物理治療師 你問我答

咁increase range of motion同enhance flexibility係兩樣野來的？

巴打可唔可以幫下我

做單腳leg press時，有少少overtrain。依家股直肌(Rectus Femoris)有啲啲痛，即knee cap對上個位。

請問可以點處理？

打開D落都係痛，做leg press起始姿勢未推都feel到有D痛，總之就係摺得埋就會痛，蹠骨痛係平時都會痛，痛果時，上下左右郁隻腳趾都會feel到痛

本身踢開波

如果有經濟需要，屋企人係老人家可以睇下長者社區照顧服務券幫唔幫到

藍定黃？

有時會係因為你日頭嘅時候已經令條頸好攰好緊
當訓教條頸保持同一個姿勢幾個鐘唔郁
起身個下就會再攰啲
所以第一係平日唔好比條頸定住同一個位太耐keep住用力
第二係要練下肩頸嘅力
upper trapezius, lower trapezius, deep neck flexor, neck extensor都可以練練

有得搞
但要檢查先知要點處理
好難比test你自己做

未必可100%回複
但你冇咩點處理過，物理治療都一定幫到你

嚴重扁平足有冇鞋墊推薦

壓住幾多？
而家有冇啲咩一做就痛？
點處理過？

你膊頭痛問題，有可能係因為你聳肩（長期無意識咁收緊膊頭）+工作導致成咁（你dominant hand係邊隻？）

做返啲posture correction+ 按摩+自己提醒自己做動作果時唔好習慣用膊頭起動。

用舉手作例子，你有機會無意識咁做咗shoulder contraction先做舉手。但其實可以免去膊頭嘅動作，都可以做到舉手。

脊柱側彎角度唔大，就唔需要太擔心。

https://www.youtube.com/shorts/x97hAScVHHc
https://www.youtube.com/watch?v=-1K0m5ywRcY
做呢兩個動作拉唔拉到？

膊頭仲有冇事呀？
手碗嘗試用 輕嘅阻力帶慢慢train返，如果個痛有加劇，最check一check會好啲（如果傷咗好耐）

會有幫助
但好多時候都係因為有啲肌肉拉傷／繃緊要責住左條神經線令你痺
呢個動作純粹係郁動條神經線令佢冇咁敏感
都係好事但冇處理肌肉就冇處理到問題嘅全部
頸、胸、手臂都可以關事
最好睇醫生拎轉介信去睇物理治療

建議做isometric hamstring bridge 做到冇痛就做RDL去處理佢

15cm係咪講緊兩個內側腳眼之間嘅距離？
15cm都幾嚴重
有冇咩痛症問題？

咁有無咩嘢可以做改善到呢個情況

2.十年，
3. 淵，扯，緊
4.踎低地下工作，舉手工作，頭側向10點鐘方向並同時含胸會有拉扯感，回返正常位置會感到放鬆
5.按摩球，按摩椅，會有一條貼近脊柱嘅肌肉特別酸軟有感，按完痛感消失
6.健身

感謝解答

黃

https://www.youtube.com/shorts/aUxrufFZV44
有冇試過做呢啲動作？
要練佢先會有力返先會慢慢唔痛

而家你右邊glu shut down左
就咁body weight single leg hip thrust hold、side bridgin activate返佢先再慢慢加重量練

試下做第三個運動一段時間練返力睇下有冇好啲先

韌帶鬆左就唯有靠肌肉去support
rotator cuff exercise最緊要
真係有需要可以tg https://t.me/purpletowel