有冇跑步撚入嚟吹下水 （95) 日日都打水戰
國務院總理李強
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頭幾隻再慢少少
明明頭po Daniel’s running formula基本上有齊所有跑步需要知嘅嘢（但後面啲training plan真係cls）
入面基本上有齊呢度師兄講嘅大部分workout，仲有埋每個workout嘅作用到底係咩，跟佢個框架砌嘅點都唔會差得去邊
vdot pace亦都係個好好嘅參考（雖然我自己就跟身體感覺多過pace/hr個數字）
）入面基本上有齊呢度師兄講嘅大部分workout，仲有埋每個workout嘅作用到底係咩，跟佢個框架砌嘅點都唔會差得去邊
vdot pace亦都係個好好嘅參考（雖然我自己就跟身體感覺多過pace/hr個數字）
真，最撚醒係你 
想問下除左600ml 有標示，仲有無其他水位標示？
vdot pace 搵下咩嚟先 
最後 interval 都係上唔到 zone 5
不過跑完感覺幾好，好似有做左一 d 野咁。
我本身都唔鍾意 LSD 架！
太花時間，會無半日，又唔特別舒服（30 min easy run 最舒服）
不過跑完感覺幾好，好似有做左一 d 野咁。
我本身都唔鍾意 LSD 架！
太花時間，會無半日，又唔特別舒服（30 min easy run 最舒服
）唔建議咁夜跑
建議睇返之前我講嘅嘢
建議睇返之前我講嘅嘢
粗略見過，返工前做到晒帶氧同重訓，睡前 5 - 6 個鐘唔建議做運動？
之前無聽呢個 term
以下描述啱唔啱？
是一種速度訓練，通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟，從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑，加速的同時要保持輕鬆流暢，過70公尺後逐漸減速，最後再慢跑1-2分鐘放鬆，每次做4-10趟不等。
Strides對姿勢的調整與提升最高速度很有效果，一週進行4-6次的衝刺練習，能夠幫助身體記憶快速跑步的姿態，也少了因跑累就懶散而變得慢又沒效率，姿勢又醜的毛病。在比賽、間歇跑和節奏跑前，可將Strides當作暖身提高心跳率，避免接下來的高速跑動帶給身體負擔。
[url]https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6840&subtitle=小辭典[48]%20衝刺練習,%20加速跑,%20Strides[/url]
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我可能之後既 easy run 都駁一個咁既練習先
以下描述啱唔啱？
是一種速度訓練，通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟，從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑，加速的同時要保持輕鬆流暢，過70公尺後逐漸減速，最後再慢跑1-2分鐘放鬆，每次做4-10趟不等。
Strides對姿勢的調整與提升最高速度很有效果，一週進行4-6次的衝刺練習，能夠幫助身體記憶快速跑步的姿態，也少了因跑累就懶散而變得慢又沒效率，姿勢又醜的毛病。在比賽、間歇跑和節奏跑前，可將Strides當作暖身提高心跳率，避免接下來的高速跑動帶給身體負擔。
[url]https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6840&subtitle=小辭典[48]%20衝刺練習,%20加速跑,%20Strides[/url]
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我可能之後既 easy run 都駁一個咁既練習先
之前無聽呢個 term不過諗起，跑步人，跑 interval，可以順便修正埋跑姿，都有需要真係跑下地
以下描述啱唔啱？
是一種速度訓練，通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟，從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑，加速的同時要保持輕鬆流暢，過70公尺後逐漸減速，最後再慢跑1-2分鐘放鬆，每次做4-10趟不等。
Strides對姿勢的調整與提升最高速度很有效果，一週進行4-6次的衝刺練習，能夠幫助身體記憶快速跑步的姿態，也少了因跑累就懶散而變得慢又沒效率，姿勢又醜的毛病。在比賽、間歇跑和節奏跑前，可將Strides當作暖身提高心跳率，避免接下來的高速跑動帶給身體負擔。
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6840
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我可能之後既 easy run 都駁一個咁既練習先
> 過70公尺後逐漸減速，最後再慢跑1-2分鐘放鬆
唔慢跑咁耐得唔得？
可能試下剩係慢跑 1 min
唔慢跑咁耐得唔得？
可能試下剩係慢跑 1 min
認同 好似我呢類上山落山 路跑馬路 隔離同車平排
一跣就gg 了 所以頭先中途巴士quit 了
一跣就gg 了 所以頭先中途巴士quit 了
練野唔一定要板鞋, 就算有板都唔駛炭板
vdot話我有sub 3
258 有排都做唔到
258
有排都做唔到我入半馬成績，佢 equivalent 既 10k 同全馬，我都覺得自己做唔到
自從渣馬傷左之後 第一次練番 interval ... 本身plan 10隻, 最後食左9隻, 最後1隻其實可以食埋但應該要9成辛苦, 我放棄 
我都係入半馬
佢5k 10k都準
但全馬個成績我仲有段距離
佢5k 10k都準
但全馬個成績我仲有段距離
我入半馬 5k同10k計慢左
始終實際時間都有好多其他因素影響
我而家懶得做time trial所以直接用tempo effort隨心跑，之後換算返其他pace練
我而家懶得做time trial所以直接用tempo effort隨心跑，之後換算返其他pace練
有得跑已經好好，我腳傷已經停咗四日
腳癢未