物理治療師 你問我答

多數做完運動之後會痛，試過第二朝起身落床個下痛到行唔到
唔該師兄

https://youtube.com/shorts/eQLJLHAzjgo?si=y8NjtJDocUZatgKk
可以拎2-5kg啞鈴睇下邊個動作會痛，邊個痛就做邊個，但練嘅時候就拎個會令你有3-4分痛嘅重量去做
8-12下3組，隔日做

https://youtube.com/shorts/eV-61JrYLQQ?si=FuT4SYM7_oDim7af
可以拎網球/按摩球按鬆左先

如果你年紀唔係好大，膊頭內旋外旋幅度唔係同第二隻手差好遠，頸冇唔舒服
都大機會係小圓肌問題
https://youtube.com/shorts/eV-61JrYLQQ?si=Sr9pW2JTBRt4SMro
呢段片第一個放鬆嘅位就係小圓肌，自己放鬆多啲
https://youtube.com/shorts/eQLJLHAzjgo?si=ahPaiYhNLtvuxtIq
鬆完做呢個強化小圓肌，做到岩岩按個個位有啲酸攰就岩

呢種筋腱病變問題最主要係靠load managemnet同埋strengthening exercise
要確保平時唔會重複性地用手腕/要用手腕舉好重嘅野
咁先可以令筋腱唔好再過勞
要好返其實係要靠慢速重量訓練強化筋腱結構
要做到3-4分痛先可以進入到強化但又唔會過勞嘅spectrum
https://youtu.be/Mt9MrwP-bMA?si=jUbVo6X7IrXmYlfO
https://youtube.com/shorts/jVEstOtsRxE?si=X3hYJIGoFFy0B6zb
運動同你就咁上網search其實大同小異
最緊要係幾時抖，幾時做重啲幾時做輕啲

上星期踢波跑跑下啪左一聲 之後個日行路好痛唔係點郁到
原本驚斷左野 去左醫院話拉傷
而家一星期行路好番d 不過要轉身or用力都仲痛
請問要點處理？

跌傷膝頭靭帶，有睇緊物理治療
已經兩個月個菠蘿蓋仲kick kick下勁唔舒服，有咩運動可以舒緩

同問 同你情況好近似
我轉左新工一個月已經肩頸勁緊 扯住痛
而家長期覺得無名指同尾指痺痺地
有睇過醫生 醫生問番我轉頭覺得佢可以點幫我
我都想知可以點搞
已經有做下運動 有拉筋 有按摩 有熱敷

膊頭成日咔咔聲有冇得搞

多謝回覆
醫生話last resort 做手術
頸椎呢d 做手術係咪都好大機會復發

多謝師兄
希望可以慢慢運動返 之後再打返波

做完ACL reconstruction後一個半月左右去慢慢游水
游自由式踢水時feel到啪一下，hamstring位好痛，痛左幾日，冇瘀冇紅冇腫
到而家（手術後4個月）每星期操腳都feel到hamstring位比較弱，但冇痛
想問嗰下痛係咪應該肌肉撕裂？係咪keep住就物理治療就得？

2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？ >都幾耐超過一年
3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...> 酸痛
4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛 >郁條頸
5. 曾經做過啲咩去處理佢？ > 自己按下佢
6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？ 無

椎間盤突出點斷尾 睇過物理治療師話靠自己做運動 但自己份工成日都要用腰力 收工就算有keep 住做運動都係會腰痛

啊爸做泥水，應該長期用力。紅圈位置，係手掌關節位，同埋而家肩都有痛。着衫都拉住拉住痛。 想問下係咪要去做衝擊波治療？

單腳踮腳尖會唔會痛？
用手同腳指公鬥力，用力屈埋同伸直腳指公會唔會痛？

聽落似係thoracic outlet syndrome
scalenes太緊少少夾住左brachial plexus(即係連續去手臂手指嘅神經線，所以你會麻痹)同埋subclavian artery(有機會令你頭暈)
處理方法主要要放鬆scalenes muscle，mobilize first rib令呢兩個組織唔會受壓
但都要gentle啲因為聽落你都幾sensitive
難啲自己做到
建議搵物理治療師搞搞佢

想問大髀後面內側近pat pat個位一直去到膝頭哥後面嗰個彎位嘅個條扯住嘅筋係咪連到去腳板底
或者大髀嘅扯住同腳板底頂住嘅感覺係咪通常一齊出現？

胸椎唔係好打得開要做D乜

通常分開 大脾根抽啲 膝頭哥後面同小腿就冇咁抽
小腿抽啲 大脾根就冇咁抽

大髀同腳板底就通常一齊出現

背脊個肩胛骨位勁痛，有時食飯房lunch book喺度瞓，起身都已經痛到傻，就算平時瞓覺打平瞓，打側瞓，第二朝起身都好痛，都係食止痛藥先可以舒緩下。好耐之前其實都有少少唔舒服，但係依一個月更加嚴重，平時都只係做吓gym,打下波。

手腕三角軟骨位置痛
打過一支類固醇針 好咗一半
唔想打第二支或者做手術
有咩特別方法可以做？

脊柱側彎有冇邊度嘅physio推介 識做施羅特嘅係咪好啲?

想跟youtube啲片嘅動作黎做又驚做錯邊 都係洗錢照下xray同埋教啲動作穩陣