物理治療師 你問我答

你好巴打
懷疑自己肱骨前移
右手唔可以從後放上背脊
請問可以點做

https://www.youtube.com/watch?v=HFGfP84uwEo
比較兩隻腳有冇分別
如果會扯到平時個痛
可以做呢兩個動作
第一個動作伸直膝頭去到有扯就停，郁頭同腳腕嘅時候會來回扯同唔扯
第二個動作最好搵做開尖嘅朋友睇住你做，make sure背脊直，拎10kg啞鈴，唔洗去到佢咁落，一feel到扯就可以上
https://www.youtube.com/watch?v=yMAXhkY1CFM
https://www.youtube.com/watch?v=cYKYGwcg0U8

點解唔google?

Thanks 巴打

你覺得關唔關坐姿事

最理想都係去尖房操腳，focus左hamstring先，hamstring curl, single leg hip thrust, goblet squat

你做邊個動作去stretch佢？
本身你嘅痛有啲咩presentation？

可參考#32會有幫助
可再加啲row動作

我呢排吊單槓多左，好似又鬆小小，右手抬到最高，係會 feel 到入面扯住 ，之後用左手輔助再向後小小拉，係拉到，但 hold 住 30秒以上，就會開始有小小輕微麻痹既感覺

右手掂唔到肩 我係指 手踭關節既angle係差小小，因爲我之前係 elbow stiffness ，伸直同灣曲都有問題

好波！樓主好人一生平安

Sij有咩運動可以做

推下條問題， 求巴打幫下

想問下頸同腰覺得繃緊既時候，chok一chok會clark clark聲，會有舒緩既感覺。但係長期咁做會唔會有不良影響，例如會生骨刺？

深綠色定係淺綠色？
講多少少幾時痛做啲咩會痛，睇下幫唔幫到你

幫我膝頭向內咁樣分別雙腳同單腳踎低睇下有冇個種唔舒服感覺

搭單問埋，如果係腳趾尾外翻有咩可以做舒緩？

https://youtu.be/35wAsOWCyVM?si=eluqdhxlAYV0PBj5
https://youtu.be/lHJzRI--7qE?si=9LPJitNV-Ac-YTqd
強化緊要啲
提自己平時做野都要收下巴地做

富貴包同膏肓痛 點處理
有咩運動可以自己處理or 一定要去正骨？

深綠 近側邊位痛

一掂地就痛 用力壓佢就痛

左手TFCC 大約3個月前整到
照左MRI話TFCC central portion tear
一路睇骨科 戴住wrist splint 休息 + 冰敷
中間keep住1個禮拜去2次physio
Physio有做衝擊波 超聲波 針灸
1個月前痛少左 淨係rotation既時候有少少扯住既感覺
早幾個禮拜 同骨科醫生傾 話可以戴住wrist splint返工
返左1個禮拜 但係愈返愈痛
我份工係成日要用對手出力
除咗rotation會扯住痛
手腕左右屈 尾指同無名指出力揸實個膠波 同埋手掌用力推向前 呢幾個動作都會有sharp pain
暫時抖左2個禮拜左右都冇咩改善

係咪要搵骨科醫生做手術
定係你有其他建議

意思係咪佢scap 個retraction 太多

過嚟跟巴打學下嘢先

紅色屁股位每日起身都會痛同坐得耐會痛
黃色位條筋會覺得好緊
藍色小腿位當屁股痛時就會覺得肌肉壓住痛




我跟呢4個動作做