話減肥啲脂肪就會即刻自燃

建議佢重讀

我無讀呢科，不過分享下自己個人經驗

呢種食法唔會減得好快，你最初會因為唔需要咁多水黎處理carb所以會體重明顯咁跌，我既程況就係10 磅左右。之後就會慢慢咁落

我喺無減食的，因為唔想基礎代謝率下降，以前唔識亂節食反彈好勁

一星期兩日運動，每次一個鐘HIIT 或 interval training,16個月落黎減咗28磅



中間去咗兩次日本，咩都食就會升，返香港食返正常就會慢慢跌

如果香腸唔加nitrite,有咩可以代替nitrite ?

好多架，鹽啦， sodium alginate同calcium lactate啦， 芹菜汁啦， smoking啦

如果避唔到既香腸同garlic一齊煮， 有研究話garlic可以抗氧化，減少nitrite既毒性（係白老鼠身體）

如果係天然呢？

同埋nitrite本身係防腐劑，亦都係保色劑，加鹽再加番茄紅，咁樣可唔可以代替nitrite?

我唔建議你唔用nitrite, 加鹽本身已經影響左佢既味道， 加上用鹽要睇埋佢既水份， 水份多既話要加好多鹽, 變相搞到佢好咸， 變左pepperoni (可況就算pepperoni都要落nitrite)

唔用nitrite我怕你啲香腸會出事， 肉類本身加工做mince已經係易變壞， botulism好常見， 如果你homemade三兩日食既就ok, 長過兩三日就一定要落nitrite

同埋nitrite可以防止肉入面既脂肪氧化， 氧化左會有臭油溢味

同意，加nitrite係肉類加工品係為咗inhibit microbial growth，特別係clostridium botulinum，呢隻菌可以係110C下生存，所以要有special treatment。唔加nitrite嘅肉類加工品shelf life會好短，但係留意返nitrite係carcinogenic，所以都係食少啲。
利申 food Science fresh grad，係肉類加工廠做過實習

想問點增肥，而家180CM，52KG。
飲食方面，通常兩餐，午晚餐，都食得幾咸同幾油下。
正餐同正餐之間會幾零食，臨訓前肚餓都會食。甜既咸既零食都有。
自問作息OK，點幾訓到九點幾，間中有做運動，應該係要從飲食上入手但又無從入手。

幫朋友問

佢成日放工發現對腳粗過朝早起身勁多 咁可以點算
同埋
最主要想知點解日日食差唔多嘢 有隔日做運動反而一日重過一日

利申：朋友係絲
求樓主解答

想減磅增肌
簡單黎講 係咪多肉多菜 少殿粉？

巴打點睇ro水？
反對既人話人要係水吸收礦物質
但我覺得日常飲食點會吸收唔夠

同埋我好鐘意食芝士腸
貪佢可以擺係雪櫃耐又隨時可以煮黎食
有無咩可以取代？

樓主可唔可以分享入research做嘅途徑？

利申 都係澳洲某大nutrition final year 有research assistant經驗

冇咩途徑， 純粹係我個honours research好成功， 佢想我出paper, 就叫我返去繼續做， 我個research唔係有關nutrition

咁搞笑 我都準備讀honour 雖然有同professor傾過下 不過好驚topic太難做唔批 得一年其實好難做到啲乜 之前做過assistant深知有時research真係好漫長

btw你上面啲野解釋得幾好 我成日唔識用中文同人解釋

今日唔係幾得閒， 返工有啲忙， 夜晚又約左朋友打牌

想增肥既巴絲， 記住一樣野， 肌肉唔係食得多野就會生， 如果食得多就生肌肉， 咁人人都六舊腹肌啦， 仲有脂肪生係肌肉上面， 正常人肌肉多左脂肪自然會增加返去維持個比例（除非你刻意去降體脂， 姐係想減肥既人）， 想增磅， 先要有基礎， 基礎就係你既肌肉同新陳代謝， 冇做重量訓練唔洗諗增磅， 肌肉唔刺激唔會生長， 以為食多兩碗飯就生肉既， 記住冠心病同脂肪肝唔一定要肥人先有， 正常健康飲食加埋重量訓練同充足睡眠就可以增磅， 重量訓練除左刺激肌肉生肉， 仲會令身體分泌growth hormone, 呢樣野一聽就知岩你啦， 訓教都係一樣， 訓夠先有growth hormone.

