物理治療師 你問我答

多謝師兄解答！

多謝巴打答覆其實已經有搵物理治療，但做完衝擊波過幾日又痛過，使唔使照下MRI果啲？好驚好唔返

試吓大力少少㩒落PSIS到，你應該會feel到兩個突出嘅骨頭，㩒落去有冇痛？或者感覺散射去紫色圓圈？

做呢個動作嘅時候左腳同右腳有冇分別？
有冇扯住紫色圓圈位置？

師兄係幾耐之前整親？
就咁聽有機會輕微拉傷左labrum
https://www.youtube.com/watch?v=qkDvVBi0gg8
可以自己試下係痛個隻手做呢個test
如果手掌向下鬥力有痛但手掌向上鬥力冇痛就似係

一開始拉傷最好係gently做啲mobilization exercise慢慢增加腰嘅range
做啲cat cow exercise, lumbar rotation exercise, bridging exercise去郁多啲背脊同埋activate返下背同patapt肌肉都會有幫助
最緊要係郁嘅時候少少痛都可以繼續
https://www.youtube.com/shorts/MSBOBAIeLqI
https://www.youtube.com/watch?v=VK75m-l3RSY
https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw
bridging要feel到 patpat多啲

左邊係外側右邊係內側
講唔講到邊個位痛？

呢啲彈響有機會係因為肌肉太緊，又或者傷患令到原本穩定住肌腱嘅結構鬆左，令到做動作郁到嘅時候肌腱滑過骨頭而引起彈響
腳個個可能係fibularis tendon滑過外側腳眼嘅聲
https://www.youtube.com/watch?v=6E4-w7HMR_U
https://www.youtube.com/watch?v=KXoePGQ5atQ
可以咁樣放鬆膽埋練下佢，可能會好少少但未必可以去到冇聲

手指都係類似原理
可以用第二隻手沿住食指嘅呢條肌肉放鬆
摸住右手手臂再上下郁動右手食指
摸到有條野郁下郁下，個條就係右手食指嘅肌肉，可以沿住佢按

有冇做開咩運動？
痛嘅時候係坐係到都痛？
朝早會唔會特別痛？
有冇做個咩檢查like驗血睇下發炎指數？

C，膝頭波羅蓋位痛
我一上樓梯或者屈就痛，跑步行路無事

拎重野主要用上斜方肌、三角肌同背肌，如果唔夠力就會借左頸力，就容易導致你咁樣痛
要做多啲shrug, row嘅動作強化
https://www.youtube.com/watch?v=KXoePGQ5atQ
https://www.youtube.com/watch?v=LSkyinhmA8k
最好問下身邊有做運動嘅朋友教你做，就咁睇片未必做得好

盡量令自己坐同企嘅時候盤骨唔好定住同一個姿勢咁耐
要識到係坐姿同站姿去郁動盤骨做前傾同後傾
https://www.youtube.com/watch?v=PdEKzbBFZrE
https://www.youtube.com/watch?v=jjLy--g4DHc
多啲咁樣郁會好啲
長遠要強化後背同patpat
hip thrust, Jefferson curl, rdl都有幫助

有時唔做運動又痛，做左又痛
坐，攤，企都痛
好耐以前，朝早起身會比較硬同痛，不過宜家就無分別。
有時痛到要食Arcoxia 120mg，但食左幾次之後，宜家食咗可能都會微痛，唔會止曬
舊年做過磁力共振，醫生話冇事，發炎個陣會有啲水係膝頭，話消左炎就冇事，已經跟過物理治療師，都係咁
無驗血
唔該

成日腰痠，小移位過一次，呢部嘢你推薦嗎？

冇痛嘅話全部都唔係問題
但想改善都改善到
search Banded Chin Tuck Exercise, row, lower trapezius exercise, posterior tilt exercise
你年紀唔係去到好大嘅話都一定解決到

唔肯定
你郁條腳望上望下，轉左右，側左右(耳仔貼膊頭)個陣有冇痛？

個啲都係好嘅運動，要繼續做
但可以針對多啲左邊外側嘅肌肉
https://www.youtube.com/shorts/1EwdU4o3Ksw
右手拎啞鈴側向右邊，可以將啞鈴擺前啲啲令身體落去嘅時候多少少旋轉，拉到你平時唔舒服個位就最好
https://www.youtube.com/watch?v=nYS0R4c3qCA
要拉扯到下背肌肉

都係啲呀媽會叫你做嘅野
早啲瞓，均衡飲食，唔煙唔酒，有運動習慣，飲夠水

呢個位一坐低嗰陣就痛，已經幾年，有冇解決方法？

可以用呢個動作as a start 去feel腹同patpat用力
https://www.youtube.com/watch?v=oje869YCAL4
但都要再檢查先知你嘅lower back problem係咪真係關前傾事

要睇你有咩symptom
幾時痛做啲咩痛

應該係你本身腳板底已經好緊，所以再做呢個動作要佢再用力就會唔舒服
https://www.youtube.com/watch?v=ex82U6NvBZM
要feel到腳板底拉扯
同埋都可以踩按摩球放鬆足底
做完再做呢個動作睇下會唔會好啲