物理治療師 你問我答

可以處理
可TG：https://t.me/purpletowel

入到個degree／master畢到業就已經Ok

可以嘗試做一做hamstring bridge同埋RDL

咁你chur下佢比啲運動你做好啲
因為冇檢查過你我唔知你康復進度可以受到幾多負荷

人手／時間考量

有機會關事
咁樣放鬆多少少內則
https://www.youtube.com/watch?v=BIqNJj74jIc
https://www.youtube.com/watch?v=cBpxIRfmMZ4&t=5s

長遠要強化tibialis posterior, gluteus medius

朝早起身會唔會特別痛？
除左痛會唔會緊

應該係話離心收縮可以幫到我地increase range of motion

https://www.youtube.com/watch?v=iLP_qL9o-xo
踎嘅時候膝頭盡量打開，心口盡量向前唔好向地下
要feel到內側大髀拉扯

冇痛冇問題

覺得佢突出黎？
練返tibialis posterior
https://www.youtube.com/shorts/aUxrufFZV44

即係肌肉耐力太差
定着一個姿勢，用力一陣已經好攰
要強化肩頸肌肉

2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）

都成3-4個月，以前做gym做引體/lat pull down時會feel到肩胛骨位同右頸痛，但冇理到繼續做，做做下就成個右半身都痛


3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...

頸前（胸鎖乳突肌？）同後頸（斜角肌？）都有啲漲痛，痛到落背脊同肩胛骨，有時仲會到二頭肌同面，仲會頭暈頭漲咁，然後右邊下背都係淵痛，自己feel到成個右邊好緊，明顯feel到左腳長右腳短，成個右半身都勁唔舒服

4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛

而家無時無刻伸直背脊，唔好駝背，同提醒自己收下巴會好少少。但肩胛骨位同頸都係隱隱作痛。行路既時候就右腰同右下背痛


5. 曾經做過啲咩去處理佢？
睇過物理治療師，佢喺我後頸打衝擊波，打過3-4次，打完之後只有小小改善仲有搵中醫針灸條腰，針完舒服幾日又痛返

平日每用3分鐘伸展下條頸同斜角肌，但暫時未見改善

6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？
以前日日做gym咁滯，傷咗之後無再做運動右半身一用力就痛，左邊就冇事

https://www.youtube.com/shorts/JsQvaWvPywA
試吓跟住呢條片咁單腳踎低嘅時候膝頭哥盡量推向內
去鬆動返內側腳腕

load management + progressive strengthening
簡單啲嚟講就係控制好你日常生活同埋運動俾前臂肌肉嘅負荷
之後就循序漸進地強化佢
但比啲咩動作你做就要視乎返你而家嘅進度
咁就真係要見到你先知

有冇圖會精準啲
除咗撳落去痛之外，仲有做啲咩會痛？

佢都係叫我郁多啲ankle
好似你所講
同埋佢話郁ankle可以係屋企都做到 唔駛特登去佢果度做
所以月尾先再去
不過而家ankle真係鬆左好多 無咁緊了
水腫就仲係有啲
同埋腳背啲淤黑仲係未散 好似入面啲淤血好難散咁

左小腿骨折 骨生到8-9成有鋼釘
而家行到但蹲下未去到以前咁
行路仲有小小擺向右邊

單邊膝頭哥跪低時責左成身重量落去之後膝頭痛左好耐，而家好左d但重有少痛。
做咩野運動?

1. 邊個位唔舒服，可以圈低佢最好

左右膝外側下角凸起舊骨


2. 唔舒服咗幾耐，點樣整親？（如有）

出現於非平常練距離嘅慢跑後（平常10公里，出事21.1公里）


3. 咩位置唔舒服，淵痛/撕裂痛/被火燒麻痹...

瘀痛，撳落去會好似瘀咗咁。


4. 咩情況下會令佢痛多咗/少左？（時間/動作/姿勢），可以的話自己郁一郁患處睇下點樣會痛

跑步期間唔痛，係靜止返時會開始痛，休息個零鐘後痛楚減少，直至近乎感覺唔到，但有時休息一段時間後再郁返，會有一下嘅加劇版瘀痛。


5. 曾經做過啲咩去處理佢？

食中西醫、食西醫開嘅敏感藥、中醫針炙、休息、搽一條根跌打油。


6. 本身有咩運動習慣，一星期做幾多次？

慢跑，三至五次，月跑量80至100公里。


有自行判斷過會唔會係ITBS或者PFPS，但痛點唔似，（ITBS應該膝頭偏外側上方，近大脾啲，但我近小腿。PFPS就係菠蘿蓋，我膝頭中聞位唔痛）。有睇過西醫話係外側韌帶發炎，而中醫就話係半腱肌發炎。請問會唔會做啲乜運動治療可以有助改善呢？唔該。

頸椎同肩成日唔舒服，會睇嘢無咁清楚同頭暈，點攪

食指第一節

肱骨前移+翼狀肩胛骨
Feel到斜方肌同
小圓肌/大圓肌緊（唔肯定邊part緊，總之附近）
點自救？

想問 關節沾黏係唔係好難恢後到之前原來咁？