想減肥既巴絲， keto係一種飲食習慣， 係習慣， 唔係減肥方法， 唔係你跟一頭半個月就由欣宜變雞排妹， 呢個世界上減肥方法其實唔多， 所謂食乜就減到肥既全部唔係好野黎， 要減肥， 新陳代謝一定要快， 瘋狂節食淨係飲水唔食飯一定唔會work, 要減肥， 我唔理你係keto定paleo定vegan, 一定要知你自己日常消耗幾多， 好多網站會幫你計， 計完諗下自己想減幾快， 再係日常消耗扣10-30%， 呢個數就係你既每日quota, 緊記， 呢個quota唔可以咁輕易過到， 你冇定力既， 將佢set低10%， 咁樣就算過左少少都一樣消到脂

keto diet主旨係為左健康， 當你身體適應左ketone, 你頭腦會清醒啲， 訓醒唔會有血糖低迷迷糊糊既問題， 食完飯唔會飯氣攻心， 唯一既問題係運動表現比較差， 因為ketone唔似肌糖可以儲存係肌肉， keto配calorie restriction既一個好處係high fat diet好飽肚， 你有時根本食唔曬個quota

唔想去到keto咁極端既， 我都希望你地可以減少食碳水化合物， 因為carbs先係致肥既根源（菜，纖維係唔計， 有幾多食幾多， 根部以上既植物， 多數少carbs）, 一定要戒有糖既飲品， 少食麵飯意粉通粉， 多食糙米oatmeal, 生果一樣會肥， 適量就好, 多啲試下唔好既食物， 唔好日日雞胸配青菜， 唔好介意脂肪， 脂肪係有益既， 用飽和脂肪黎煮食甚至比不飽和脂肪更加唔易致癌，平時食野只要避開反式脂肪就ok， 唔洗刻意走油

營養學真係好廢， 因為我地唔可以鎖你係度日日灌你食啲set meal, 你食多食少食乜都係你自己話事， 揀乜黎食最後要為自己身體負責既係你自己

我諗咁樣應該答左唔少人既問題， 其他我會揀啲有意思既黎答， 由其增肥果啲真係千篇一律， 上面已經答左， no pay no gain

樓主可唔可以分享入research做嘅途徑？

利申 都係澳洲某大nutrition final year 有research assistant經驗

冇咩途徑， 純粹係我個honours research好成功， 佢想我出paper, 就叫我返去繼續做， 我個research唔係有關nutrition

咁搞笑 我都準備讀honour 雖然有同professor傾過下 不過好驚topic太難做唔批 得一年其實好難做到啲乜 之前做過assistant深知有時research真係好漫長

btw你上面啲野解釋得幾好 我成日唔識用中文同人解釋

終於有人明我係度答野有幾辛苦

係prof好肯幫我所以先做得出成績， 有朋友個prof唔理佢， 要買材料搞左兩個月先攞到

幫下我增肥
Bmi 16.9
好大食 有做運動 早睡早起

今日唔係幾得閒， 返工有啲忙， 夜晚又約左朋友打牌

想增肥既巴絲， 記住一樣野， 肌肉唔係食得多野就會生， 如果食得多就生肌肉， 咁人人都六舊腹肌啦， 仲有脂肪生係肌肉上面， 正常人肌肉多左脂肪自然會增加返去維持個比例（除非你刻意去降體脂， 姐係想減肥既人）， 想增磅， 先要有基礎， 基礎就係你既肌肉同新陳代謝， 冇做重量訓練唔洗諗增磅， 肌肉唔刺激唔會生長， 以為食多兩碗飯就生肉既， 記住冠心病同脂肪肝唔一定要肥人先有， 正常健康飲食加埋重量訓練同充足睡眠就可以增磅， 重量訓練除左刺激肌肉生肉， 仲會令身體分泌growth hormone, 呢樣野一聽就知岩你啦， 訓教都係一樣， 訓夠先有growth hormone.

想減肥既巴絲， keto係一種飲食習慣， 係習慣， 唔係減肥方法， 唔係你跟一頭半個月就由欣宜變雞排妹， 呢個世界上減肥方法其實唔多， 所謂食乜就減到肥既全部唔係好野黎， 要減肥， 新陳代謝一定要快， 瘋狂節食淨係飲水唔食飯一定唔會work, 要減肥， 我唔理你係keto定paleo定vegan, 一定要知你自己日常消耗幾多， 好多網站會幫你計， 計完諗下自己想減幾快， 再係日常消耗扣10-30%， 呢個數就係你既每日quota, 緊記， 呢個quota唔可以咁輕易過到， 你冇定力既， 將佢set低10%， 咁樣就算過左少少都一樣消到脂

keto diet主旨係為左健康， 當你身體適應左ketone, 你頭腦會清醒啲， 訓醒唔會有血糖低迷迷糊糊既問題， 食完飯唔會飯氣攻心， 唯一既問題係運動表現比較差， 因為ketone唔似肌糖可以儲存係肌肉， keto配calorie restriction既一個好處係high fat diet好飽肚， 你有時根本食唔曬個quota

