讀左4年food science and nutrition, 肥左20kg, 你問我答

瘦撚想增肥

172 cm
52 kg
11% 體脂

每日12點訓，訓6個半鐘。
一星期游4至5次水，每次30分鐘。做4次gym，通常都係練下胸腹同手。

早餐通常食麵，加d菜加d肉，加杯全脂奶。
午餐就茶記，普通西餐廳。
夜晚碗半飯，多肉少菜。
間唔中肚餓就會飲奶同食生果。

做左兩個月重左兩公斤咁少，可以點改善

瘦撚想增肥

172 cm
52 kg
11% 體脂

每日12點訓，訓6個半鐘。
一星期游4至5次水，每次30分鐘。做4次gym，通常都係練下胸腹同手。

早餐通常食麵，加d菜加d肉，加杯全脂奶。
午餐就茶記，普通西餐廳。
夜晚碗半飯，多肉少菜。
間唔中肚餓就會飲奶同食生果。

做左兩個月重左兩公斤咁少，可以點改善

同你情況好似
次次講出黎食極唔肥就比人打

想問香港出路係咪冇乜
利申: 諗住讀完香港四年degree再去外國讀nutrition master 一直都想做營養師

巴打 想請教少少野

上年開始返工前 170cm 59~61kg 15%body fat (dm type21) 有見開營養師識計下數

三餐多數唔食早餐 晏晝食正常份量 2肉2菜3醣（多數係飯 半白飯半糙米）

晚黑會落街打波 一星期大約四日（1800-2300basketball) 之後會同波友食宵夜

3肉2菜3醣 但兩年都keep 住咁身形同體脂


但自從上年開始返工 食足三餐 office 坐係度多
早兩隻烚蛋連黃 白饅（我個好多cabio )

午餐3醣3肉2菜

晚餐3醣3肉2菜
近期開始減返午晚餐做2醣

但運動少左 得返星期六日會打兩至五個鐘波

本來冇肚 近期個肚越來越厚脂肪 以前著衫胸大腹細 宜家幾乎上下一樣

想問有咩飲食方法就得到office

唔好too long didn't read我

補充 宜家體脂上到22 落唔返

Push

Ching響邊度讀

袋鼠國

袋鼠肉營養價值比牛肉高，有冇食過？

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

減kg大概要有7700 kcal energy deficit
5磅就~17000 kcal
2星期減17000 kcal energy 即係每日減1214 kcal
一個普通人每日食1800-2000 kcal，即係要食少最少60%嘢，
你話係咁食菜我冇嘢講，但一般人點做到連續2星期食薺，
就算做到之後都反彈。
健康咁瘦1星期1磅已經算好好

計少咗自

可能係啲水份減左 唔一定減曬脂肪
你咁計係啱 但都會有variation

有睇food and cook science 書
留名

轉左做vegan 大半年 （非strict vegan)
自己唔太鍾意食豆 變左protein intake 比之前少好多 相對carbs intake多左 最明顯係轉飲食後腰圍變粗
睇完你個post明白晒原因

想問plant base keto diet會唔會好難實行？
Plant base fat會唔會好難meet 到Keto diet個daily requirement

另外除左訓覺會有growth hormone , 運動都會有？
所以好似個個新加坡photographer, 最近一個四十幾歲既女健身教練就係靠運動凍齡？

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

你唔了解無教既野姐

咩冇教嘢咁巴閉2星期減5磅

唔好騎劫人地個post啦
想幫人你自己都可以開一個

今年food Science grad，搵咗兩三個月之後去咗本地幾大嘅飲品廠做

Lm

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

你唔了解無教既野姐

咩冇教嘢咁巴閉2星期減5磅

唔好騎劫人地個post啦
想幫人你自己都可以開一個

咁就騎劫

我自己就唔開啦，因為有咩時間回，
見樓主未上水幫手回幾個啫

又要質疑樓主"咁巴閉" "再吹大啲"
又要借人地個post黎 show自己有料 美其名要幫樓主回post

我都睇唔過眼

2星期瘦5磅
再吹大啲

利申：FNS grad

減kg大概要有7700 kcal energy deficit
5磅就~17000 kcal
2星期減17000 kcal energy 即係每日減1214 kcal
一個普通人每日食1800-2000 kcal，即係要食少最少60%嘢，
你話係咁食菜我冇嘢講，但一般人點做到連續2星期食薺，
就算做到之後都反彈。
健康咁瘦1星期1磅已經算好好

計少咗自

可能係啲水份減左 唔一定減曬脂肪
你咁計係啱 但都會有variation

岩， 等我黎解釋下

calorie restriction減肥一開始係減水份先， 身體消耗肌肉同肝既glycogen， glycogen少左， 水份同電解質流失好快， 所以有所謂既keto flu, 我183高95kg平時算active, 以前做開gym， muscle mass好多， 計平時消耗已經係2300kcal以上， 我只係30% deficiency, 果度已經有1kg有多

一個正常人身體入面muscle mass既 1%係glycogen， 10% liver mass係glycogen, 姐係我有800-1000g左右glycogen, 或者咁講， 2000kcal左右既glycogen, 每一gram glycogen消耗會流失大約4g水， 如果我消耗曬全部glycogen， 果度已經係3kg以上既水份， 加埋我不停補充電解質同水（所以我冇keto flu)， 流失既水會比計算既少， 計埋果2000kcal glycogen, 姐係我有三至四日係未開始fat burn, 咁樣計法5磅呢個數絕對係合理而且唔算aggressive

你講得冇錯, 如果唔想有新陳代謝問題， 每個月體重降一磅左右就ok, 但唔係由一開始計， 因為冇人可以話減肥啲脂肪就會即刻自燃

建議佢重讀