物理治療師 你問我答

1. 邊個位唔舒服，可以圈低佢最好

左邊膊關節位
2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）
至少幾年但要特別動作先會痛，自覺無乜特別扭/拉親過
3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...
個膊頭一轉/舉某啲角度時，就會好似骨撞骨咁卡一卡，然後好痛。過左果下就唔再痛。懷疑過係肩夾擠
4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛
一轉/舉高膊頭就會，e.g. 游自由式/ shoulder press etc. 日常生活唔轉到就無問題。另外好明顯係比無事果邊膊頭細，有少少高低/大細膊
5. 曾經做過啲咩去處理佢？
睇過跌打，針灸，物理治療，啪骨但都係幫啲肌肉鬆一鬆，仍然係會痛。x ray都照過話無野
6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？
有做gym 1星期2-3日， 仲有網球一星期一次

困擾左好多年，有冇啲咩動作可以幫到

1. 右前


2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）
唔舒服左十幾年，懷疑係運動創傷但一直無睇過

3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...
位置似係肩關節，但痛感唔係表層，似係好入面嘅位置痛，舉手到某一位佢就會卡同痛，但過左嗰個位其實隻手係可以向上舉直而且唔痛，夜晚訓教易痹

4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛
手垂直向外舉手到大約90度就會卡會痛，手喺前面向上舉就唔會，但推胸舉法更加唔ok，負重嘅時候除左會痛隻手直頭無力

5. 曾經做過啲咩去處理佢？
唔影響日常生活所以一直無處理

6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次
小三-中一keep住一星期3-4次高強度羽毛球訓練(懷疑係嗰時開始傷)
Now: 一星期3-4日gym，打2-3日羽毛球，慢跑1日

無限感激

1. 右邊膝頭後邊近外邊位置痛
2.一個月前唔小心達咗落地
背脊落地右腳扭到 類似蛙式腳咁
3.一般行路無事
但踎低/伸直 會淵痛 落樓梯右腳會無力
4.長時間伸直 長時間坐低都會痛
5.睇過以次跌打都無乜效
6.平時一星期做4日Gym 受傷之後都無再做腳既訓練

傷咗個幾月都未好番
希望樓主可以比啲意見我

做深蹲同硬拉落完去上黎個一下好辛苦，每次做完呢兩個動作就好想嘔同暈，之後就做唔晒其他動作，究竟係咩原因?

我每一下已經係閉氣落，慢慢呼氣上黎，唔係全程閉氣。

同埋我做之前一個鐘每隔15分鐘都有飲水，血液循環應該幾好，我諗極都唔明點解我做呢兩個動作好似比其他人辛苦 (我做Leg extension, hip thrust, leg curl等等其他下肢動作無呢個問題...)

會唔會因為我少做帶氧，做返多d帶氧可唔可以改善相關暈嘔情況?

唔該晒感激

因為一開始要保護做完手術嘅patella所以膝頭哥要保持直唔想佢屈
所以會tend to緊啲難啲屈埋
但去到兩個幾月呢個時間點其實應該要差唔多／已經回復到full range of motion，而且手術後嘅patella傷口係時間點上其實都埋口穩固，所以都可以放心比多啲啲力，多少少痛咁屈佢
手術後嘅幅度都只能夠忍痛地去屈佢，忍痛到咩程度就好depends on你嘅physio有幾進取，未睇過你嘅情況我都好難比啲咩建議

聽講出去開鋪勁好搵，你有冇開？

一般黎講等到膝頭哥冇腫，幅度良好，行得好就可以做手術
因為十字韌帶係其中一個穩定膝頭哥嘅組織，除左佢之外仲有肌肉、其他韌帶，如果肌肉有力控制得好，足以應付你嘅日常生活同埋運動強度，咁其實冇咩野，但如果唔足夠應付的話負荷就容易啲落到去半月板、軟骨等等嘅結構，從而增加左退化性關節炎嘅機會

盡量講得詳細啲，咁我可以答得詳盡啲同埋準確啲
1. 邊個位唔舒服，可以圈低佢最好
右膝頭後面

2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）
前前後後個幾月， 睇左physio 佢俾左d 練習我拉下根， 有人落樓梯feel 到後面啪一聲， 之後就痛， 睇左醫生排緊照mri, 照左x ray 骨冇事， 骨科physical check 話d ligament 都okay, e 家行路右邊膝會有d 唔服, 就住就住咁， 左腳郁得好d
3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...
膝頭後既內側淵痛
4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛
又唔係話痛/好痛， 但唔舒服lor
5. 曾經做過啲咩去處理佢？去左急症， 照左x ray 同physical check, 等mri
6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？
冇乜

大部份痛症都需要主動治療先可以根治（強化運動、拉筋)，甚至係少少痛嘅情況下做運動，歡迎大家做運動之後好咗差咗都update返自己情況

唔該巴打

研究顯示運動對病人嘅muscle strength, cancer-related fatigue, and common functional movements (e.g., ambulation, chair rise, and stair climb ability)都會有幫助

我想知膝頭軟骨冇左有冇可能重生返
伸腳會有密密麻麻嘅聲

咁睇黎你嘅脛後肌太冇力而且十分prone to過勞發炎，咁嘅話建議抖抖先

扁平足有無機會練翻好個足弓
小腿長期繃緊🥲

飽和左之後呢D可能冇point跳?

淺黃色都可以係足底筋膜
照樣可以試下做啲腳底，小腿強化運動，要堅持做一段時間因為唔會好快有效果
https://www.youtube.com/watch?v=DoEIW4Y8MEo
https://youtube.com/shorts/w5_lXxohhO4?si=-5FxkgTeZKBmK7mv
https://www.youtube.com/shorts/MQ-gecgtutA
隔日做，8-12下為一組做三組

要睇下你邊個位有唔舒服，因為可能係lower back, SIJ or around 坐骨
都指向唔同嘅問題

之前右手肱骨骨折， 關節沾黏，依家右手抬到最高同左手差一兩度， 右手向上屈掂唔到自己右肩，巴打有無咩方法可以改善下

我阿媽膝頭關節退化 ，要打骨針，之後比醫生話四頭肌唔夠力，有無方法練到四頭肌，又傷唔到膝頭

想改善高低肩 有咩有效方法

如果冇point跳你又做唔做？
Btw其實你諗吓NGO啲錢點由政府再分比啲員工，你就大概估到

屌啦星呢度啲人個個問到好似睇症咁點答
你去opd 睇都要睇埋你張xray 同pmh 啦

之前撞親呢個位，依家膝頭哥掂唔到心口，想抱膝個髖關節係好似有嘢頂住左咁

早2年做完acl 手術，之後去到stage2跑步個位，就冇跑。平時做gym有做開腳，兩隻腳力差唔遠。請問我而家想打返籃球，我係唔係應該跑步先？

同埋我整親嗰隻腳個hamstring成日好緊，已經成日拉，但都冇用。請問可以點做？🙏