唔想去到keto咁極端既， 我都希望你地可以減少食碳水化合物， 因為carbs先係致肥既根源（菜，纖維係唔計， 有幾多食幾多， 根部以上既植物， 多數少carbs）, 一定要戒有糖既飲品， 少食麵飯意粉通粉， 多食糙米oatmeal, 生果一樣會肥， 適量就好, 多啲試下唔好既食物， 唔好日日雞胸配青菜， 唔好介意脂肪， 脂肪係有益既， 用飽和脂肪黎煮食甚至比不飽和脂肪更加唔易致癌，平時食野只要避開反式脂肪就ok， 唔洗刻意走油

營養學真係好廢， 因為我地唔可以鎖你係度日日灌你食啲set meal, 你食多食少食乜都係你自己話事， 揀乜黎食最後要為自己身體負責既係你自己

我諗咁樣應該答左唔少人既問題， 其他我會揀啲有意思既黎答， 由其增肥果啲真係千篇一律， 上面已經答左， no pay no gain

真係agger 你比錢我地幫你煮野實得 但事實係你真係要自律 同埋要識cope with stress 有壓力真係會影響你食完啲野嘅反應係點

樓主可唔可以分享入research做嘅途徑？

利申 都係澳洲某大nutrition final year 有research assistant經驗

冇咩途徑， 純粹係我個honours research好成功， 佢想我出paper, 就叫我返去繼續做， 我個research唔係有關nutrition

咁搞笑 我都準備讀honour 雖然有同professor傾過下 不過好驚topic太難做唔批 得一年其實好難做到啲乜 之前做過assistant深知有時research真係好漫長

btw你上面啲野解釋得幾好 我成日唔識用中文同人解釋

終於有人明我係度答野有幾辛苦

係prof好肯幫我所以先做得出成績， 有朋友個prof唔理佢， 要買材料搞左兩個月先攞到

我之前research assistant對住啲T2D解釋都深知肚名要避開啲science term但又要表達到嗰意思係幾咁難 加油呀樓主 希望遲下自己做research會cit你啲paper hahahaha

幫朋友問

佢成日放工發現對腳粗過朝早起身勁多 咁可以點算
同埋
最主要想知點解日日食差唔多嘢 有隔日做運動反而一日重過一日

利申：朋友係絲
求樓主解答

係咪企得多水腫啊？ 臨訓前做下腳既伸展運動（唔係拉兩下就算， 做足20分鐘先好停）， 之後訓係床將對腳拍上牆， 等10分鐘先放返落黎

浸下熱水加少少薑都得， 不過效果冇伸展運動咁明顯

至於食果方面唔好食重鹽重味精既野， 呢啲都會導致水腫

通常水腫都係因為淋巴唔暢通， 淋巴唔同血管， 佢冇得靠心臟去推啲血液流動， 淋巴係靠肌肉運動同地心吸力去流動， 肌肉發達淋巴自然會暢順

如果水腫問題嚴重， 我會建議佢去睇下醫生， 因為可能係甲狀腺問題， 女性都幾常見， 肝腎心都有可能， 不過咁後生（我估）應該唔會既， 呢方面我就唔會比意見你， 唔係我專業

食果方面日日差唔多呢樣又係可圈可點 唔計過唔會知

食番薯ok？
易啲帶出街

今日唔係幾得閒， 返工有啲忙， 夜晚又約左朋友打牌

想增肥既巴絲， 記住一樣野， 肌肉唔係食得多野就會生， 如果食得多就生肌肉， 咁人人都六舊腹肌啦， 仲有脂肪生係肌肉上面， 正常人肌肉多左脂肪自然會增加返去維持個比例（除非你刻意去降體脂， 姐係想減肥既人）， 想增磅， 先要有基礎， 基礎就係你既肌肉同新陳代謝， 冇做重量訓練唔洗諗增磅， 肌肉唔刺激唔會生長， 以為食多兩碗飯就生肉既， 記住冠心病同脂肪肝唔一定要肥人先有， 正常健康飲食加埋重量訓練同充足睡眠就可以增磅， 重量訓練除左刺激肌肉生肉， 仲會令身體分泌growth hormone, 呢樣野一聽就知岩你啦， 訓教都係一樣， 訓夠先有growth hormone.

