物理治療師 你問我答

同上邊一樣盡量係坐嘅時候郁多少少盆骨
強化下背patapt肌肉都會好啲
https://www.youtube.com/watch?v=PdEKzbBFZrE
https://www.youtube.com/watch?v=oje869YCAL4
但都係general野
要針對你問題都真係要檢查先知

冇潛，答唔切

哥爾夫球手係手腕負重得太多先會出現
你呢種應該係三頭肌腱過勞，推嘅動作要減重左先，50-60% of你而家做嘅重量for 2 weeks,三頭動作做輕啲，focus離心，1秒上3-5秒落
做到有3-4分痛都ok
冇咁痛就加重直至你做返而家呢知三頭重量都冇痛先慢慢加返推嘅重量

要檢查過先知你嘅問題係咪關梨狀肌事
但大包圍咁講你按、拉同練佢都冇死
search piriformis stretch, hip external rotation strengthening exercise

有用呀，無論係心理情緒、心血管、骨頭、肌肉都有用
純粹係人手同空間上令到唔可以行多啲

想問下斜膊有冇得搞? 搞到個人好似好頹咁同埋個頸好長，着衫會好似下面張圖咁有啲斜紋係上胸
係咪主要鬆lats同上斜方？但唔係好明鬆上斜方嘅話，用咩肌肉可以拉返高個膊
定其實冇得搞

睇你幾嚴重
輕微嘅話直接強化rhomboid, mid-lower trapezius 都得
飛膊可以試下做輕啲做egyptian shoulder fly

是是是

https://www.youtube.com/shorts/xrDP6B6x-60
做呢個動作有冇扯到內側手臂?

彈結他打機 雙手拇指仲有尾指同對落雞脾位有時痛有時棘棘地咁 有時前臂同手腕都有啲唔c伏 有時訓覺仲會feel到拇指尾指啲血泵下泵下咁

老老竇竇 開clinic 搵幾錢先

推

係唔係「做人好物理」呢句岩過「做人好化學」？

2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）

綠色位腰部位置十幾年前成日坐係床上面溫書 成日彎腰 攪到近一兩年成日都會痛。
睇過物理治療 照X ray同 磁力共振 都話我啲骨冇事 淨係肌肉緊張 叫我做多啲伸展。但仍然周不時會痛。
去睇過中醫鐵打果啲就話我企直個人果陣都會有少少側左個人。

橙色位置係近一年開始，唔知咩原因 但前排係會痛到瞓唔到，近一個月好少少。同樣係照咗X ray 磁力共振 都係話冇事，冇咩治療方法比到我。

3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...

兩個位都係淵痛 用手按佢會feel到

4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛

長期坐會痛。用手按佢會淵痛。

5. 曾經做過啲咩去處理佢？

睇中醫 鐵打 物理治療 自己做伸展運動 拉下筋 會時好時壞


6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？

前年有做gym，23年年頭就停咗冇再做
之前有每朝返工前跑步15-30分鐘。近兩個月停咗冇做

兩個月前炒單車裂左呢條骨
最近拆左石膏 聽日做物理治療
踩地已經唔痛 唔知聽日會做咩治療呢
而家最大問題反而係腳踝個位好緊好水腫
已經做左幾日ankle pumps都係無乜改善
得訓醒果下先無水腫

我都覺得係subclavius
可以自己輕輕力沿住鎖骨底去放鬆
https://www.youtube.com/shorts/tMginqtZfvI
好多時subclavius都係其中一個頸膊冇力而衍生出黎嘅問題
所以要練多啲頸同上斜方肌肉
https://www.youtube.com/watch?v=fkQ6fgURPDk
hold耐少少直到feel到左頸用力
https://www.youtube.com/shorts/8JYpwj1kGV4

都唔一定，因為我地有慣用手，所有兩邊肌肉唔平衡＆幅度有分別都好正常
只要唔痛／唔會令你做唔到你要做嘅動作就OK

推你推條問題
唔該巴打

可以幫到你減少／冇痛同冇咁緊，但未必好顯著地幫到你改善角度

有機會係半月板都有機會係韌帶，有啲難自己係屋企做到test分辨，抖幾日都冇好建議去睇物理治療

有機會係韌帶拉傷之後膝頭哥去到就黎伸直曬嘅時候唔夠穩定，肌肉自動spasm唔想你再去黎保護關節
建議你做多少少hamstring bridge先
一開始腳踭可以近啲patapt咁做
慢慢progress by 腳踭愈黎愈遠patpat
https://www.youtube.com/watch?v=bNO4IR20TEk

hip嘅範圍太大了
可以嘅話最好有圖圈低邊到痛
同埋就算長期痛都好
最好都講埋幾時會痛啲／冇咁痛
例如坐會好啲、企會差啲。。。
試下幫我咁樣郁睇下有冇平時嘅痛

https://www.youtube.com/shorts/xrDP6B6x-60
做呢個動作有冇扯住？

可以咁講，呢啲運動都會有幫助