-三年
-20KG槓都好似有少少。自身體重既話，單腳深蹲就會有，雙腳要多次數先會有。可能d血去多咗下身 不過我訓練前飲好多水 d血應該回得夠快...
-無 我自身體重熱身蹲到最低上返黎都無咩野 係負重同硬拉先會有咁既情況 困擾咗好耐...
物理治療師 你問我答
紫色毛巾
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https://youtu.be/N3P7rp7bCYc?si=ai9kJXvrawXbCpV8
https://youtube.com/shorts/IDITzHbdf4U?si=fSw6qlgzg7UE8gHA
兩個動作有冇痛
冇阻力就咁伸直曬手踭痛唔痛
Lcl/triceps tendon都有可能
https://youtube.com/shorts/IDITzHbdf4U?si=fSw6qlgzg7UE8gHA
兩個動作有冇痛
冇阻力就咁伸直曬手踭痛唔痛
Lcl/triceps tendon都有可能
操唔操到張家輝，彭宇雁個種body
唔考慮做手術嘅話主要都係用運動防止惡化
Start with 低強度low impact嘅運動先
游水、單車、急步行
平時唔好坐/企太長時間
冇得揀嘅話就盡量做多啲ankle pump exercise
腫嘅話可以著compression stocking
Start with 低強度low impact嘅運動先
游水、單車、急步行
平時唔好坐/企太長時間
冇得揀嘅話就盡量做多啲ankle pump exercise
腫嘅話可以著compression stocking
有圖會更好
著鞋嘅時候膊頭痛？
著鞋嘅時候膊頭痛？
如果係紫色呢
有時踢波打波之後第二日腳趾公對落個舊骨就會痛
有時踢波打波之後第二日腳趾公對落個舊骨就會痛似係腰方肌問題
打籃球嘅單腳動作同埋碰撞都幾食呢個位
https://youtube.com/shorts/1EwdU4o3Ksw?si=G2UJAuYpMcecNCNN
可以轉前轉後去扯到平時唔舒服個位
右手拎啞鈴，7-10kg
https://youtu.be/kmQ3MOKXgYE?si=3xkxTOhYhGkDnJtO
練臀中肌，要feel到外側patpat用力，臀中肌有力啲都可以幫到
打籃球嘅單腳動作同埋碰撞都幾食呢個位
https://youtube.com/shorts/1EwdU4o3Ksw?si=G2UJAuYpMcecNCNN
可以轉前轉後去扯到平時唔舒服個位
右手拎啞鈴，7-10kg
https://youtu.be/kmQ3MOKXgYE?si=3xkxTOhYhGkDnJtO
練臀中肌，要feel到外側patpat用力，臀中肌有力啲都可以幫到
㩒落去痛唔痛
如果單腳做calf raise有冇痛？做到力竭做到幾多下？
如果單腳做calf raise有冇痛？做到力竭做到幾多下？
係咪腳腕外側痛？
如果係嘅話應該係普通拗柴
一星期都仲有痛都好合理
可以開始做啲強化腳腕嘅動作
Double leg calf raise, banded ankle eversion/ inversion
做到有1-2分痛都ok
如果係嘅話應該係普通拗柴
一星期都仲有痛都好合理
可以開始做啲強化腳腕嘅動作
Double leg calf raise, banded ankle eversion/ inversion
做到有1-2分痛都ok
物理治療師有冇話你係邊條韌帶受傷？
做咩動作會kick?
做咩動作會kick?
冇痛唔洗理
想改善generally做啲膊頭穩定性動作有機會好啲
Can search rotator cuff exercise
想改善generally做啲膊頭穩定性動作有機會好啲
Can search rotator cuff exercise
要落手做檢查先知有冇扯鬆左條韌帶，但最準其實都要照mri先知
Hamstring而家拉佢/單腳練佢嘅時候有冇痛？
Hamstring而家拉佢/單腳練佢嘅時候有冇痛？
收工做啲咩運動？
後側鏈夠強係可以去到冇痛
腰，patpat，後大腿都要練
Rdl, hip thrust, jefferson curl
後側鏈夠強係可以去到冇痛
腰，patpat，後大腿都要練
Rdl, hip thrust, jefferson curl
多謝解答先。
前十字靭帶，其實依家叫行到，唔洗扶野慢慢上落到樓梯，不過依家隻右傷腳成日企直之前內則個胶位會頂住左合唔返，過一陣就會突然啪一聲合返，勁唔舒服。另外行果時個菠蘿蓋仲會扯住扯住咁。
前十字靭帶，其實依家叫行到，唔洗扶野慢慢上落到樓梯，不過依家隻右傷腳成日企直之前內則個胶位會頂住左合唔返，過一陣就會突然啪一聲合返，勁唔舒服。另外行果時個菠蘿蓋仲會扯住扯住咁。
左邊hip flexor一做蹲既動作就會痛，痛左兩個月同埋左腳底第二隻腳趾對落按落去會痛，有時行路都會痛，google過叫蹠骨痛，唔知係唔係，痛左超過一年
高低膊，會唔會自己好返？
左邊膊頭，成日有扯住扯住嘅感覺
左邊望落長過右邊，咁係邊一邊高啲
平時做gym 右邊好力啲
唔該晒，巴打
之前物理治療師係教我類似掌上壓咁嘅運動 只係下半身貼住張床咁做
請問可以做啲咩練呢啲位 做尖/跟yt 嗰啲練得唔得？多謝解答
請問可以做啲咩練呢啲位 做尖/跟yt 嗰啲練得唔得？多謝解答
痛又冇 只係覺得冇咁好力
假設真係扯鬆左，係咪keep住練hamstring就得，冇其他野可以做？
假設真係扯鬆左，係咪keep住練hamstring就得，冇其他野可以做？
大約一個月前收工之後背脊斜方肌就開始痛, 唔知係唔係因為個人隻右手長時間伸前左。到而加冇個陣咁痛但打乞嗤之類突然chok到個背個時候都會好痛。
想問下有冇咩方法可以改善到
試試佢Thanks ching