有冇跑步撚入嚟吹下水 （95) 日日都打水戰

飲whey

況且 坊間所謂嘅跑姿改善都冇咩科學根據

每個人身體結構唔同 自己用身體感受邊種發力方式最舒服先係最好

呢啲嘢喺其他運動有教 而跑班會話點跑先係最好

其實我之前有 每3星期就有1星期減量週 減到60-75%跑量
係呢兩個月想慢慢加里數上去適應下先冇減 見冇傷冇痛咪繼續
不過而家仲係好虛 迫住大休

應該係無...
$19, 真係無要求.

試下玩一次600米, 休2分, 玩6隻咁上下.
以你速度, 最尾2隻放手去跑ALL IN, 個兩隻會將你心率谷到最頂, 直到最高心率, 或接近最高心率.
你知哩個心率係有用, 調返啱隻錶你最高率.

咁熱天你都谷唔到ZONE5有點唔正常....懷疑最大心率有出錯.
以上係辛苦野, 係辛苦先谷到頂.

生得高腳長已經台唔到咁高隻腳

我同人衝圈時，要跟人尾，會到 zone 5
自己跑就意志唔夠。
下次試下先！謝謝

The Minimum Effective Dose of Zone 2 Training
https://www.mindbodydad.com/body/zone-2-med

我平時求其跑 30 min，好似會 meet 唔到 Minimum Effective Dose

Through this interview (and some other discussions on the topic), the minimum effective dose of Zone 2 training emerges. Attia says,

“…it’s looking like the minimum effective dose is probably about 3 hours a week, ideally delivered at about 45-60 minute intervals.”

試下今日開始，以後跑長少少 zone 2 先

其實我同意佢的....
都係練短再磨利速度, 你點知你唔可以再快D?

我跑原波馬後都係懶, 直接進入短途模式, 睇下短速有無突破.
而你, 你再進10KM跑進35MIN內亦好出奇咩?
我老鬼都期望自己突破38分, 走進37分啦....你咁後生, 又識練.

唔係一定得, 但反正咁鬼熱....不如鋤下速度, 速度哩D野...一定要減里數

咁你休4分, 我預期你哩課係好高強度.
我自己啦....就必定上到ZONE5..所以會有哩個錯覺.

Interval爆膝真係笑到仆街

以前短跑咁多年都無傷過 唔明跑太快會爆膝係咩概念

當跑班係一種社交生活其實冇問題

其他就算啦

我都未爆過

只係保護自己優先

放假諗住起身跑，點知又落咗成朝雨

係 每個session最少45分鐘 最長90分鐘

我係效率主義

4次45分鐘

我都想去跑個 easy 啊

認同講到尾都係跑姿問題
Interval爆得太盡攰得滯嘅話跑姿係容易啲出事，或者有時只顧速度而無視正確姿勢，變相好似跑interval導致受傷咁
利申：試過

因為我預計5-6月會減里數 以往5-6月里數都係最少 未適應咁熱
所以襯未熱就加里數試試佢
10km我都期望做到36分既

mizuno終於出佢地嘅超級訓練鞋了，定位係類似superblast嘅鞋
https://jpn.mizuno.com/running/mizuno_neo_vista#lineupbox

真醜

sub230-sub5都可以著

有神快拜

10k 36
我做到sub 39, 38頭就滿足

你咁快都未sub39? 差幾多