chin tuck in exercise
row
lower trapezius exercise
chest stretch
物理治療師 你問我答
紫色毛巾
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五十肩有冇得醫好?
試下用呢個動作碌呢舊肌肉
唔係好搵到將清楚啲嘅圖
聽落似係髕骨肌腱病變
可參考#700
可參考#700
咁嘅話似係痛左好耐令圍住下背同埋盆骨嘅肌肉同軟組織都發炎、緊同冇力
令到而家基本上冇咩pattern好捉
就係定得耐就痛
郁多啲又痛
建議都真係的起心肝去睇睇佢
就咁網上答你唔係太幫到
https://www.youtube.com/watch?v=8qrClhwJdyE
https://www.youtube.com/watch?v=8Xm-ExDuX0s
https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw
可以比啲general大路少少嘅動作做住先
令到而家基本上冇咩pattern好捉
就係定得耐就痛
郁多啲又痛
建議都真係的起心肝去睇睇佢
就咁網上答你唔係太幫到
https://www.youtube.com/watch?v=8qrClhwJdyE
https://www.youtube.com/watch?v=8Xm-ExDuX0s
https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw
可以比啲general大路少少嘅動作做住先
Lm
可以自己係屋企解決都盡量網上答你
如果想幫手可TG：https://t.me/purpletowel
如果想幫手可TG：https://t.me/purpletowel
巴打如果旋轉肌撕裂係咪一定要做手術先好得返？
痛咗成年，打左類固醇針物理治療都冇用
工作關係又唔想攞咁耐病假
痛咗成年，打左類固醇針物理治療都冇用
工作關係又唔想攞咁耐病假上網搵資料 應該係媽媽手
感謝ching
好的，感謝你
1. 邊個位唔舒服，可以圈低佢最好
右腳菠蘿蓋對落小小，下圖紅圈位
2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）/ 3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...
初時係冇明顯邊次運動／郁動後出事，但懷疑9月尾一次做leg press可能做重咗，起步果下左邊膝頭有一下壓迫感，但唔係痛，而且右邊冇事。嗰次過咗大約1星期後、再做多次gym之後一日（呢一日冇做leg press，但有做leg extension同大約10分鐘划艇機），右邊菠蘿蓋對落就開始郁動時有種哽住嘅感覺。
之後持續咗幾個星期，期間大幅減少咗做quads嘅負重動作（開頭2-3星期直頭cut晒），到11月頭開始舒緩咗啲，但星期二（14/11）同樣位置又開始出事，回想番之前一日做過嘅有：
(a) gym嗰時做腳嘅動作有leg curl（較重但handle到嘅重量），無影凳（3次每次45秒），大約5分鐘elliptical純粹郁下隻腳（速度稍快）
(b) 當晚攤喺床唞吓（側左邊身）嘅時候，左腳膝頭骨哽到右邊菠蘿蓋內側呢個位置，嗰時即刻痛咗一吓，但之後嗰晚右膝已經冇痛感
自從14號起身開始就好似第一次嗰時咁哽住，間中有啲扯住、唔自然嘅感覺。
4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛
主要係彎曲／伸直隻腳，提高／放低隻腳（例如上落床），行路等有時隻腳要向唔同方向（外／內）轉動，坐得耐隻腳轉姿勢或起身坐低嗰時出現。上落樓梯時冇問題，做足warm-up後運動期間都係冇事，但運動完番屋企後會痛番。
5. 曾經做過啲咩去處理佢？
10月中睇過醫生（唔係專科），佢檢查後覺得係patella tendon過勞，叫我盡量減少伸直腳期間負重或對quads負擔大嘅動作。我之後跟下面呢條片咁做過啲伸展運動，過一兩星期後又真係好番啲，但嗰時已經係開始唔舒服之後4，5個星期，唔知真係呢組動作有用定時間關係佢已經好番得七七八八。
https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？
每個星期兩次gym，通常會做全身，冇特別focus上或下身。當然出事後就減少咗下身運動，但我10月尾上strength training堂做squat嗰時已經冇再痛（當然亦做輕咗），最新呢次翻發前一日亦冇做squat。平時番工唔係體力勞動，亦唔使搬搬抬抬。
想問幾樣嘢：
1. ching你覺得係因乜事今個禮拜佢又再痛過？定係唔關上面第二條問題(a)同(b)事？
2. 有咩運動可以推介改善情況？（或者我做緊嘅stretching有冇幫助？）
3. 嚟緊上堂會有deadlift、split squat同lunge呢啲動作，係咪通通要避免，定都可以就住做輕啲咁？
明明差唔多好番晒但突然打回原形真係好沮喪，唔知幾時先可以真正好番，恢復番之前嘅強度，開始加大強度又驚再出事
唔該晒ching
右腳菠蘿蓋對落小小，下圖紅圈位
2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）/ 3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...