想減肥既巴絲， keto係一種飲食習慣， 係習慣， 唔係減肥方法， 唔係你跟一頭半個月就由欣宜變雞排妹， 呢個世界上減肥方法其實唔多， 所謂食乜就減到肥既全部唔係好野黎， 要減肥， 新陳代謝一定要快， 瘋狂節食淨係飲水唔食飯一定唔會work, 要減肥， 我唔理你係keto定paleo定vegan, 一定要知你自己日常消耗幾多， 好多網站會幫你計， 計完諗下自己想減幾快， 再係日常消耗扣10-30%， 呢個數就係你既每日quota, 緊記， 呢個quota唔可以咁輕易過到， 你冇定力既， 將佢set低10%， 咁樣就算過左少少都一樣消到脂

keto diet主旨係為左健康， 當你身體適應左ketone, 你頭腦會清醒啲， 訓醒唔會有血糖低迷迷糊糊既問題， 食完飯唔會飯氣攻心， 唯一既問題係運動表現比較差， 因為ketone唔似肌糖可以儲存係肌肉， keto配calorie restriction既一個好處係high fat diet好飽肚， 你有時根本食唔曬個quota

唔想去到keto咁極端既， 我都希望你地可以減少食碳水化合物， 因為carbs先係致肥既根源（菜，纖維係唔計， 有幾多食幾多， 根部以上既植物， 多數少carbs）, 一定要戒有糖既飲品， 少食麵飯意粉通粉， 多食糙米oatmeal, 生果一樣會肥， 適量就好, 多啲試下唔好既食物， 唔好日日雞胸配青菜， 唔好介意脂肪， 脂肪係有益既， 用飽和脂肪黎煮食甚至比不飽和脂肪更加唔易致癌，平時食野只要避開反式脂肪就ok， 唔洗刻意走油

營養學真係好廢， 因為我地唔可以鎖你係度日日灌你食啲set meal, 你食多食少食乜都係你自己話事， 揀乜黎食最後要為自己身體負責既係你自己

我諗咁樣應該答左唔少人既問題， 其他我會揀啲有意思既黎答， 由其增肥果啲真係千篇一律， 上面已經答左， no pay no gain

真係agger 你比錢我地幫你煮野實得 但事實係你真係要自律 同埋要識cope with stress 有壓力真係會影響你食完啲野嘅反應係點

Exact7ly, cortisol呢隻壓力hormone同減肥有密切關係

長期under stress(心理壓力，工作壓力，唔夠訓同食得差都一樣對身體造成壓力）， cortisol處於高水平， 就會導致脂肪堆積，皮膚變差， 生暗瘡，仲有黎m亂曬

幫朋友問

佢成日放工發現對腳粗過朝早起身勁多 咁可以點算
同埋
最主要想知點解日日食差唔多嘢 有隔日做運動反而一日重過一日

利申：朋友係絲
求樓主解答

係咪企得多水腫啊？ 臨訓前做下腳既伸展運動（唔係拉兩下就算， 做足20分鐘先好停）， 之後訓係床將對腳拍上牆， 等10分鐘先放返落黎

浸下熱水加少少薑都得， 不過效果冇伸展運動咁明顯

至於食果方面唔好食重鹽重味精既野， 呢啲都會導致水腫

通常水腫都係因為淋巴唔暢通， 淋巴唔同血管， 佢冇得靠心臟去推啲血液流動， 淋巴係靠肌肉運動同地心吸力去流動， 肌肉發達淋巴自然會暢順

如果水腫問題嚴重， 我會建議佢去睇下醫生， 因為可能係甲狀腺問題， 女性都幾常見， 肝腎心都有可能， 不過咁後生（我估）應該唔會既， 呢方面我就唔會比意見你， 唔係我專業

食果方面日日差唔多呢樣又係可圈可點 唔計過唔會知

代我朋友多謝樓主解答咗先

佢仲想問
係咪夜晚嗰餐要早啲食會好啲?
同埋生果係咪最好唔好喺飯後食?

keto食咁多肉，膽固醇尿酸唔會超標咩？

No No No No

keto唔係多肉， 係多脂肪（計kcal), 實際上計重量（我平時煮果陣目測）， 脂肪同肉既比例大約係1:1， 因為1g脂肪=9kcal, 1g蛋白質=4kcal, 肉入面仲包埋脂肪， 所以實際上你唔洗成舊牛油吞都行到keto

