讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

之前bodycheck check 到有脂肪肝，飲食應該要注意喲咩？謝謝

唉屌打到一半唔小心關左個app

所以墨綠色既菜要多啲食， spinach同kale呢啲

十字花科既菜， 西蘭花同菜心， 多啲食

煎炸， 有反式脂肪， 高溫+植物油 = NO

千其唔好飲酒

小心注意飲食

肝呢樣野好仆街， 佢未到就黎total loss都唔會有病徵

多謝

係咪唔好介意食脂肪？
高脂高蛋白 戒/極少澱粉質 戒糖
維持咁嘅生活習慣？
我呢家都有gym
早餐茶記雞扒意加件齋多熱檸茶
午餐有時自己整烚雞胸菜蛋/出街食茶記飯走汁飲品走甜
夜晚屋企飯多 有時唔食飯 食都係半碗
都係盡量多肉多菜 出街同朋友食多數日本野壽司魚生飯
如果你咁講 朝早係咪走埋意粉同齋多 盡量唔食澱粉質
如果餓到頂唔順先沖麥皮？我食開原片加無糖豆漿
仲有 我都係call機肉收唔到 唔敢飲全脂牛奶 但其實飲脫脂係唔係有古怪？我都睇過好多話脫脂先唔好 飲全脂冇問題 不過我都係驚油驚脂肪 食雞會去皮會走汁
另外我本身有膽固醇問題 求指點

早餐： 雙蛋公仔麵 vs corn flakes 加鮮奶 vs M記 珍寶套餐

宵夜：車仔麵 vs M記

揀邊樣好

第一次留言真心想減肥
我唔算太肥 身體既肉分佈得幾平均 想減番少少成身既肉 游左兩個月水每星期keep住游個半鐘到6日一星期 食野方面每日3餐 早餐多數m記一個包同杯朱古力奶 晏就兩餸飯少飯 肉+兩條菜+一樣唔定
夜晚有時無食或者去魚尚買壽司食 多數12點半前訓
你覺得咁樣既習慣好唔好 thx

我呢我呢

樓主唔好skip我

都市人黎講呢個飲食普普通通啦， 戒左朱古力奶佢， 夜晚果餐食下沙律（少醬/用醋）， 怕生冷就淥啲青菜/炒菜食，記得加兩片薑吊下味

你食得菜黎其他食量自然會減， keep住咁就ok, 體重呢啲野慢慢降先唔會反彈

游水係唯數不多練曬全身muscle tone既運動， 消耗又夠多， 好野黎

我想問人地成日講午餐食多d 晚餐就唔好食咁多
咁即係如果我午餐多多肉少飯 咁我夜晚淨食生果同菜 咁既習慣叫唔叫健康 多謝樓主

1米7 得42KG 係咁食野都唔肥
可以點...

strong post lm

高汁post 留名

師兄我讀緊yr 2

留名

出街食飯有咩方法keep到keto diet

Lm

巴打 想請教少少野

上年開始返工前 170cm 59~61kg 15%body fat (dm type2) 有見開營養師識計下數

三餐多數唔食早餐 晏晝食正常份量 2肉2菜3醣（多數係飯 半白飯半糙米）

晚黑會落街打波 一星期大約四日（1800-2300basketball) 之後會同波友食宵夜

3肉2菜3醣 但兩年都keep 住咁身形同體脂


但自從上年開始返工 食足三餐 office 坐係度多
早兩隻烚蛋連黃 白饅（我個好多cabio )

午餐3醣3肉2菜

晚餐3醣3肉2菜
近期開始減返午晚餐做2醣

但運動少左 得返星期六日會打兩至五個鐘波

本來冇肚 近期個肚越來越厚脂肪 以前著衫胸大腹細 宜家幾乎上下一樣

想問有咩飲食方法就得到office

唔好too long didn't read我

巴打 想請教少少野

上年開始返工前 170cm 59~61kg 15%body fat (dm type2) 有見開營養師識計下數

三餐多數唔食早餐 晏晝食正常份量 2肉2菜3醣（多數係飯 半白飯半糙米）

晚黑會落街打波 一星期大約四日（1800-2300basketball) 之後會同波友食宵夜

3肉2菜3醣 但兩年都keep 住咁身形同體脂


但自從上年開始返工 食足三餐 office 坐係度多
早兩隻烚蛋連黃 白饅（我個好多cabio )