初時係冇明顯邊次運動／郁動後出事，但懷疑9月尾一次做leg press可能做重咗，起步果下左邊膝頭有一下壓迫感，但唔係痛，而且右邊冇事。嗰次過咗大約1星期後、再做多次gym之後一日（呢一日冇做leg press，但有做leg extension同大約10分鐘划艇機），右邊菠蘿蓋對落就開始郁動時有種哽住嘅感覺。
之後持續咗幾個星期，期間大幅減少咗做quads嘅負重動作（開頭2-3星期直頭cut晒），到11月頭開始舒緩咗啲，但星期二（14/11）同樣位置又開始出事，回想番之前一日做過嘅有：
(a) gym嗰時做腳嘅動作有leg curl（較重但handle到嘅重量），無影凳（3次每次45秒），大約5分鐘elliptical純粹郁下隻腳（速度稍快）
(b) 當晚攤喺床唞吓（側左邊身）嘅時候，左腳膝頭骨哽到右邊菠蘿蓋內側呢個位置，嗰時即刻痛咗一吓，但之後嗰晚右膝已經冇痛感
自從14號起身開始就好似第一次嗰時咁哽住，間中有啲扯住、唔自然嘅感覺。
4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛
主要係彎曲／伸直隻腳，提高／放低隻腳（例如上落床），行路等有時隻腳要向唔同方向（外／內）轉動，坐得耐隻腳轉姿勢或起身坐低嗰時出現。上落樓梯時冇問題，做足warm-up後運動期間都係冇事，但運動完番屋企後會痛番。
5. 曾經做過啲咩去處理佢？
10月中睇過醫生（唔係專科），佢檢查後覺得係patella tendon過勞，叫我盡量減少伸直腳期間負重或對quads負擔大嘅動作。我之後跟下面呢條片咁做過啲伸展運動，過一兩星期後又真係好番啲，但嗰時已經係開始唔舒服之後4，5個星期，唔知真係呢組動作有用定時間關係佢已經好番得七七八八。
https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？
每個星期兩次gym，通常會做全身，冇特別focus上或下身。當然出事後就減少咗下身運動，但我10月尾上strength training堂做squat嗰時已經冇再痛（當然亦做輕咗），最新呢次翻發前一日亦冇做squat。平時番工唔係體力勞動，亦唔使搬搬抬抬。
想問幾樣嘢：
1. ching你覺得係因乜事今個禮拜佢又再痛過？定係唔關上面第二條問題(a)同(b)事？
2. 有咩運動可以推介改善情況？（或者我做緊嘅stretching有冇幫助？）
3. 嚟緊上堂會有deadlift、split squat同lunge呢啲動作，係咪通通要避免，定都可以就住做輕啲咁？
明明差唔多好番晒但突然打回原形真係好沮喪，唔知幾時先可以真正好番，恢復番之前嘅強度，開始加大強度又驚再出事
唔該晒ching
平時長期坐又姿勢不好
而家身體側去右邊
感覺右腳離左位 膝頭經常痛
係咪無得救 等下世
而家身體側去右邊
感覺右腳離左位 膝頭經常痛
係咪無得救 等下世
研究話有用的
其實所有運動都應該同時係促進健康／對身體唔好，depends on強度、休息同埋你嘅運動水平
肱骨前傾真正點樣解決上網好多話做肌肉鍛鍊 但我覺得放鬆胸小姬好重要
B冇痛嘅話可以唔洗理，似係hip flexor muscle緊之後滑過骨頭所產生嘅聲響
A&C有關係，但按摩ITB其實作用不大，反而係按摩TFL、臀中肌臀大肌，練hip abudction會有用啲
https://youtu.be/gWVGsnCuQ8E?si=HhgF9aIpPbX7nIeW
https://youtube.com/shorts/kGoFKuxRzm8?si=nOMYCMhuiCGIeFPo
https://www.youtube.com/watch?v=kmQ3MOKXgYE
D要檢查過先答到你
A&C有關係，但按摩ITB其實作用不大，反而係按摩TFL、臀中肌臀大肌，練hip abudction會有用啲
https://youtu.be/gWVGsnCuQ8E?si=HhgF9aIpPbX7nIeW
https://youtube.com/shorts/kGoFKuxRzm8?si=nOMYCMhuiCGIeFPo
https://www.youtube.com/watch?v=kmQ3MOKXgYE
D要檢查過先答到你
如果係普通關節勞損其實易搞
聽落你都後生嘅話大機會可以fully recover
gluteus, hamstring, quad, calf大包圍練都會好啲
聽落你都後生嘅話大機會可以fully recover
gluteus, hamstring, quad, calf大包圍練都會好啲
兩隻腳都好似有itbs, 通常要幾耐先好返晒？
係唔係要用滾筒碌佢放鬆下？ 用槍得唔得？
Thanks
係唔係要用滾筒碌佢放鬆下？ 用槍得唔得？
Thanks
邊個test令你有痛？
因為係分別睇緊兩樣野
因為係分別睇緊兩樣野
要知道你係邊個方向嘅盡頭有問題先可以比相應嘅運動你