有冇跑步撚入嚟吹下水 （95) 日日都打水戰

我係唔會企 自己經驗嚟講 心率降得太快會呼吸有問題

利申：唔係用跑步做interval 驚爆膝

你有無睇佢本 Outlive: The Science and Art of Longevity？
喺我書 list 但未開

用咩做？單車機？

係 穩定好多

因為跑機都有問題 你唔係自主控制個節奏

心率飆太快 降太快 都會有問題

即係 4 min sprint 4 min rest 4 times？
咁聽落又 okay，應該唔會太過痛苦

我都有諗過 join gym 踩車，好似可以當 cross train，唔使日日跑

你踩車有無話點 set？
使唔使 set 阻力個 d？

不過諗起，跑步人，跑 interval，可以順便修正埋跑姿，都有需要真係跑下地

你嗰4分鐘都係要爆到極限

interval點都係辛苦㗎啦

好彩一星期一次就夠

如果你想玩馬拉松 你要計20%訓練時間 可能唔止1次

利申：為健康就夠

我係會set一定阻力 低阻力個心率上唔到去

順便加強腳部一定肌群

睇咗

講埋飲食 睡眠 同埋 社交

年度best seller

可惜呢度冇人識 成班人都係經驗之談

https://www.don1don.com/archives/33148/該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度？



A 就得，定要 I？
95% 又真係好難

我睇下先

有興趣大家都可以睇下
https://annas-archive.org/md5/061b103f9bb7ac285bf8a2863af70955

Peter 係用lactate計 冇講心率百分比

我自己係上到maxhr 差唔多90-95%

可能都仲未最盡 但原則上一定要喺zone5

呢到大部分人都冇乜見識

大師兄都仲係學習緊

然後呢度就會有人話唔洗理咁多個心率
又會有人走去擔心佢會跑到悶無哂興趣
明明問嘢果個都未出聲話悶

我都係常人，….同你一樣，哩d咁高強度好耐無玩，都會高估自己/抗奮攪衰咗

咪下次囉，攞經驗哩d野，大家一樣會做得唔好
做得唔好咪下週改善吧

我其實係同意㗎，好多人跑步未必係想要做到一定成績，想出身汗健康又得，想挑戰自己又得

如果係一般kol講呢啲一般資訊好正常，不過對於專教跑步嘅channel，我會expect專業啲嘅講解

點解要跟zone 2？有咩盲點？（心率量度方式誤差，新手唔知最大心率，最大心率公式誤差大）

我呢邊冇雨
好開心

我係6~7前都係白紙一張, 上網問人, 撞啱個我的百樂, 將我由初馬4:2X到19年尾跑進3小時內都有個好強的綱友俾ADVICE我(當然我自己都有睇其它野改進, 但好多野都要拜哩位網友我先行少非常多怨往路).

但我睇哩D比較彈性, 會自己略調一下.

佢就建議我休3MIN, 但我休2MIN心率已跌到好低好低, 我就TUNE攞個中位數為休2.5MIN算.
結果係合理的, 如果唔順咪加D, 減D咁.
練習都要自己REVIEW, 慢慢改善.

係呀, 所以唔好係我地哩D有小小OVER咗 的人角度睇人地.

講健康跑, 發哥一定健康過我啦.
我地CHUR CHUR CHUR CHUR, PB PB PB PB 咁方向, 一定扭曲咗.
增加受傷風險.

如果要健康, 強身健體, 真心跟發哥好過.
發哥有辦你睇, 佢自己好健康, 跟佢個D藝人都好健康.