物理治療師 你問我答

中左covid之後條腰一痛
已經晚晚熱敷
請問仲有無咩其他建議?

其實幾肯定自己肩關節傷左
請問要處理流程應該係點？
直接搵private physio? 定應該搵骨科專科？
定應該照左mri睇吓咩情況先？
如果經濟唔容許又唔想等ha照 點先可以拎到公私營協作嗰幫轉介信出私家照？
真係好想處理但完全唔知點入手 求指點
感激ching

師兄如果你有報告嘅話介唔介TG send比我睇下，就咁睇唔係好清楚傷左咩位置

手指公底魚際果個位如果大力襟會痛(兩邊手都會但係慣用手痛d)，但係打字、玩手機或者玩拍類運動都無事，有無方法放鬆果度d肌鍵

行山、抱阿仔都係用好多後側鏈肌肉
緊係因為呢啲肌肉唔夠耐力去完成你要做嘅野
短期黎講可以做childpose, hamstring stretch, pigeon stretch去拉筋放鬆
但長遠黎講要強化後側鏈肌肉
hip thrust, RDL, jefferson curl, hamstring curl都係好嘅動作

如果唔㩒佢就冇野都唔likely會造成咩問題
純粹係imply你個一個位置嘅肌肉攰啲咁解

十字韌帶grade 1傷左三個月， 接埋隻腳去到最盡都有痛，係咪唔會好

Tmjd睇physio有無用？

如果會去到痛到伸直唔到嘅程度
同埋有腳痺
有機會involve神經線
建議你都係的起心肝去睇一睇佢

綠圈位置係股骨大轉子位置，本身都會有舊骨突出黎，左右腳因運動／天生所以有輕微唔同都係正常，只要冇痛都可以唔洗理佢

小腿最主要都係做standing calf raise, seated calf raise, 跳同埋平衡訓練

https://youtu.be/hQgFixeXdZo?si=2vWhbhGwjOFzb7zh
https://youtube.com/shorts/jvwEvYpA5ZM?si=auIHBmAU6loghlsP
https://www.youtube.com/watch?v=AVAXhy6pl7o
如果你成日都挨埋一邊／翹腳坐，又或者要重複性／有重量地彎腰伸直而patpat又唔係好識用力的話
會令QL容易啲緊
做上面嘅動作可以鍛煉QL令佢更有耐力冇咁易緊
同埋練hip & hamstring令QL唔會咁易借力

睇物理治療
手術後太多要處理嘅地方，唔建議自己搞

我啱啱跑完街馬，大腿下面條筋好緊，有一條屁股筋定肌肉一用力就有啲痛，我想問我係咪應該熱敷定冰敷?
其他伸展、碌腳我都會繼續，唔知除左休息之外我仲可以做啲咩令佢快啲復原呢?

好多時病嘅時候留係屋企休息
全日全／訓／攤係屋企
好易令腰背肌肉緊同弱化
可以嘗試mobilize lower back & activate hip muscle
cat cow, hip thrust, rdl都係好嘅運動令你feel better

可以搵你附近嘅普通科醫生／骨科醫生
同佢講你嘅情況話你想refer physio
再拎referral letter 搵physio clinic

膝頭哥自從有次我做運動期間, 屈膝撞左落地之後就行路經常啪啪性
睇過唔同既物理治療,骨科,照過MRI, 睇過政府/CUMC
結論係舊臏骨係我屈個陣會出一出軌
個個都係叫我放鬆髂脛束 / 練四頭肌
我有KEEP住去GYM到練四頭肌, 髂脛束訓係度搵野按摩, 但睇唔到有改善過 其實究竟係咪無得救

感謝解答

感謝你啊

有冇啲唔洗器械又可以喺屋企做到嘅動作？

因為腳後阿基理斯腱連接位痛，要做衝擊波，做就好啲，隔一排冇做又痛，試下練好小腿肌，但物理治療師話經我相關位置鈣化，乜野係鈣化？骨刺？

求扁平足去街鞋推介

右邊patpat 盆骨落少少
個舊肉 成日都好淵累 未去到痛只係唔自然 唔舒服
之前睇過脊醫 照過張X-Ray
話個盆骨有高低有前後
但係照X-Ray係私人細間照 好hea
我連照嗰陣時個人有冇企直都唔記得
脊醫前後睇咗10次 做完都冇分別 所以放棄左

依家自己慢慢做啲拉筋動作 好似都無咩幫助
又唔覺得係做gym嗰時整親

多謝解答

係咪筋膜發炎通常係行路都痛？

見啲人話一朝落床會痛 我完全無 係咪唔洗擔心了