至於膽固醇既問題， 膽固醇唔係心血管疾病既原兇， 有研究做過， 心血管疾病同血內膽固醇冇直接關聯， 而你既肝每日都會製造千幾mg既膽固醇， 如果你食得多膽固醇， 佢咪唔自己做囉， 飽和脂肪都唔係原兇， 唔好以為飽和脂肪好似牛油低溫係固體就會塞血管係好合理， 你放啲牛油係手佢一陣就溶曬， 你體內溫度仲高過你隻手， 試問咁又點塞你啲血管， 心血管疾病既真正原兇係碳水化合物， specific啲係澱粉質， 再specific啲係糖分

胰島素先係真正心血管疾病既指標， 長期高胰島素， 姐係長期攝取大量糖分， 係心臟病高危， 亦係糖尿病同老人痴呆症既高危

兩個月由80cut到70嘅我對住你地班所謂專家真係笑而不語

加油

今日唔係幾得閒， 返工有啲忙， 夜晚又約左朋友打牌

想增肥既巴絲， 記住一樣野， 肌肉唔係食得多野就會生， 如果食得多就生肌肉， 咁人人都六舊腹肌啦， 仲有脂肪生係肌肉上面， 正常人肌肉多左脂肪自然會增加返去維持個比例（除非你刻意去降體脂， 姐係想減肥既人）， 想增磅， 先要有基礎， 基礎就係你既肌肉同新陳代謝， 冇做重量訓練唔洗諗增磅， 肌肉唔刺激唔會生長， 以為食多兩碗飯就生肉既， 記住冠心病同脂肪肝唔一定要肥人先有， 正常健康飲食加埋重量訓練同充足睡眠就可以增磅， 重量訓練除左刺激肌肉生肉， 仲會令身體分泌growth hormone, 呢樣野一聽就知岩你啦， 訓教都係一樣， 訓夠先有growth hormone.

想減肥既巴絲， keto係一種飲食習慣， 係習慣， 唔係減肥方法， 唔係你跟一頭半個月就由欣宜變雞排妹， 呢個世界上減肥方法其實唔多， 所謂食乜就減到肥既全部唔係好野黎， 要減肥， 新陳代謝一定要快， 瘋狂節食淨係飲水唔食飯一定唔會work, 要減肥， 我唔理你係keto定paleo定vegan, 一定要知你自己日常消耗幾多， 好多網站會幫你計， 計完諗下自己想減幾快， 再係日常消耗扣10-30%， 呢個數就係你既每日quota, 緊記， 呢個quota唔可以咁輕易過到， 你冇定力既， 將佢set低10%， 咁樣就算過左少少都一樣消到脂

keto diet主旨係為左健康， 當你身體適應左ketone, 你頭腦會清醒啲， 訓醒唔會有血糖低迷迷糊糊既問題， 食完飯唔會飯氣攻心， 唯一既問題係運動表現比較差， 因為ketone唔似肌糖可以儲存係肌肉， keto配calorie restriction既一個好處係high fat diet好飽肚， 你有時根本食唔曬個quota

唔想去到keto咁極端既， 我都希望你地可以減少食碳水化合物， 因為carbs先係致肥既根源（菜，纖維係唔計， 有幾多食幾多， 根部以上既植物， 多數少carbs）, 一定要戒有糖既飲品， 少食麵飯意粉通粉， 多食糙米oatmeal, 生果一樣會肥， 適量就好, 多啲試下唔好既食物， 唔好日日雞胸配青菜， 唔好介意脂肪， 脂肪係有益既， 用飽和脂肪黎煮食甚至比不飽和脂肪更加唔易致癌，平時食野只要避開反式脂肪就ok， 唔洗刻意走油

營養學真係好廢， 因為我地唔可以鎖你係度日日灌你食啲set meal, 你食多食少食乜都係你自己話事， 揀乜黎食最後要為自己身體負責既係你自己

我諗咁樣應該答左唔少人既問題， 其他我會揀啲有意思既黎答， 由其增肥果啲真係千篇一律， 上面已經答左， no pay no gain

好感動有人識keto diet呀, 禽獸CHING.
我本身超過90kg, 為左健康同減肥研究唔同方法, 睇到keto diet嘅方法, 想同人研究下都冇人識, 唯有自己搵資料研究, 睇過覺得幾好幾合適就試下.
頭一個月輕左5kg, 而家大約一個星期減半kg. 最初適應期有D辛苦, 又會頭暈, 冇精神, 嘔心, 手軟腳軟. 過左之後就冇事, 而且血糖冇大上大落, 個人會冇咁易發脾氣.
唯一麻煩係同人出街食飯好難揀食咩, 好多時叫左個飯就叫人走飯或者淨食餸.