美國大學證生酮飲食　加速器官衰老或增罹癌風險

咁我個人寜願食番2:1
始終carbs 對tendon health好重要
唔想落街做完運動 d Achilles patella tendon傷哂recovery唔到

keto撚都唔做運動
驚閪

keto好難做運動 會唔係energy

所以我都係低碳

都唔講keto有冇害，淨係講keto要搞咁多野又辛苦仲要效果咁差，成件事就已經夠晒戇鳩

我Keto+重訓+兩星期一次有氧，返而keto 時會好力左。

而家最多lunch唔食飯
夜晚早餐都會食carb

生酮飲食是指遵循低碳水化合物、適量蛋白質、高脂肪的飲食方式。許多為了減肥或控制血糖的人，會採用這種飲食方法，認為效果顯著

低碳水我明，點解高脂肪都有助減肥？

有冇高手可以解釋下？

其實唔太關脂肪定碳水事，熱量食多左一樣都會肥。

無論邊種飲食方法最重要都係熱量赤字。

現代齋菜好撚油
茶記marcos比例上 好多時係高脂
理想cfp係5:3:2
實際係4:4:2

其實係重fat

calories intake 多過60%係carbs就算重

Ratio

重訓對tendon 負荷唔大
Sprinting，jumping ，plyo 類食唔夠carbs會影響tendon 表現同recovery

你唔食碳水就要從其他地方攞返啲熱量
但食蛋白質嘅比例太多會中毒
咁咪得返脂肪

利申：唔係keto撚 亦唔知keto點減肥 但邏輯嚟講戒碳水係一定會提高脂肪攝入嘅比例

Keto 對減重會好快有效果，因為主要係減走水份先。

所以好多人有錯覺Keto 減得快同有效。

咁食肉法係咪預咗

咁咪好on9
明明減肥應該係睇身型而唔係睇幾重

飲牛奶大獲過飲可樂

如果當調節返胰島素我覺得Keto 都ok

靠斷食減肥係唔健康
不如增加肌肉先
之後先減脂肪

有冇諗過唔keto會更好，有操開都差唔多成18%bf其實一啲都唔低

我又唔係追低體脂，合格就算

另外我Keto 時體脂係更低 , 因為果段時間會控制返飲食同熱量

追求合格咁簡單嘅話，更加唔需要搞咁多野辛苦自己