午餐3醣3肉2菜

晚餐3醣3肉2菜
近期開始減返午晚餐做2醣

但運動少左 得返星期六日會打兩至五個鐘波

本來冇肚 近期個肚越來越厚脂肪 以前著衫胸大腹細 宜家幾乎上下一樣

想問有咩飲食方法就得到office

唔好too long didn't read我

補充 宜家體脂上到22

lm點樣由體脂18減到9?

最近早餐食一個蘋果同豆漿麥皮，午餐大多數都係食無醬的三明治（如果食左飯夜晚一定唔出去食），晚餐有時出去食有時食麥皮/乳酪。

持續左一段時間體重的確係輕左，不過我好驚之後轉番正常飲食（食番飯）就會反彈
可以點做

麻煩巴打
宜家慢慢追番post 之前你話建議煮麥皮用植物奶
有冇咩牌子推介同埋我如果用維奶個隻鈣思寶杏仁/椰子奶點睇

我其實唔係話想減肥
160高 49kg BMI呢d廢指數冇超重 脂肪計好似都係合格
但係而家人大左 身體新陳代謝慢左 同埋以前游開水 而家做野好少做運動 覺得肉唔firm 脂肪多左但冇咩重到 想操番個人
而且睇完呢個post覺得自己好似好唔健康

我一向都冇節食既 甚至係好大食
比身邊好多絲打巴打大食 好快又肚餓 係真係好快餓 之前上堂一定要帶零食食唔係會餓到真係個肚扁左
所以有tea一定會食野 放工一定食番飽（後黎有前輩話遲d老d你就知死 ）
有時放工番到屋企12點都會照食少少野...
我仲要好鍾意食麵包食澱粉質食品
試過努力戒糖但壓力一大就要食甜品

因為工作輪班唔定時 又未必可以飲得夠水
咁既話係咪好難行到keto？
但係我又見到好多keto diet其實都一樣有早餐麵包同午餐意粉咁
睇落去好似同我平時食野冇咩大分別咁 除左冇飯

其實我最怕係我第時會有糖尿
所以想食得健康d

另外想操番係咪都係只可靠運動呢

仲有最後最後想問下如果平日食多carb insulin會高啦
咁其實keto高黎取代insulin水平對身體係咪就冇咩大影響？
呢個位一直唔係好明

Sorry講到一舊舊 唔該哂巴打

之前聽人講朝早個餐要食最多 午餐正常 夜晚就食少少係咪真
如果係可唔可以俾少少建議我
麻煩曬你

未追post，唔知有冇人問過。
如果我係食素，想減肥請問有咩建議？
飲食習慣大約係：1日2餐 都係自己煮，通常係烚或炒，少油少鹽糖、嗜辣、少吃加工素食食品。
身高體重155cm 117lb

唔該曬

留個名先
平時腸胃超差 等晏啲追下post先知前面有冇人問過

Lm

咩都可以問？

其實想問點增肥

186cm高但得53kg 呢排上身算好左但係對腳好幼，想跑下步練下但唔知點用飲食配合，好怕越跑越瘦

唔該絲打

想問下平時係超市買 急凍嘅雜菜
(青豆 粟米 紅蘿蔔粒 西蘭花粒)
係咪無乜營養？
定好過咩菜都唔食？

好問題

急凍雜菜營養方面有時比新鮮仲好， 因為通常係當造先收割， 然後即時冷凍， 可能有啲例如vitamin c會流失一部分之外，其實分別唔大， 放心食

多謝巴打答覆
以為會流失大部份營養 得返口感
即係缺少纖維都可以食佢？
平時帶飯好難食到新鮮蔬菜

留名學養生